Tek kad se sanira trenutno stanje, onda može da se počne sa ozbiljnim treningom što se kilaže tiče.
Korekciju ishrane možeš odmah početi da primenjuješ...savete imaš u delu foruma o ishrani

Ok. Pravilo je da nema vežbi sve dok su bolovi prisutni. Krioterapija i mirovanje. Kad bolovi prodju onda vežbe jačanja i istezanja
Ali, u tvom slučaju, to traje duže. Bolova i dalje ima, obavezna je fizikalna th (npr.shock wave). Jer nikakav trening ne preporučujem dok ima bolova

Nisam od tada ni trenirao,pa sam poprilicno "popravio" i mislim da sam duboko zagazio u crveno sa kilazom uglavnom zbog nepravilne ishrane i treniranja.

Lateralni epikondilitis i pominjali su mi burzitis. Nesto malo vise od godinu dana. Isao sam na terapij,tj. na 15ak i bilo je bolje. Ne dugo posle toga,otac mi je imao udes a zena se porodila,pa sam morao da pocnem da teretim ruku,nisam imao izbora. Inace ruku sam uvrnuo na spavanju i posle toga sam trenirao par dana. Mislio sam da je nesto prolazno,medjutim nije. Imam steznik pa ga koristim kad moram.

Pozdrav

Od kada je povreda? Dijagnostikovan teniski?

Da li je bilo prekida u treninzima?

Po preporuci ovde strucnih ljudi,otvaram ovu temu kako bih probao da resim svoj problem,a nadam se da ce i nekom drugom biti od koristi.
Moj problem je sledece prirode. Vec duze vreme vucem teniski lakat i iz odredjenih razloga nisam u stanju da idem na terapije (imam dve bebe,pa su mi obe ruke neophodne),pa koristim led i odgovarajuce masti kako bih ublazio bolove. U medjuvremenu sam se poprilicno udebelio pa sad imam 100kg,a na mojih 182cm,je to poprilicni teret. U kuci imam sopstvenu teretanu 20ak m2 i pristojan broj sprava za rad,medjutim zbog ruke sam prinudjen da treniram noge i stomak uz dodatak cardio treninga. Zanima me kako bih trebao da treniram,cime da se hranim i koje suplemente mogu da koristim kako bih svoju kilazu doveo na neku pristojnu meru s obzirom da mi je oblast treniranja suzena,bar za sada. Znam da moram kerenuti i na terapije. Unapred hvala