Poenta Foruma nije da sve svedemo na privatnu prepisku...poenta je da iza nas ostanu i neke informacije koje će koristiti drugima sa sličnim problemima, a ujedno se daje prilika i drugim forumašima i članovima PS tima da se uključe, jer neki od njih poseduju zavidan nivo znanja iz različitih oblasti...dakle, idemo javno - nema razloga sa stidom, neprijatnošću...

Hormonski balans je jako bitan faktor našeg napretka...

Ne bi trebalo zaboraviti da hormonski busteri nisu svemogući...i da mnogo stvari zavisi od žiotnog stila( kontrola stresa - tehnike opuštanja, način ishrane, kvalitetan san, dobro dozirana fizička aktivnost, konzumacija alkohola i duvana, izloženost raznim supstancama iz naše okoline - radno mesto, mesto stanovanja, voda za piće...)...

Ako nadjem nalaz rado,selio sam se iz stana gde
sam stanovao,napisah dole Dr 27 godina,
mogu li vam se javiti na privatnu poruku na forumu
ili na mail,da popricamo,ipak se razumete bolje
od moje Dr,na temu bustera i hormona,dogovoreno
za masti hvala.

Woow, šta sve napisa za hormone malo je teško pratiti...

Kada su rađene "analize"( hormoni)? Još bolje skreniraj pa nam "okači" da vidimo "konkretno" šta je problem...

Neki problem od ranije pa si pokušao sa tribulusom, DAA, makom i sl.?  Koliko imaš godina? Libido?

Jel rađen prolaktin? Slobodni testosteron? SHBG?

Proteini su oko 2 gr po kg...bolje akcentuj na masti...ako vać hidrati udu nisko...

Čim si počeo da računicama oko kalorija jasno da može i "proceniti" koliko ti masti treba...zar ne?

Kako doziraš DAA, tribulus, maku? Pomenuti nalaz je rađen u toku korišćenja testo-boost suplemenata?! Štitna žlezda( TSH, fT3, fT4)?

To je super, trening i treba da bude baziran na tim vežbama. Za tvoje potrebe sasvim je dovoljno ta 3 treninga nedeljno.

Pa evo ovako imam 5 do 6 obroka,od koga 3 jesu sa hidratima pre posle
eventualno jos jedan,ostalo je bez njih,
Obroci-Ujutru 07.00-100 g rize 100 g belog-salata
                         09.00 posle treninga-sejk whey maze glut
                         10.00-150 g belog-200 g rize-salata-30 grama o.plodova
                          13.00-ovde ubacim 3 cela jaja-150 g rize
                          salata.
                           16.00-100 g belog-30 g o.plodova salata
                           19.00-100-belog-30 g o.plodova salata-3
                            belanca,u medju obroku zavisi popijem limunuda
                             citruse pojedem,vit c 1 g mg kal d3-uzimam
                             peruansku maku,odlican osecaj pruza
E sada ovo je primer za pon,kada radim noge-utorak je pauza
 tu smanjim hidrate,a ubacim vise masti povrca belancevine drzim
fiksno,sreda je isto kao pon-a cet kao utorak-petak je kao pon
primetio sam kada drzim fiksno hidrate,zaista se osecam umornim
za toliko mogu da priustim,mozda bolje islo sa 3 g belancevina,ali
jbg Srbija subotu smanjim obroke,4 kvalitetnih naravno
nedelja-dajem sebi oduska-int testenina pojedem citruse
lesnike,popijem neko pivo jedno moze proci
kaze urolog dobro za kamenac 
I da,probao sam Daa,situacija nije dobra
posle 7 dana,koriscenje,meni estrogen otisao na duplo
makar po analizi,test jeste skocio,Lh gornja granica  Fsh
blizu sudaranja sa Lh,progesteron ispod donje granica
ove probleme nemam,kada pijem maku-ili babin zub
sta vise,spavam lepo odmorniji sam,a daa vise ne pipam.

                           

Prati unos makrosa...

Bilo bi informativnije da si ispisao obroke ( sastav)...

Osnove su iste za sve...ali finese su ipak "individualne"...

Znam ja to Dr tako i racunam,bmr tde hidrate npr unosim ujutru  i posle treninga
eventualno do 12 sati pojedem jos jedan obrok,recimo meso belo
braon riza,na vodi naravno dodam whey ili  cimet 
ostali obroci ,jesu,orasasti plodovi meso povrce
tipa kupus krastavac,cvekla od voca,uzimam kako ste rekli
limun kivi pomalo,banane ne jedem jabuke isto sve sam
izbacio sokove kupovne beli secer cokolade,vec 3 meseca
nisam pojeo tako nesto,eventualno intg testeninu,kada riza
dosadi,i to pojedem posle treninga,a za tih 40 kalorija po tk,
znate kako sto ljudi sto cudi,u teretani svi rade drugacije
pa rekoh samo da pitam sta vi mislite,javljam ja rezultate
trebalo bi biti mnogo bolje,nego na junku svako dobro.

Hm, šta reći... 

A jesi li pokušao sa orijentacionim proračunima BMR, TDEE? Hm, plus "relativni" suficit? Taman je cifra tu negde? 

Sve u svemu, kalorije su samo koristan orijentir, a ne nova opsesija...ipak znamo šta je vredno brojanja, zar ne?

Malo na tu temu... https://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/kalorija-nije-samo-kalorija

Ok fala Dr Probacu nekoliko ned sa postepenim unosom hidrata
vidim kako reagujem,i naravno bez nekih sabijanje kalorija previse
kada smo kod njih,ja racunam preko kalkulatora,dok neki odavde
gde vezbam,kazu za dobitak i gore,moram unositi 40 kalorija po
telesnom kg,meni to izlazi oko 2900 dnevno,sta mislite o tome?
Meni barem deluje da je malo previse za moju kilazu.

Na nedeljnom nivou...ipak pažljivo, izbegavaj prejedanje i krajnosti bilo kog tipa...

No-reaktori ne utiču samo na krvni pritisak i srce...sve u svemu...malo više o njima... https://www.pansport.rs/tekstoteka/dodaci-ishrani-suplementacija/informativno-o-no-reaktorima

Ostali pomenuti suplementi deluju ok...

I da...365 dana u godini jedi clean, treniraj redovno i garantujem neće biti razloga za brigu 

 Lose sam napisao Dr,hteo sam sada lagano da krenem sa pakovanjem
kg,ok povecanje kalorija moze ici npr na nedeljnom nivou predpostavljam?
praticu stanje verujem bice mnogo bolje sa kvalitetnim pristupom,ne zurim
imam fore do jula,dignem kilazu ali ovaj put malo kvalitetnu,geiner da zaboravim ok
sto se suplementa tice imam whey i glutamin,plus vitamini i minerali omega
mogu li ubaciti neki no preparat,nemam problem sa srcem pritiskom,a vidim
puno ljudi uzima ovamo gde vezbam njih.Sto se treninga tice g.Dusane
klasika pon sre petak,ne stizem vise plus kardio,meni je akcenat na treningu,
osnovne vezbe forsiram vise,potisak vojnicki mrtvo veslanja kosi farmerov hod nego
recimo sajle, jer vezbam u teretani gde nemate mnogo izbora od sprava
i onda ima najvise za osnovne vezbe,pa tako sam i prilagodio vezbe,Hvala momci
javljam kako ide obavezno

Gejner, a skidamo masne naslage? ( dominacija "šećera")

Bulk dijeta? Šta je to?

Čekaj odradio si dijetu...i šta sad? Radimo reverse?

Ima više pristupa i ovde se može ići rotiranjem unosa hidrata, može fixan unos...ali opet nezahvalno je očekivati neki precizan odgovor u stilu "lean bulk" ili "bulk dijeta"...jedi clean, postepeno diži kalorije( manipulacije hidratima, mada i masti mogu ići više), prati stanje i to je to...

Kako si isplanirao ta 3 treninga ?

  Zdravo momci kasnim sa odg obaveze,zavrsio sam dijetu skinuo
 sam 3 ili 4  kg ili litre vode nema vise stomaka 6 mesec
naslaga nema toliko vise djepovi oko kukova obim primetno manji
doduse nemam trbusnjake kao u 14 godina nekada ali lakse se dise
mozda je moglo bolje,ali za prvi put dobro je,e sada hteo sam 
pitati,trenutna kilaza 73 kg,kako poceti bulk dijetu,planirao sam
nesto ovako shodno ispravite naravno tu sam radi toga,
belancevine drzao na 2 g po kg,masti 0.8 g,kako sa hidratima
svaki dan fiksni unos,ili recimo u danima jakih treninga visok unos
u danima odmora nesto slicno rotaciji srednji unos ili nizak?
sto se treninga tice,isao bih 3 x nedeljno tegovi i jedan trening kardio,
i da kakvo misljenje imate o malo,kvalitetnijim gejnerima u prilici sam
nabaviti jedan takav cisto ubacio kao dopunu obrocima? Svako dobro

Da se uključim vezano za libido. Tokom dijeta jedan od velikih razloga za lošiji libido je vrlo nizak ili nepostojeći unos masti iz razloga što se prirodni steroidni hormoni (*testosteron) sintetišu iz holesterola, samim tim zaključak da na duže staze vrednosti ukupnog testosterona mora da opadne za neki procenat što bi kod nekih osoba rezultiralo lošijim libidom.


*Nama muškarcima glavni hormon čije niske vrednosti pored lošeg napretka i rezultata po pitanju performansi i fizičkog izgleda takođe čine svakodnevni život lošijim zbog hroničnog umora, neraspoloženja i pomenutog libida