TELEFON: 021/820-555, 062/111-0-999, MAIL: info@pansport.eu

PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA

Statistike foruma
Statistike foruma 360600 Teme od strane 24619 Članovi Poslednji član: milicaa_o

User Info
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
April 06, 2020, 03:49:19 pre podne
Napredna pretraga
Vesti
DOBRODOŠLI na PANSPORT FORUM!

WWW.PANSPORT.EU
Pomoć Pretraga Prijavljivanje Registracija PRODAVNICA
*
 |   |   | 
« prethodna tema sledeća tema »
Stranice: [1] 2 Idi dole Pošalji ovu temu Štampaj
Autor Tema: Pitanje u vezi treninga  (Pročitano 1439 puta)
IlijaJ
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 9

« Odgovor #18 poslato: Maj 30, 2018, 03:43:52 posle podne »

Hvala puno na odgovorima i savetima.
Sačuvana
Miletić Dušan
Global Moderator
Top poster
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 12003


« Odgovor #17 poslato: Maj 30, 2018, 06:33:57 pre podne »

Kod treninga nogu smanji broj vezbi na masinama, trening baziraj na cucnju, raznim varijacijama iskoraka i ubaci rumunsko mrtvo dizanje.
Sačuvana
Miletić Dušan
Global Moderator
Top poster
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 12003


« Odgovor #16 poslato: Maj 30, 2018, 06:31:38 pre podne »

Puno vezbi za grudi, bice dovoljno 4 vezbe. Sto se tice tricepsa ubaci ponekad i potisak sa cela ez sipkom a mozes i ekstenzije na lat masini da kombinujes sa uskim sklekovima.
Sačuvana
IlijaJ
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 9

« Odgovor #15 poslato: Maj 29, 2018, 10:47:53 posle podne »

Mislio sam ovako:

Grudi- tripceps:
ravni bendž, kosi potisak bućicama, kontra-kosi bendž, ravno razvlačenje, propadanje, pregib bućicom iza glave, pregib na lat mašini

Leđa:
vučenje ispred glave, donji kotur, jednoručno veslanje, superserije dvoručno veslanje i vučenje iza glave, mrtvo dizanje

Noge:
šutiranje, čučanj, iskorak, pres mašina, zadnja loža, listovi

Ramena-biceps:
potisak na mašini, letenje, letenje u pretklonu, superserije potisak bućicama i uspravno veslanje, stojeći biceps pregib, pregib bućicama na kosoj klupi, skotova klupa.
Sačuvana
Miletić Dušan
Global Moderator
Top poster
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 12003


« Odgovor #14 poslato: Maj 29, 2018, 10:23:13 posle podne »

4 treninga je sasvim dovoljno sve preko toga bi bilo suvišno. Sam raspored mišićnih grupa nije loš. Kako bi izgledao izbor vežbi po treningu ?
Sačuvana
IlijaJ
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 9

« Odgovor #13 poslato: Maj 29, 2018, 09:34:11 posle podne »

Pozdrav svima. Nadam se da sam odabrao pravu temu za svoje pitanje.
Do sada sam vežbao pet puta nedeljno i to je funkcionisalo sasvim fino. Međutim, zbog obaveza sam prinuđen da smanjim na četiri treninga nedeljno. Čitao sam razne predloge treninga, ali nisam baš siguran kakva bi raspodela bila najoptimalnija. Da li mislite da bi recimo ovakva raspodela bila odgovarajuća: I dan: grudi-triceps; II dan: leđa; III dan: noge; IV dan: ramena-biceps?
Hvala
Sačuvana
Miletić Dušan
Global Moderator
Top poster
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 12003


« Odgovor #12 poslato: Februar 22, 2018, 11:21:03 posle podne »

Iskreno mene mrzi da čitam jer je tekst dugačak, sto se tiče treninga sa velikim tezinama to ima smisli kada radiš složene vezbe (čučanj, bench i ostali potisci, mrtvo dizanje i slicno) tu treba da ides do "maksimuma" ali opet koliko si ti spreman za maksimume ( ja sam siguran da nisi, mislim na tehnički deo). Ostale manje složene ili izolacine vezbe trebas raditi malo veci broj ponavljanja uz punu koncentraciju na sam pokret.
Sačuvana
Urke_
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 53


« Odgovor #11 poslato: Februar 21, 2018, 02:30:05 posle podne »

Pozdrav,

Ubacio bih se ovde, samo zato sto smatram da je tema adekvatna, pa bih postavio nesto..
Ako imate vremena procitajte, zeleo bih da cujem I vasa misljenja o ovakvom planu treniranja :)

https://www.building-body.com/program-trening-za-maksimalnu-snagu/
Sačuvana
Miletić Dušan
Global Moderator
Top poster
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 12003


« Odgovor #10 poslato: Februar 11, 2018, 12:02:27 pre podne »

Napiši nam kako si otprilike isplanirao izbor vežbi po treningu :)
Sačuvana
Maksim Trzin
Aktivan član
*****
Van mreže Van mreže

Poruke: 946


« Odgovor #9 poslato: Februar 10, 2018, 12:03:32 posle podne »

Samo rokaj. Tu smo ako nešto zaškripi :)
Sačuvana
Stefan Randjelovic
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 26

« Odgovor #8 poslato: Februar 10, 2018, 11:56:56 pre podne »

Vazi, hvala na savetima.  :)
Sačuvana
Maksim Trzin
Aktivan član
*****
Van mreže Van mreže

Poruke: 946


« Odgovor #7 poslato: Februar 10, 2018, 11:34:29 pre podne »

2/3 ruke čini triceps koji je veći i jači mišić od bicepsa. Počni sa njim trening ruku ali naravno uvek možeš da okreneš redosled da napraviš drugačiji koncept treninga :)
Sačuvana
Stefan Randjelovic
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 26

« Odgovor #6 poslato: Februar 10, 2018, 11:21:15 pre podne »

Vazi, onda bez preterivanja i ubacicu ramena sa grudima i ledjima kako mi rekao Dusan. Imam jos jedno pitanje kada radim ruke, da li se prvo radi biceps ili triceps ili je svejedno?
Sačuvana
Maksim Trzin
Aktivan član
*****
Van mreže Van mreže

Poruke: 946


« Odgovor #5 poslato: Februar 08, 2018, 04:52:19 posle podne »

Moj savet je da ne praviš drastične promene u treningu, u ovom slučaju veliko povećanje volumena na nedeljnom nivou.
Povećaj malo volumen a odredi mišićnu partiju na kojoj želiš da poradiš u predstojećem periodu i na njoj primarno radi (može i 2-3 partije ako su manje).
Ili povećaj volumen na treningu te partije/partija ili frekvenciju, ima dosta metoda da se pogura kada dođe do platoa.
Sačuvana
Zoltan Kozma
ADMINISTRATOR
Top poster
********
Van mreže Van mreže

Poruke: 11491


Never give up!

« Odgovor #4 poslato: Februar 07, 2018, 08:38:46 pre podne »

Ja recimo odvojim ledja sa bicepsom jer na vežbama za leđa već I biceps angažujem pa posle ga samo doradim.Plus I podlakticu ponekad ubacim.
Sačuvana
Stranice: [1] 2 Idi gore Pošalji ovu temu Štampaj 
« prethodna tema sledeća tema »
 

SMF 2.0.15 | SMF © 2017, Simple Machines | Supported by | | Buttons by Andrea
Stranica je napravljena za 0.282 sekundi sa 18 upita.