TELEFON: 021/820-555, 062/111-0-999, MAIL: info@pansport.eu

PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA

Statistike foruma
Statistike foruma 360584 Teme od strane 24619 Članovi Poslednji član: milicaa_o

User Info
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
April 03, 2020, 05:17:39 posle podne
Napredna pretraga
Vesti
DOBRODOŠLI na PANSPORT FORUM!

WWW.PANSPORT.EU
Pomoć Pretraga Prijavljivanje Registracija PRODAVNICA
*
 |   |   | 
« prethodna tema sledeća tema »
Stranice: 1 [2] Idi dole Pošalji ovu temu Štampaj
Autor Tema: trening za snagu  (Pročitano 1414 puta)
heisenberg011
Član početnik
*
Na mreži Na mreži

Poruke: 31

« Odgovor #1 poslato: Mart 11, 2018, 08:40:09 posle podne »

Pozdrav svima, pokusacu u najkracim crtama da izlozim svoje pitanje :)

Imam 25god, 175cm, 68kg (zenskog sam pola inace :D )

Cilj mi je primarno da povecam snagu, ali uz odrzavanje nekog pristojnog izgleda. Imam vremena za 3 dana treninga nedeljno, zbog posla a i nekih drugih obaveza.

Da li je ovakav trening odgovarajuci za mene:

1.DAN
bench press par serija zagrevanja, pa 4x5
potisak bucicama (incline) 3 ili 4 serije
potisak bucicama (decline) 3 ili 4 serije
pec decks 3 serije
biceps curls sedeci 3-4 serije
biceps curls sa ez sipkom 3-4 serije
hammer curls 3-4 serije

(ne pisem koliko ponavljanja, jer to vrtim, nekad idem 12-10-8, a nekada i manje ponavaljanja)

2.DAN
deadlift par serija zagrevanja pa 4x5
lat masina siroki hvat 3-4 serije
rope straight arm pulldown 3-4 serije
sedece testerisanje bucicama 3-4 serije
skullcrushers 3-4 serije
benc pres sa uskim hvatom 3-4 serije
triceps ekstenzija bucicama 3-4 serije

3.DAN

cucanj par serija zagrevanja pa 4x5
leg press 3-4 serije
prednji cucanj 3-4
nozna fleksija na masini ( kad se lezi na stomaku, ne znam kako se tacno zove) 3-4
shoulder press 3-4
shoulder press sedeci sa paralelnim bucicama 3-4
letenje bucicama 3-4



sto se tice ishrane uglavnom gledam da sto vise clean jedem, ali iskreno uzmem nekad i nesto sto ne valja (mozda 1 obrok dnevno ali ne preterujem, tj ne prejedam se :D ), ne opterecujem se toliko time,, ostali obroci su mi sa belim mesom, jajima, ellom, tunom, pirinac, ovsene itd itd i ne brojim makrose, znam recimo da proteina dnevno unosim 80-100, kako kad...
inace treniram oko godinu dana, i tek nedavno sam krenula da "ganjam snagu", pa me zanima da li negde gresim :D
Sačuvana
Stranice: 1 [2] Idi gore Pošalji ovu temu Štampaj 
« prethodna tema sledeća tema »
 

SMF 2.0.15 | SMF © 2017, Simple Machines | Supported by | | Buttons by Andrea
Stranica je napravljena za 0.361 sekundi sa 17 upita.