TELEFON: 021/820-555, 062/111-0-999, MAIL: info@pansport.eu

PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA

Statistike foruma
Statistike foruma 356707 Teme od strane 24545 Članovi Poslednji član: milanche77

User Info
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
Novembar 16, 2019, 10:44:11 posle podne
Napredna pretraga
Vesti
DOBRODOŠLI na PANSPORT FORUM!

WWW.PANSPORT.EU
Pomoć Pretraga Prijavljivanje Registracija PRODAVNICA
*
 |   |  (Urednik: Slavisa Stojic)  | 
« prethodna tema sledeća tema »
Stranice: [1] 2 Idi dole Pošalji ovu temu Štampaj
Autor Tema: Pomoc pri pravilnoj ishrani  (Pročitano 670 puta)
Slavisa Stojic
Moderator
Top poster
*****
Van mreže Van mreže

Poruke: 8621


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...

« Odgovor #17 poslato: April 30, 2018, 10:09:57 posle podne »

Imaš i BCAA + glutamin sa ukusom... https://www.pansport.rs/amino-kiseline/bcaaglutamine-xpress

Iskreno savet je muti i gutaj...toliko...neki dodaju step sok i sl., ali ukus je taj, navikni se...doduše Dušan je dao lep predlog...ja sam mixovao BCAA sa "reaktorom"( hot-blood)...

Pirinač može i 2 x 100 gr...ili podeli kako god ti odgovara...

Manje se rukovodi čulom ukusa a više time šta dobijaš - hranljiva vrednosti i sl., loše je razmaziti čulo ukusa ;)
Sačuvana
Miletić Dušan
Global Moderator
Top poster
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 11571


« Odgovor #16 poslato: April 30, 2018, 07:16:03 posle podne »

Posle treninga sa proteinom i kreatinom a u toku trening mozes probati sa izotoničnim napitkom :)
Sačuvana
mixa995
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 94

« Odgovor #15 poslato: April 30, 2018, 05:09:02 posle podne »

Izbacio sam banane iz jelovnika.
Pirinac 200gr sam podelio na 150gr  obrok 2, a 50gr obrok 3 jer nemogu sve da pojedem u jednom obroku :) .
Prvi put zam danas popio ovaj bcaa
 https://www.pansport.rs/amino-kiseline/bcaas?sku=1080
Katastrofa kakav ukus ima. Prvo sam ga popio sa glutaminom samo
I jedva sam cekao da zavrsim trening da popijem prelep cokoladni protein koji mi se jako svidja. I ubacio sam u njega bcaa i glutamin.
Katastrofa ukus . Sa cim smem da pomesam bcaa da zavaram ukus?
Takav je kakav je druze  ;D i ja sam imao problem sa ukusom ali s vremenom sam se navikao.
Sačuvana
Progress is Progress No Matter How Small
KnezVs
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 6

« Odgovor #14 poslato: April 30, 2018, 03:33:41 posle podne »

Izbacio sam banane iz jelovnika.
Pirinac 200gr sam podelio na 150gr  obrok 2, a 50gr obrok 3 jer nemogu sve da pojedem u jednom obroku :) .
Prvi put zam danas popio ovaj bcaa
 https://www.pansport.rs/amino-kiseline/bcaas?sku=1080
Katastrofa kakav ukus ima. Prvo sam ga popio sa glutaminom samo
I jedva sam cekao da zavrsim trening da popijem prelep cokoladni protein koji mi se jako svidja. I ubacio sam u njega bcaa i glutamin.
Katastrofa ukus . Sa cim smem da pomesam bcaa da zavaram ukus?
Sačuvana
Slavisa Stojic
Moderator
Top poster
*****
Van mreže Van mreže

Poruke: 8621


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...

« Odgovor #13 poslato: April 30, 2018, 03:12:31 pre podne »

Misliš da je previše glutamina i BCAA? Neki opravdan razlog za strah?

Ok...a koliki je planirani / ciljani unos proteina, hidrata, masti?

Zašto u obroku 3 banana( dominantno izvor prostih hidrata)?

U pwm ne vidim nikakvu potrebu za bananom?!
Sačuvana
Miletić Dušan
Global Moderator
Top poster
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 11571


« Odgovor #12 poslato: April 29, 2018, 11:59:08 posle podne »

Pročitaj i tekstove u našoj tekstoteci, verujem da ti mogu biti od koristi. Moraš imati više vežbi sa slobodnim tegovima na tim treninzima, kao na primer iskorake, rumunsko mrtvo dizanje, veslanje u pretklonu...
Sačuvana
KnezVs
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 6

« Odgovor #11 poslato: April 28, 2018, 09:48:33 posle podne »

Danas sam nasao malo vremena da se pozabavim i sa tom tematikom gledao sam po forumu pa cu ovih dana da napravim neke kombinacije vezbi.


Sastavio sam rezim ishrane za pocetak e sad koliko je dobro. Racunao sam na ciljanu kilazu od 88kg
1 obrok
5 belanaca + 100gr ovsenih sa 1dcl jogurta balans + 50 gr kikirikija

2 obrok
150gr belo meso+ 200gr pirinca + zelena salata

Pre treninga 15gr bcaa(3doze)+ 15gr glutamina(3 doze)

Pwm
30gr iso 100+ 10gr (2doze)bcaa ( 5 grama bcaa  sadrzi iso100) + 15gr glutamin( 3 doze)+ 1 banana

3 obrok
100gr belo meso + 4 paradajza + 1 banana

4 obrok
100gr ella sira + 50gr badema


Malo mi je nejasno samo oko glutamina i bcaa strah me je da nije to previse jer na kutiji pise maksimalno 2 doze na dan glutamin.
Sačuvana
Miletić Dušan
Global Moderator
Top poster
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 11571


« Odgovor #10 poslato: April 28, 2018, 09:34:43 posle podne »

Trening nogu i trening ledja su dosta slabi i tu bi trebao da zameniš/ubais jos neke vezbe.
Sačuvana
KnezVs
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 6

« Odgovor #9 poslato: April 28, 2018, 04:23:20 posle podne »

Hvala
Sačuvana
Slavisa Stojic
Moderator
Top poster
*****
Van mreže Van mreže

Poruke: 8621


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...

« Odgovor #8 poslato: April 28, 2018, 03:19:03 posle podne »

Proteinski suplement je dovoljan samo u pwm...

BCAA uzimati 0,3-0,5 gr po kg, podeljeno u nekoliko "doza", pre, u toku i posle treninga...

Glutamin - doziranje slično, uzmati, pre i posle treninga...

Dakle, u pwm možeš uzeti - proteinski suplement + BCAA + glutamin...
Sačuvana
KnezVs
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 6

« Odgovor #7 poslato: April 28, 2018, 02:59:03 posle podne »

Mozes li mi reci samo jos, protein uzimam jednu mericu posle treninga, a kad i koliko uzimam bcaa i glutamina, rec je dimatyze . Hvala
Sačuvana
Slavisa Stojic
Moderator
Top poster
*****
Van mreže Van mreže

Poruke: 8621


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...

« Odgovor #6 poslato: April 27, 2018, 11:23:13 posle podne »

Mislim da mnogo očekuješ "na početku"...

Naše je da ti damo smernice, a ti ćeš druže sam morati da "zagreješ stolicu" i neke stvari sam uradiš...dakle, upoznaj se nutritivnim sastavom namirnica - u prvom planu za računicu su proteini visoke biološke vrednosti( životinjskog porekla), složeni ugljeni hidrati( pre svega skrobasto povrće, a sa prostim ugljenim hidratima - oprezno), zdrave masti( bez margarina i ind. prerađene hrane)...

Što se tiče redukcije masnih naslaga u osnovi svega je kontrolisan kal. deficit, 500-1000 kCal u odnosu na TDEE( naravno to neka bude čista orijentacija)...u prvom planu je kontrolisana restrikcija u unosu ugljenih hidrata, tu postoji više pristupa( rotacije - različit unos u zavisnosti od dana treninga i odmora, low-carb( "nizak") i ketogena dijeta( nula) )...dakle, u osnovi svih dijeta koje provereno rade je pravilo - dovoljno nisko sa hidratima, umereno sa proteinima, dovoljno visoko sa mastima...

Posebno obratiti pažnju na količinu, odabir izvora hidrata, kao i tajming za "carb load"...

Dakle, to koliko ćeš ovsenih pahuljica uzeti zavisi od tajminga obroka, kao i ciljanog unosa hidrata...tj, ukupnog dnevnog unosa...

Moraćeš da se bolje informišeš a ne da očekuješ sve na gotovo sa vrlo malo ličnog zalaganja...

Na osnovu formulacije pitanja vidi se da će morati da se vratiš na podeljene tekstove i iščitaš ih detaljno, redak po redak...  ;) Ne budi lenj!

Sačuvana
KnezVs
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 6

« Odgovor #5 poslato: April 27, 2018, 07:27:04 pre podne »

Postovani Slavisa, imam 34 god i zeleo bih da spadnem na 85-88 kg.
Mozes li mi molim te napisati koliko grama cega da jedem da bih dosao na ciljanu kilazu?
Ovsene i dalje da pravim 2 kasike na 2 dl balans jorta?
Riba przena u tosteru ili na zaru, verujem da konzervirana ne dolazi u obzir ili moze i ona?
Orasasti plodovi sigurno ne przeni na ulju?
Hvala.


Postovani Dusane , izbor vezbi izgleda ovako:
Ponedeljak;
Benc pres na klupi
Kosi benc pres
Razvlacenje na spravi
Naizmenicni pregib sa bucicama
Dvorucni pregib sa sipkom

Utorak;
Ekstenzija sa sutom
Cucnjevi
Lezeci pregib za zadnju lozu

Cetvrtak;
Letenje
Potisak na spravi
Letenje u pretklonu
Potisak na sajli za triceps
Ekstenzija sa cela
Propadanje na klupi

Petak;
Povlacenje na lat masini spreda
Jednorucno veslanje
Povlacenje na lat masini iza
Sedece veslanje
Hiperekstenzija

Inace program rada  sam nasao na netu ...





Sačuvana
Miletić Dušan
Global Moderator
Top poster
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 11571


« Odgovor #4 poslato: April 25, 2018, 11:56:44 posle podne »

Mišićne grupe si dobro rasporedio po danima, kako obično izgleda izbor vežbi na tim treninzima ?
Sačuvana
Slavisa Stojic
Moderator
Top poster
*****
Van mreže Van mreže

Poruke: 8621


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...

« Odgovor #3 poslato: April 25, 2018, 11:29:24 posle podne »

Ako već ideš na restrikcije u ishrani, moraš znati do kog nivoa ići...dakle, imati predstavu koliko se čega unosi - proteini, hidrati, masti...

Sve dijete koje provereno rade se svode na pravilo - umereno sa proteinima, dovoljno nisko sa hidratima i dovoljno visoko sa mastima...

Evo jedne šeme menija...a namirnice na dnevnom, nedeljnom nivou menjaj( tekstovi)...

Obrok 1 - belanca + ovsene + kikriki

Obrok 2 - meso( belo/crveno) + pirinač/krompir/batat + salata od vlak. povrća( dresing - jabukovo sirće + extra virgin maslinovo ulje)

PWM( obrok neposredno nakon treninga) - proteinski suplement + BCAA

Obrok 3 - riba( skuša, losos, haringa, pastrmka, tuna, sardela) + salata

Obrok 4 - posniji sir + orašati plodovi
« Poslednja izmena: April 26, 2018, 12:07:40 pre podne od strane Slavisa Stojic » Sačuvana
Stranice: [1] 2 Idi gore Pošalji ovu temu Štampaj 
« prethodna tema sledeća tema »
 

SMF 2.0.15 | SMF © 2017, Simple Machines | Supported by | | Buttons by Andrea
Stranica je napravljena za 0.313 sekundi sa 17 upita.