Staticko istezanje je obavezan deo treninga i na taj nacin se smanjuje mogucnost od povreda i ubrzava se process misicnog oporavka.Isto tako kardio trening niskog inteziteta dugog obima osim sto je dobar za topljenje masti,dobro dodje nakon treninga snage ili hipertrofije kao ubrzani oporavak !

meni je istezanje deo treninga koji obožavam.  Uvek na kraju treninga odradim lagani "recovery" cardio deo, da smirim organizam i onda preĂ°em na istezanje koje nekad traje i po pola sata.  Lagano, sa zadrškom, bez cimanja, baš opušta.  Posle toga mogu da "letim"
nema ništa naglo i brzo, pogotovo ne  špage...

Ne znam za razgibanost ali znam da i kad je nikad nisam pokusavao da mi je falilo nekih 10-15cm od zemlje i tih 15dana isao max serije max spagu i eto  inace kad stojim i isrpavim kolena mogu da dotaknem skoro glavom pod

treba raditi na "otvaranju" kukova... što mnoge devojke zaboravljaju, a muškarcima je to uvek problematično   joga je zakon za te stvari....

p.s.  ne verujem da čitam svoje postove iz 2008... 

Upravo tako,ali šta ćeš,pustiš ljude da veruju u priču koju prosipaju drugima

Kakva špaga posle 15 dana pokidao bi se samo tako...za mušku špagu treba mnogo strpljenja i redovno vezbanje-ponavljanje. A samo par dana neaktivnosti i kao da je niste ni vežbali.

Kojih pola godine ja spagu ukupno 15dana vezbao  i uradio ?


Tako je i jedan moj ortak dosao kod mene na trening, inace u teretanu nije usao u zivotu, i digao 140kg! Smorio je sve likove koji su trenirali u tom trenutku. Tako da sumnjam da ovde ima jos kandidata koji bi mogli da naprave spagu posle 15 dana vezbanja iste!

To je nemoguće.Potreban je velik period da bi se to postiglo. Verovatno radiš svakodnevno istezanje čiji su pokreti približni samoj špagi.

Zavisi koliko si pre toga bio razgiban...  Baviš se nekim sportom?

Kojih pola godine ja spagu ukupno 15dana vezbao  i uradio ?

Momci, morate biti jako oprezni sa špagama... posebno što smo već čuli par žalbi na bruhove...
Prema tome za početak samo 1 minuta u ženskoj špagi

jedan dobar savet za musku spagu- legnes na ledja do zida rasiris noge koliko mozes i uzmes da citas knjigu..prirodno ce ti noge padati na stranu..par nedelja tako i gotovo..taj savet mi je dala Jelena Tinska, kada smo radile zajedno..probala sam ga i uspelo je(naravno nije lako)
A sto se tice zenske spage-e tu ti nema pomoci  , samo se istezi redovno sto vise mozes..i ono sto ja radim uvek posle treninga-spustis se  u zensku spagu i spustis glavu na noge i tako ostanes bar 2 minuta...

Misllim da je sosptvena težina i malo strpljenja dovoljno za dobro tegljenje... bar je kod mene tako...

Ja radim istezanja posle treninga za noge,ali ne mogu da nadjem nekoga da mi pomaze u tome...brzo se umore...tako da se sam snalazim

meni je spaga zavrsila plesacku karijeru...spustala sam se u nju kao u cucanj a onda jednog dana,potpuno nezagrejana i ...cap...    

Pazi kad se razgibavaš i ja sam trenirao karate 4godine i 1dan ne zagrejan i ...Prekid treniranja, popucali ligamenti a prethodnih dana sam je radio ali se zagrevao.Od tada više i ne treniram karate...