TELEFON: 021/820-555, 062/111-0-999, MAIL: info@pansport.eu

PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA

Statistike foruma
Statistike foruma 396161 Teme od strane 25011 Članovi Poslednji član: Milenatcblg

User Info
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
Jun 14, 2024, 04:34:42 pre podne
Napredna pretraga
Vesti
DOBRODOŠLI na PANSPORT FORUM!

WWW.PANSPORT.EU
Pomoć Pretraga Prijavljivanje Registracija PRODAVNICA
*
 |   |   |   | 
« prethodna tema sledeća tema »
Stranice: [1] Idi dole Pošalji ovu temu Štampaj
Autor Tema: Kako ubrzati metabolizam?  (Pročitano 1156 puta)
Dragana Kuzmanović
Član
**
Van mreže Van mreže

Poruke: 198


« Odgovor #1 poslato: Jul 13, 2018, 06:38:15 posle podne »


Kad vidimo osobu sa viškom kilograma, možemo sa priličnom sigurnošću reći da ta osoba ima vrlo spor  metabolizam. To znači da njen organizam vrlo sporo (ili bolje rečeno neefikasno) iskorištava tj. troši unesene kalorije.
E sad,prvo što nam može pasti na pamet je da se ta osoba definitivno malo kreće. Jako dosta osoba većinu dana provodi pred monitorom ili u papirima...Ako nije u radnom odnosu, veći deo  dana greje kauč i gleda reprize nekih serija,provodi veme na nekoj od društvenih mreža itd.
Tome u prilog ide i neadekvatna ishrana koja u pravilu prati navedene "aktivnosti". O bavljenju nekim sportom nema ni govora pogotovo ako je jesenji ili zimski period,tek tad ima veliki broj izgovora.
Ovaj profil koji sam navela i obrazac ponašanja, nažalost je tipičan za našu sredinu.

E sad,postoji više načina na koje možemo uticati kako bi pokrenuli naš metabolizam:
1.   Pravilna ishrana
2.   Odgovarajuća fizička aktivnost
3.   Suplementacija


-     Prvi korak koji treba preduzeti je uspostaviti konstantan dotok hranjivih materija u telo od početka dana pa sve do odlaska na spavanje tj.regulisati ISHRANU. Telu treba dati energiju onda kad je verovatno da će za njom imati potrebe (obično će to biti na početku dana – doručak - i u prvoj polovini dana kad smo najaktivniji kao i posle treninga), a uskratiti mu energiju u drugoj polovini  dana i pred spavanje kad je najverovatnije da će otići u salo.Znači rasporediti hranu u toku dana na sldedeći način tako da imamo 3 glavna obroka i dve užine. Ugljene hidrate konzumirati iz dobrih izvora (žitarice,pirinač,krompir..) I to u prvom delu dana-eventualno posle treninga ( ako imate problema sa viškom kilograma svesti ih na minimalne količine ali ne i sasvim izbaciti skroz iz ishrane)..Već posle 3-4h posle podne ishrana treba da bude bazirana na proteinima (piletina,junetina,riba,ćuretina i uz to dosta salate). Večera je svima uglavnom najveći problem jer zaista mora da se pazi šta se jede i zadnji obrok bi trebalo da bude 3h pre odlaska na spavanje.Ono što treba da se izbegava ( ako imate višak kilograma) ili svede na minimum su:gazirani ili bilo kakvi prerađeni sokovi,testenina,brza hrana,grickalice,velike količine voća i naravno slatkiši. Za užinu je npr. sasvim uredu pojesti neku voćku ili dve štangle crne čokolade,kao i uneti neke zdrave masti ( orasi,bademi..) ali u ograničenim količinama,bez preterivanja. Uz sve to jako,jako je važno mogu reći slobodno i neophodno da se unosi jako dosta tečnosti i to najmanje 3-4l dnevno.

-   Kada smo rešili ishranu osvrnimo se na drugi bitan korak tj.FIZIČKU AKTIVNOST kako bi eliminisali eventualne viškove..Za početak smatram da bi trebali uvesti neki oblik aerobnog vežbanja( ja lično preferiram brzi hod na traci uz viši nagib).To bi bilo najbolje da je ujutru nakon spavanja masne kiseline su oslobođene u cirkulaciji, dakle već su spremne da ih telo potroši u energetske svrhe oblikom aerobnog treninga. Sledeće, jednako bitno (ako ne i bitnije) od aerobnog treninga je trening s opterećenjem koji svakako treba uključiti. Trening s tegovima i opterećenjem ima isto dugotrajni efekt na metabolizam. Ako neko nije upućen,proteini su inače metabolički aktivniji i zahtevaju više energije od masti i šećera.E, pa mišići su po sastavu proteini, dakle može se lako zaključiti da što više mišića imamo, bićemo efikasniji u trošenju kalorija, čak i u mirovanju.

-   Kao korak tri je SUPLEMENTACIJA.Izostavljanjem veće količine voća  zbog  opravdanih razloga (jer sadrži jako puno šećera-fruktoze) ostajemo bez nekih vitamina, minerala i antioksidansa koje voće sadrži. Zato ih trebamo uneti dodatno, u obliku suplemenata. Takođe ono što je isto od značaja je to da trebamo dodatno unositi esencijalne masne kiseline (omega 3). Suplementi koje uzimamo da bi nam svojim učincima pomogli u podizanju metabolizma na višu razinu su npr.kofein kao i zeleni čaj. U toku treninga kao i po završetku možete piti BCCA (suplemenat koji sadrži sencijalne aminokiseline, što znači da ih organizam sam ne može proizvesti). BCAA oguravaju energiju mišićima, a nakon treninga, za vreme odmora, grade mišićne ćelije.Takođe nakon svakog treninga počastite svoje mišiće, te uzmite da popijete protein, a po dolasku kući ih još dodatno kvalitetno nahranite..

Na kraju zaključak je sledeći: neka vam ishrana bude visokoproteinska i niskougljenohidratna.Trenirajte sa tegovima i  oprterećenjima ali uključite I neki oblik aerobnog treninga. Pobrinite se da suplementacijom unesete esencijalne nutrijente. Znači,pazite šta jedete,unosite manje klorija a na treningu ih još dodatno trošite.
                                                                                                                                                                                                                                                               
                                                                                                                                                                                                                                                                              Lep sportski pozdrav.  :)
Sačuvana
Stranice: [1] Idi gore Pošalji ovu temu Štampaj 
« prethodna tema sledeća tema »
 

SMF 2.0.19 | SMF © 2017, Simple Machines | Supported by | | Buttons by Andrea
Stranica je napravljena za 0.091 sekundi sa 18 upita.