TELEFON: 021/820-555, 062/111-0-999, MAIL: info@pansport.eu

PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA

Statistike foruma
Statistike foruma 395639 Teme od strane 25009 Članovi Poslednji član: srecko sojic

User Info
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
Maj 20, 2024, 07:43:21 pre podne
Napredna pretraga
Vesti
DOBRODOŠLI na PANSPORT FORUM!

WWW.PANSPORT.EU
Pomoć Pretraga Prijavljivanje Registracija PRODAVNICA
*
 |   |   |   | 
« prethodna tema sledeća tema »
Stranice: [1] Idi dole Pošalji ovu temu Štampaj
Autor Tema: Šta uraditi kada izgubimo volju za treninzima?  (Pročitano 1046 puta)
Dragana Kuzmanović
Član
**
Van mreže Van mreže

Poruke: 198


« Odgovor #1 poslato: Septembar 18, 2018, 07:17:19 posle podne »

  Svi koji treniramo već duže vremena dobro znamo da nije tako teško izgubiti motivaciju za vežbanjem kad dopustimo da upadnemo u rutinu. Vi koji ste u tome novi –  ako ste mislili da ste prošli najgori deo time što ste samo počeli trenirati, varate se. Često je održati takav režim jednako tako teško, a možda i teže, nego napraviti prvi korak. Tome svedoče mnoga brza odustajanja i članci o motivaciji. Znate da morate nastaviti trenirati, pratiti uravnotežen jelovnik, ali kako to usvojiti kao naviku za celi život, bez dosade i gubitka motivacije?
Evo neki od načina da ga pokušate učiniti zanimljivim i uzbudljivim i uspećete u onome što je najvažnije za dobre rezultate kojima težite – održati ga što duže, kako bi postao način života, a ne samo jedna od njegovih faza.

*Pre svega, zapitajte se zašto ste se uopšte odlučili da počnete tenirati, koji su vaši krajnji ciljevi koje njime nastojite ostvariti? Šta je to što vas najviše motiviše da se držite zadanog režima, šta vas fokusira i drži koncentrisanim na sam trening? Šta vaš trening čini zanimljivim i izazovnim, šta volite raditi, u čemu zaista uživate? Odgovori na ta pitanja neka vam stalno budu u svesti, kako biste dobili unutarašnju motivaciju na pokret.  Fokus na pozitivnim, podsticajućim mislima i emocijama daće vam volju i dovoljno energije i snage da na trening krenete i onda kada vam je to zadnje na pameti.

*U dobrom društvu trening je uvek zanimljiviji, a može postati i izazovniji ako svog trening partnera vidimo kao nekoga s kime se možemo takmičiti. Nađite nekoga s kime se osećate dobro i ugodno i na koga možete računati da neće izneveriti dogovore. Termin treninga shvatit ćete kao veću obavezu ako vas netko čeka na dogovorenom mestu. No, pre svega shvatite da je ste došli vreme iskoristiti na vežbanje, ne na prepričavanje sinoćnjeg izlaska. To ostavite za kasnije opuštanje koje zaslužite dobrim treningom.

*Dobar odabir muzike može puno pomoći pri motivaciji. Nađite nešto po ličnom izboru, nešto energično i brzo kako biste dobili dodatni podsticaj da izgurate trening do kraja i najbolje što možete. Kreirajte svoju playlistu omiljenih pesama tako da se svaki put veselite novom treningu i prilici da u njima uživate.

*Lakše ćete izgubiti motivaciju ako se duže vremena pridržavate iste trening rutine, zato pronađite druge opcije kako vam ne bi dosadilo to što radite. Menjajte način svog kardio treninga, vežbe snage koje izvodite, volumen treninga, odmore između serija, dane kada trenirate, i di dana koji posvećujete treningu, ako ste u mogućnosti. Bilo koja od tih promena uvest će dašak novog vetra u vašu rutinu i izazvati vas na neke nove načine.

*Okruženje može imati veliki uticaj na sposobnost fokusa na trening. Ako ste osoba koja više voli trenirati na svežem vazduhu, nađite načina da to i uradite. Ako vam puno ljudi smeta uložite u potrebnu opremu te trenirajte kod kuće. Prilagodite se tako da učinite ono što vas veseli i toga se držite – lakše ćete se na duže staze pridržavati nekog režima ako u njemu istinski uživate.

*Je li vam se ikad dogodilo da odjednom, nakon što željno iščekujete trening od ranog jutra,  jednostavno izgubite volju za vežbanjem taman kad bi trebalo krenuti? Svi znamo da uzroci toga mogu biti raznoliki, no možda ste samo - pojeli previše. Ne trebate vežbati na prazan želudac, ali nemojte ni pojesti previše pre samog treninga. Držite se uravnoteženih obroka tokom celog dana. U obroku pred trening pojedite nešto što će vašu razinu energije održati visokom i uravnoteženom, bez osećaja težine i potrebe da legnete.

*Nekima će ovaj savet pasti najteže, ali istina je – nekad je manje - više. Ako osetite da vas više ne veseli ono što vam je donedavno bio razlog više za dizanje iz kreveta ujutru, možda ste samo malo iscrpljeni. Pokušajte s par dana odmora, a onda produžite i na celui nedelju ako ne primetite promene. Izgubiti nećete ništa, telu ćete dati priliku da malo odmori i napuni baterije, a sebi da shvatite koliko se zapravo super osećate kad trenirate.

Nema drugog načina, da biste trening učinili neizostavnim delom svog života nego da povremeno smislite nove i zabavne načine treninga i aktivnosti uopšteno. Samo na umu imajte svoje krajnje ciljeve – bolje zdravlje, izgled i sreću koja iz toga proizlazi – i nađite prave načine da uživate u svakom treningu.

« Poslednja izmena: Septembar 18, 2018, 07:25:21 posle podne od strane Dragana Kuzmanović » Sačuvana
Stranice: [1] Idi gore Pošalji ovu temu Štampaj 
« prethodna tema sledeća tema »
 

SMF 2.0.19 | SMF © 2017, Simple Machines | Supported by | | Buttons by Andrea
Stranica je napravljena za 0.068 sekundi sa 19 upita.