Zoltan Kozma

Zbog cega je vazno menjati raspored vezbii? Da bi se sokirao misic? Sta se time dobija?

Kontrakosi i pulover ti uopste ne treba u pocetku,a mislim da bi trebao da razdvojis ramena i noge.A trening za ramena da radis ramena(deltoide) i posebno trapez.
I bilo bi dobro da menjas ovaj plan bar svakih 6-8nedelja da stalno sokiras misic.

  Hans  ,  moracu da te ispravim jer to što si napisao jednostavno nije tacno .

  1. Konrakosi je  vezba kao i svaka druga i ima svoju namenu; razvija donji deo grudi uz gornje trbusnjake ( svojim najvecim delom ) i nema razloga za konstatacijom da ne treba u pocetku ( u ovom sportu vezbe treba jednostavno probati i ljudi treba da se upoznaju sa svim vezbama pa sami da izbacuju one koje im manje znace) , Ja licno nikada nisam imao nekog benefita od kontrakosog , ali u formi varijacije i periodizacije treninga dobro posluzi .

  2. Pulover je vezba koja direktno utice na grudni kos i njegov expanding sto kasnije puno znaci za sveobuhvatnu sliku    grudi  i bas je najvaznije ovu vezbu raditi u mladosti ( ranim dvadesetim pa do srednjih ) jer posle gubi svoj efekat .  ( Prestajemo sa rastom )


  3. Noge i ramena ne mora da razdvaja jer to nema nikakve veze sa sveukupnim napredkom muskulature ( to je stvar afiniteta onog ko trenira ; neko radi grudi i ledja ; neko grudi biceps i triceps... , ali jos jedanput svakako da raspored misica koji se trenira u datom trenutku  ne utice presudno na ukupnu sliku muskulature i njen napredak )

  4. RAmena i trapezi ( vidi pod 3 .)  ( Nemoj da zaborvljas koliko trapezoidi dolaze do izrazaja u pozama koje u prvi plan stavljaju ramena ( Rear lat spread ; ne znam na srpskom kako se kaze ).

 5. Sto se tice promene plana treninga bar obrnuti redosled vezbi, varijacije u setovima itd. 6-8 nedelja moze da pude neki period kada bi se promene  bar minimalne trebale ubaciti ...

  A najvaznija stvar je da sve ovo sam napisao iz svog iskustva i licno iskusio. Sve ovo nije napamet .I puno sam knjiga procitao naravno

Kontrakosi i pulover ti uopste ne treba u pocetku,a mislim da bi trebao da razdvojis ramena i noge.A trening za ramena da radis ramena(deltoide) i posebno trapez.
I bilo bi dobro da menjas ovaj plan bar svakih 6-8nedelja da stalno sokiras misic.

Jesi bio si.
Mislim da bi trebao da izbacis razvlacenje. Ili radis razvlacenje ili potisak iznad glave.
To je moje misljenje ali mozhes da probash obe vezbe u isto vreme pa vidi da li ima napretka
A roving je ok
Takodje umesto rovinga mozhes ponekad raditi sleganje ramenima sa bucicama.

Razvlacenje jbg ne znam tacan naziv vezbe ali slicno kao potisak iznad glave samo sa bucicama koje razvlacis i dizes gore.
a roving je vezba gde stojis i dizes ez sipku uz telo do vrata.
nadam se na sam bio jasan 

Nisam siguran sta su razvlacenje i roving ?

Ok.
A da li treba da korigujem treninga za ramena (sve tri serije po osam ponavljanja)
potisak iznad glave
razvlacenje
letenje u stranu
letenje ka napred
roving

desava se ono obrnuto..umesto da podstaknes misic da raste...ti ga sagoris,unistis

Imas ovde http://forum.pansport.co.yu/index.php?topic=2212.0  pisano o tome.

Sta se desava kad se misic pretrenira

Puno je to.
Pazi ti imas 6 vezbi za grudi u 4 triceps puno radi sto znaci da ces ga mozda pretrenirati.
Izbaci kontra kosi, pulover, i razvlacenja. Dodaj par serije vise u ostalim vezbama po 1-2 ...
Mnogo ti je vaznije da radis vishe osnovinih vezbi nego sve vezbe zajedno. Ja sam pre tako slicno nesto radio nisam se koncentrisao na osnovne vezbe nego na sve pa nisam puno uradio
pozdrav

Treniram preko godinu dana

Koliko ti dugo treniras ?
Nesto mi puno tu vezbi ima

Hah originalnost... zajebi originalnost ako ne radi posao kako treba

Podelio sam treninge na grudi+triceps, ledja+biceps, ramena + noge.
E sad, kad radim grudi+triceps radim sve po tri serije
ravni
kosi
kontrakosi benc
propadanja
razvlacenje
pulover
i na kraju ubacim tri vezbe za triceps koje ne znam kako se zovu 
Da li je to mnogo vezbi za jedan trening posto radim masu (trening traje 60-80 minuta)?  I ako jeste sta je najbolje da izbacim?

Sjajan ti je trening. Za moj ukus malo vezbi za grudi ( fale ti još jedno 2-3 za ceo asortiman ). Čista desetka za originalnost programa. Ovaj se baš retko vidja.

Podelio sam treninge na grudi+triceps, ledja+biceps, ramena + noge.
E sad, kad radim grudi+triceps radim sve po tri serije
ravni
kosi
kontrakosi benc
propadanja
razvlacenje
pulover
i na kraju ubacim tri vezbe za triceps koje ne znam kako se zovu 
Da li je to mnogo vezbi za jedan trening posto radim masu (trening traje 60-80 minuta)?  I ako jeste sta je najbolje da izbacim?