E imam jedan predlog, a sve zarad ozivljavanja ovog dela foruma...
Recimo svako ko se uclani na forum da postuje bar jednu svoju slicicu..... 

Odlican napredak sa obzirom da  treniras tako kratko.Ruke su ti super i vidi se da imas dobru genetiku za bildovanje.

I meni rekose da bacim akcenat na kose klupe da bih izdefinisao lepo grudi a nema nista upadljivije na plazi nego dobro izgradjene grudi. Ja ih radim jednom nedeljno i tog dana radim samo njih. 6 vezbe po 3 serije sve po 10 ponavljaja. Kosi benc, ravni benc, kontrakosi potisak bucicama, kosi potisak bucicama i razvlacenje sajli, sestu vezbu nekada promenim ili pull over ili nesto drugo. Ne znam samo da li postoji opasnost od pretreniranosti jer tog dana radim samo grudi inace idem 3 puta nedeljno u teretanu tako da dosta odmaram.

Nikad nemoj da se zanosis brojanjem ponavljanja!uvek i svaku vezbu u seriji radi do otkaza misica,pa da vidis napredak na grudima!ili bilo kom misicu kada ga ovako odvalis i posle nekog vremena nema rezultata onda mozes kod doktora! ;Ako misic naprezes do otkaza on je primoran na rast!!!

Ili radis grudi/ledja superset,kao biceps/triceps.Izbaci malo ravni benc dvorucnim i radi s bucicama,a nek ti jedno vreme kosi benc bude prva vezba

Super setovi su ti kada radis 2 serije zaredom.
Imaju razni nacini... ja sam npr. radio bench i sklekove.
Znaci odradis benhc i odma se bacish na sklekove.
Znaci da maximalno ubijes misic.
To je samo primer a ima ih zilion

Aj mi objasni to za super setove...malo sam glup za tu tematiku! 

Pa ok sve to izgleda.
Mada bi mogao malo da probash da shokirash grudi uz neke super setove ili opadajuce serije.
Pa pogledaj kako ces na to da reagujes.

Grudi radim jednom nedeljno i to 4 vezbe po 4 serije s tim sto na bencu uradim seriju ili dve vise. Prva vezba mi je uvek dvorucni benc pres na ravnoj klupi. Broj ponavljanja 10, 8, 6, a poslednju seriju uvek 'izduvam' koliko mogu sa nekih 10 ponavljanja. Sledeca vezba kosi dvorucni potisak. Broj serija i broj ponavljanja isti kao kod prve vezbe. To su vezbe koje stalno radim i uvek prve.
Ostale vezbe kombinujem tako sto jedne nedelje radim jedno, a sledece drugo. Tako npr. posle ravnog i kosog benca jedne nedelje radim benc za bucicama na ravnoj klupi (4 serije, broj ponavljanja 10, 8, 6, 10), a druge nedelje kosi potisak sa bucicama.
Pa onda jedne nedelje razvlacenje bucicama (isti proj ponavljanja i broj serija kao kod prethodnih vezbi sa buckama), a druge nedelje propadanje 4 serije po 10 ponavljanja.
Povremeno u celu pricu ubacim ukrstanje sajlama, pull over i jos jednu vezbu za koju en znam kako se zove, a radi se u sedecem polozaju na masini ruke savijene u laktovima po pravim uglom...nesto slicno razvlacenju samo sto se radi na masini.

Reci kako ih radis mozda ti mozhemo pomoci

nije lose...poradi samo jos na grudima i rukama...ledja dobra

Grudi su mi nekako najslabije....dok ih radim na treningu sve izgleda super ali posle pola sata se sve opusti i bude kao pre! Moracu nesto da menjam u treningu...

Pa dobro sooper svejedno... Al ja cu u tim godinama da osvajam neki arnold classic

samo ti nastavi da se bijes pa ces osvajati titulu najnabildovanijeg bolnickog pacijenta 

nije lose...poradi samo jos na grudima i rukama...ledja dobra

Pa dobro sooper svejedno... Al ja cu u tim godinama da osvajam neki arnold classic

Petronije,ponekad me plasis svojim izjavama...