Što se tiče izbora vežbi to je u ovakvim slucajevima individualna stvar, moraš raditi sa nekim stucnim i videti koji pokreti smetaju a koji ne pogotovo oko jačanja tog predela koji je " povredjen". Može se desiti da mrtvo dizanje manje iritira taj deo nego neka lagana vezbica na strunjači, zato ja kod takvih povreda preporucujem individulni trening. Sto se tiče ostalih misicnih grupa tu se lakše moze napraviti izbor vežbi i izbaciti one koje stavljaju stres na donji deo ledja ali i tu se moze desiti da neke vežbu bespotrebno iskljucimo.

Evo zanimljivih tema u kojima naši sportisti, članovi PS tima, pišu o svojim obrocima...

https://forum.pansport.rs/index.php?topic=168721.0;topicseen

https://forum.pansport.rs/index.php?topic=226907.0;topicseen

https://forum.pansport.rs/index.php?topic=205145.0;topicseen

Nekako mi je najlakse za dorucak to ali sam otvoren za predloge jer sam se zato i javio na forumu, a i da mi ne bi brzo dosadilo.

U sutnini, toliko otprilike sam i koristio. Primetio sam da mi je mnogo lakse u toku dana posle takvog dorucka nego posle nekih peciva ili druge hrane.



Sent from my SM-N960F using Tapatalk

Ok su i pržena jaja( lično volim da dodam malo maslaca "za podmazivnje")...idealno bi bilo imati pekač( kad zatreba)...

Hm, količina ovesenih...ko kaže da moraju biti ovsene, ima tu još i drugih izvora hidrata...a količina po obroku zavisi od "tolerancije na hidrate"( neko ubaci samo jaja + salatu u doručku), ciljanog unosa hidrata, tajminga treninga i sl., btw, neko i teško podnosi ovsene...

Lično "koristim" 50-100 gr...prelijem ih ključalom vodom, ostavim da se prohlade i "konzumiram"...

Mislio sam na pomfrit, kobasice, becku punu ulja, neke cufte i slicno. Izuzetno masno.

Gledao bih da uvek imam pire, pirinac, blitvu, grasak i nesto slicno.

Koja kolicina ovsenih je dovoljna za dorucak? Verovatno mislis na kuvana jaja?

Nije mi cilj da smrsam za mesec dana, niti je to moguce, ali od negde mora da se pocne.

Sent from my SM-N960F using Tapatalk

Manje masnije stvari? Hm?

Ne zaboravimo da "prave masti" nisu loše...već je problem - ind. rafinisano biljno ulje, šećer, belo brašno, previše soli, margarin...

O značaju masti... https://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/masti-u-ishrani-istine-i-zablude

Što ne bi ujutru ovsene + jaja( nadam se ima mogućnosti za odlaganje i termičku obradu istih)...

Za sve detaljnije smernice oko plana ishrane, tu smo( sastav obroka, odabir namirnica, ciljani unos makrosa, nedoumice)...

dr Branković može sasvim sigurno dati preciznije smernice oko plana treninga...ipak, ne želim da se stanje pogorša...

Zdravo, iscitao sam ove clanke i donekle mi je jasnije.

U menzi cu gledati da uzimam manje masne stvari i pre svega belo meso, ribu, pirinac, pire i zelenis, sa salatama. Problem je sto je i to belo meso pohovano, a riba przena u ulju.. ali zbog celodnevnog odsustva iz stana ne mogu da vodim racuna o boljoj ishrani, mada sa par treninga u tererani i vožnjom bicikle se primecuje zatezanje i opadanje kilaze jer sam celog zivota u treningu pa mi se cini da me brze radi.

Ujutru sam planirao dve sake ovsenih pahuljica sa mlekom, bananom i sa mericom proteina.

Evo i izvestaja sa magnetne.



Sent from my SM-N960F using Tapatalk

Što se tiče ishrane, zna se, kvalitet koliko je to moguće...pogotovu u "fat burn" modu...

Proteinski suplement posle treninga neće ništa značiti ako ostali obroci nisu formulisani kako treba...menza ne mora da bude fatalno loša, naravno, mogu se ubaciti i neke "dodatne" namirnice...

Malo o logici "procesa"...

https://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/plan-ishrane-za-pocetnike

https://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/kako-napraviti-plan-ishrane

Zdravo drustvo,

Pisao sam pre skoro godinu dana na forumu oko sportske povrede-istanjeni ligamenti i hronicno skakacko koleno.

Elem, taman sam to sanirao koliko je to moguce i ojacao malo nogu, dosla je nova povreda krajem februara, usled nerazumevanja i nerazmisljanja tenera, diskushernija s5 l1 s4.

Proslo je dosta vremena, radio sam neke vezbice, propadanja i zgibove, a vozim bajs par puta nedeljno po 30-40k+m za nekih 80-90minuta, ali bih zeleo da se vratim nekom treniranju jer ide zima pa je nemoguce voziti bajs non stop.

Takodje da napomenem da jos uvek ne mogu da trcim i skacem jer osecam neku nelagodnost ali i blagi bol, pa bih to preskocio jos neko vreme.

Pre povrede sam bio na nekih 83-4kg, 180cm visine, a sada posle 8meseci 92-93kg, sa vidljivim stomakom i opustenijim telom.

Kakav plan treninga u teretani bi mi preporucili ako uzmemo u obzir da jos uvek ne smem da radim vezbe podizanja sa tla, tipa mrtvo dizanje i slicno, a sve dok ne prodje skoro godina od povrede i ponovo ne ojacam sto vise ledjne misice drugim vezbama.

Sto se tice ishrane, sledecih 3-4meseca se hranim u studentskoj menzi pa je to malo problem ali nesto bih kombinovao, a ukljucio bih i proteine posle treninga.

Takodje, ubacio bih i plivanje od pocetka sledeceg meseca.

Hvala unapred

Sent from my SM-N960F using Tapatalk