Imam 18 godina i idem u teretanu 2 meseca, 188cm i 76kg
Hteo bih da krenem sa push pull legs programom jer sam cuo da daje dobre rezultate za nabacivanje mase pa me zanima da li je ovo okej

Week 1
Monday: Chest, Shoulders, Triceps (Push)
Tuesday: Back, Biceps (Pull)
Wednesday: Off
Thursday: Quads, Hamstrings, Calves (Legs)
Friday: Chest, Shoulders, Triceps (Push)
Saturday: Off
Sunday: Off

Week 2
Monday: Back, Biceps (Pull)
Tuesday: Quads, Hamstrings, Calves (Legs)
Wednesday: Off
Thursday: Chest, Shoulders, Triceps (Push)
Friday: Back, Biceps (Pull)
Saturday: Off
Sunday: Off

Week 3
Monday: Quads, Hamstrings, Calves (Legs)
Tuesday: Chest, Shoulders, Triceps (Push)
Wednesday: Off
Thursday: Back, Biceps (Pull)
Friday: Quads, Hamstrings, Calves (Legs)
Saturday: Off
Sunday: Off

Na kraju ove 3 nedelje su odradjene po 4 push, pull i legs treninga i krug pocinje ispocetka
Krenuo sam da se hranim zdravo, i sto se ishrane tice nemam pitanja
|Ono sto me jos zanima je upotreba kreatina monohidrata i proteina

Danima kad treniram
1. KREATIN 5g cim ustanem na prazan stomak
2. Odmah nakon treninga KREATIN + PROTEIN 30g
3. Pred spavanje PROTEIN
Danima kad ne treniram
1. KREATIN cim usttanem
2. Pred spavanje PROTEIN

Razmisljao sam do dodam i pred trening kreatin, pa me zanimaju vasa misljenja
Ako je onaj program gore okej, napisacu vam i koje su to konkretne vezbe