TELEFON: 021/820-555, 062/111-0-999, MAIL: info@pansport.eu

PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA

Statistike foruma
Statistike foruma 360584 Teme od strane 24619 Članovi Poslednji član: milicaa_o

User Info
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
April 03, 2020, 05:58:21 posle podne
Napredna pretraga
Vesti
DOBRODOŠLI na PANSPORT FORUM!

WWW.PANSPORT.EU
Pomoć Pretraga Prijavljivanje Registracija PRODAVNICA
*
 |   |   | 
« prethodna tema sledeća tema »
Stranice: 1 [2] Idi dole Pošalji ovu temu Štampaj
Autor Tema: PUSH PULL LEGS 4-DAY SPLIT  (Pročitano 1437 puta)
Flash
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 13

« Odgovor #1 poslato: Februar 14, 2019, 09:18:55 posle podne »

Imam 18 godina i idem u teretanu 2 meseca, 188cm i 76kg
Hteo bih da krenem sa push pull legs programom jer sam cuo da daje dobre rezultate za nabacivanje mase pa me zanima da li je ovo okej

Week 1
Monday: Chest, Shoulders, Triceps (Push)
Tuesday: Back, Biceps (Pull)
Wednesday: Off
Thursday: Quads, Hamstrings, Calves (Legs)
Friday: Chest, Shoulders, Triceps (Push)
Saturday: Off
Sunday: Off

Week 2
Monday: Back, Biceps (Pull)
Tuesday: Quads, Hamstrings, Calves (Legs)
Wednesday: Off
Thursday: Chest, Shoulders, Triceps (Push)
Friday: Back, Biceps (Pull)
Saturday: Off
Sunday: Off

Week 3
Monday: Quads, Hamstrings, Calves (Legs)
Tuesday: Chest, Shoulders, Triceps (Push)
Wednesday: Off
Thursday: Back, Biceps (Pull)
Friday: Quads, Hamstrings, Calves (Legs)
Saturday: Off
Sunday: Off

Na kraju ove 3 nedelje su odradjene po 4 push, pull i legs treninga i krug pocinje ispocetka
Krenuo sam da se hranim zdravo, i sto se ishrane tice nemam pitanja
|Ono sto me jos zanima je upotreba kreatina monohidrata i proteina

Danima kad treniram
1. KREATIN 5g cim ustanem na prazan stomak
2. Odmah nakon treninga KREATIN + PROTEIN 30g
3. Pred spavanje PROTEIN
Danima kad ne treniram
1. KREATIN cim usttanem
2. Pred spavanje PROTEIN

Razmisljao sam do dodam i pred trening kreatin, pa me zanimaju vasa misljenja
Ako je onaj program gore okej, napisacu vam i koje su to konkretne vezbe

« Poslednja izmena: Februar 16, 2019, 03:41:37 pre podne od strane Flash » Sačuvana
Stranice: 1 [2] Idi gore Pošalji ovu temu Štampaj 
« prethodna tema sledeća tema »
 

SMF 2.0.15 | SMF © 2017, Simple Machines | Supported by | | Buttons by Andrea
Stranica je napravljena za 0.271 sekundi sa 18 upita.