TELEFON: 021/820-555, 062/111-0-999, MAIL: info@pansport.eu

PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA

Statistike foruma
Statistike foruma 356707 Teme od strane 24545 Članovi Poslednji član: milanche77

User Info
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
Novembar 16, 2019, 11:18:16 posle podne
Napredna pretraga
Vesti
DOBRODOŠLI na PANSPORT FORUM!

WWW.PANSPORT.EU
Pomoć Pretraga Prijavljivanje Registracija PRODAVNICA
*
 |   |  (Urednik: Slavisa Stojic)  | 
« prethodna tema sledeća tema »
Stranice: [1] 2 Idi dole Pošalji ovu temu Štampaj
Autor Tema: Kako resiti problem "Zivotne gojaznosti"?  (Pročitano 316 puta)
Slavisa Stojic
Moderator
Top poster
*****
Van mreže Van mreže

Poruke: 8621


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...

« Odgovor #16 poslato: Mart 03, 2019, 01:57:55 posle podne »

Ok...ali da li ćemo krenuti i sa "odmerenom" konzumacijom mesa( belog/crvenog), ribe, jaja, mlečnih proizvoda?

Da li ćemo staviti tačku na post i krenuti sa raznovrsnijom ishranom?
Sačuvana
Yamato33
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 8

« Odgovor #15 poslato: Mart 02, 2019, 05:45:44 posle podne »



Neki znaci digestivnog diskomfora su u pitanju( gasovi, nadimanje, podrigivanje, proliv...alergijske reakcije? )...ili samo "fobija od mesa"? Možda je to samo "blokada", nerealni strah...koji se može prevazići?

Nadam se da razlikuješ neke od osnovnih termina - proteini visoke biološke vrednosti, složeni i prosti hidrati, vlakna, zdrave masti...trans-masti? Ispiši nam ako nije problem, kako ti izgledaju obroci( dnevni meni), sa osvrtom na sastav obroka...inače čime se orijentišeš u sastavljanju obroka - parametri energetske potrošnje( BMR, TDEE, deficit/suficit "fiktivni")...ciljani unos proteina, hidrata, masti?

Niskomasne dijete su velika zabluda koja je mnoge koštala kardiovaskularnog zdravlja...sa druge strane ishrana bogata ugljenim hidratima je glavni uzrok gojaznosti i dijabetesa, kao i kardiovaskularnih tegoba...( naravo, bitni su i izvori hidrata)...

Neka ti u prvom planu bude čista voda - 2,5 - 4 l dnevno...a ostale "tečnosti" ne mogu zameniti vodu...

Pola kg jabuka dnevno...hm, ovo merenje u kiligramima voća i povrća...koje je sve to voće u pitanju? Nije svako voće isto...i u njemu ima hidrata( prostih - fruktoza, dekstroza...)...tako da i krajnosti sa voćem mogu biti kontraproduktivne...

Da ne ispadne da kudimo voće i povrće...ali čini se da moraš da se mnogo ozbiljnije posvetiš informisanju na temu nutritivni profil namirnica...

A treninzi? Trening sa opterećenjem? Kardio?

Da li si spreman da bez nerealnih strahova i nepotrebnog uopštavanja promeniš svoju "nutritivnu realnost"? Bar malo?

 -Nadimanja stomaka.Probao sam sa nekim lekovima protiv nadimanja,pomagali su ali nisam bio nesto presrecan da moram ceo zivot da se oslanjam na lekove da bi resio to.Probao sam samo da izbacim svinjetinu I govedinu I da ostanem na ribi I pilietini ali se situacije nije menjala  dok nisam poceo da postim na vodi.Tek kad sam poceo da postim sam osetio veliko olaksanje u pogledu nadimanja I smanjenog lucenja pljuvacke u ustima.
  Kada je prosao taj post vratio sam se bio mesu i mesnim preadjevinama i opet je pocelo nadimanje,kod sledeceg posta sam svatio da je to to upitanju i onda sam spontao krenuo da izbacujem meso iz upotrebe.Proslo je skoro godinu dana (manje vise 2 meseca) dok sam potpuno presao na bezmesnu ishranu i od tada skoro pa i da nemam problem sa nadimanjem osim kad preteram u nekom ukusnom obroku.

 Moram ti reci da razumem samo pola terminologije koju si naveo gore tako da cu ti reci samo kako sam (laicki) sastavljao svoje obroke.Posto sredom i petkom postim na vodi  (dorucak je obicno palenta ili kacamak sa dodatkom 200-300 gr povrca - kafa - 1l grejpfruta i limunade i caj od koprive i maticnjaka) (rucak su jela spremljena na vodi poput pasulja,buranije sa dinstanim povrcem i nekim pljeskavicama od zrnevlja i nekih zitarica { socivo,proso,soja,psenica,kukuruz,pirinac} ) (Vecera je delimicni deo od rucka ili neka drugo laganije jelo praceno cajem i  kafom) ..

U dane kada nepostim to su svakodnevna jela (seljacka-domaca) bez preterane upotrebe ulja.Jedino se trudim tada da nespajam namerinice koje su visoko kaloricne zajedno (tipa pirinac i kormpir itd).Gledam ako imam jednu namernicu koja je visoko kaloricna ostale da imaju manji kaloriski unos.Uposteno nisam se previse upletao u nauku hrane (  proteini visoke biološke vrednosti, složeni i prosti hidrati, vlakna, zdrave masti...trans-masti) Po mojoj nekoj slobodnoj proceni unosim oko 2500-3000 kalorija dnevno.To naravno dosta varira u nekim danima unosim manje od 1000 dok u nekim idem i do 3000 kalorija.Dok nedeljom se trudim da nejedem nista i da taj ceo dan bude posvecen unosu tecnosti (cajevi,voda,kafe,svezi cedjeni sokovi).

Voce unosim svakodnevno po jedan grepfrut i jedan limun.Oko 2-4 green smit jabuke ili neke druge kiselije.Grozdje oko pola kile x2 nedeljno.Mandarine i pomoradze x2 nedeljno (ne vise od 2-3 vocke).Banane pojedem 1-2 dnevno.Kad je sezona lubenicama i dinjama svakodnevno.Sto se tice suvog voca jedem ga umesto slatkisa po nekih 100 grama dnevno (suve sljive ili smokve).Kad je sezona smokvama bare 2-3 smokve dnevno.

Posto se bavim klimam dosta sam aktivan preko leta 40kg opreme 8-12 sati dnevno se radi,tako da sam trening odradim u vecernjem periodu.Trcanje pola sata praceno vezbama u trajanu od pola sata do sat vremena.Te vezbe se bazirane na kratkim sprintovima sa po x3 sklek na svakih 10 nsekundi oko 200 trbusnjaka u serijama po 50.Na sipkama radim vezbe za ruke i stomak i to bez duzih pauza 30-45 sekundi.I u to ubacim u medjuvremenu i neke tehnike koje sam naucio na tajlandskom kik boksu ( tipa kao shadow boksing ).

Tvoj sveobuhvatan pristup je pogresan. Iz svega zakljucujem da si nedovoljno informisan. U zelji da uradis pravu stvar, uradis puno pogresnih.

 Ne mozes da jedes pola kg voća dnevno i da mislis da je to zdravo. Nije zdravo za nekog ko je u fantasticnoj formi godinama a kamo li za tebe koji imas tako ozbiljne probleme.

Pojesti jednu ili dvije jabuke je ok, pojesti pola kg svaki dan je lose.

Isto tako dobro je sto unosis puno povrca, ali nije dobro sto u tvom izlaganju ne vidim obroke bogate proteinima? Ako vec ne volis meso, sto kaze kolega Slavisa, da li na meniju ima ribe? Vidim da nema vec godinama, a riba je fantastican izvor proteina i zdravih masti, nesto sto bi svako trebao da ima (po mogućnosti) u svojoj ishrani.

Tih 2500-3000 kalorija dnevno je malo puno za sve ovo sto si nabrojao, a opet, ako je i tako, puno je praznih kalorija.

Ne prija ti meso kazes? Da li si radio neki test na intoleranciju hrane? Valjalo bi ako nisi, da imas jasnu sliku sto moze biti uzročnik navedenih problema.

Preporucujem da mijenjas postepeno puno toga. Polako uvodis sebe u jedan novi rezim ishrane i uopste sveobuhvatnog pristupa.
Ne mozes da gladujes, isto tako ne treba da se prejedas, moras da nadjes balans izmedju onog sto ti prija i onog sto ti škodi.

Nalaze koje je kolega preporucio da odradis, smatrao bih pod - OBAVEZNO, jer bez dobrog hormonskog balansa, krvne slike i svega ostalog, bice korak naprijed a nazad dva.

Ako budes htio da prihvatks savjete, smatram da mozemo pomoci i to poprilicno. Ali samo uz tvoju jaku volju i cvrst karakter.

Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk

 Veoma sam vam zahvalan na odgovorima i gledacu da te testove odradim u sto skorije vreme pa cu is postaviti ovde da ih zajedno protumacimo i vidimo na cemu sam.
Sačuvana
Boban Šaranović
Napredni član
******
Na mreži Na mreži

Poruke: 1574


« Odgovor #14 poslato: Mart 02, 2019, 05:39:29 posle podne »



Neki znaci digestivnog diskomfora su u pitanju( gasovi, nadimanje, podrigivanje, proliv...alergijske reakcije? )...ili samo "fobija od mesa"? Možda je to samo "blokada", nerealni strah...koji se može prevazići?

Nadam se da razlikuješ neke od osnovnih termina - proteini visoke biološke vrednosti, složeni i prosti hidrati, vlakna, zdrave masti...trans-masti? Ispiši nam ako nije problem, kako ti izgledaju obroci( dnevni meni), sa osvrtom na sastav obroka...inače čime se orijentišeš u sastavljanju obroka - parametri energetske potrošnje( BMR, TDEE, deficit/suficit "fiktivni")...ciljani unos proteina, hidrata, masti?

Niskomasne dijete su velika zabluda koja je mnoge koštala kardiovaskularnog zdravlja...sa druge strane ishrana bogata ugljenim hidratima je glavni uzrok gojaznosti i dijabetesa, kao i kardiovaskularnih tegoba...( naravo, bitni su i izvori hidrata)...

Neka ti u prvom planu bude čista voda - 2,5 - 4 l dnevno...a ostale "tečnosti" ne mogu zameniti vodu...

Pola kg jabuka dnevno...hm, ovo merenje u kiligramima voća i povrća...koje je sve to voće u pitanju? Nije svako voće isto...i u njemu ima hidrata( prostih - fruktoza, dekstroza...)...tako da i krajnosti sa voćem mogu biti kontraproduktivne...

Da ne ispadne da kudimo voće i povrće...ali čini se da moraš da se mnogo ozbiljnije posvetiš informisanju na temu nutritivni profil namirnica...

A treninzi? Trening sa opterećenjem? Kardio?

Da li si spreman da bez nerealnih strahova i nepotrebnog uopštavanja promeniš svoju "nutritivnu realnost"? Bar malo?

 -Nadimanja stomaka.Probao sam sa nekim lekovima protiv nadimanja,pomagali su ali nisam bio nesto presrecan da moram ceo zivot da se oslanjam na lekove da bi resio to.Probao sam samo da izbacim svinjetinu I govedinu I da ostanem na ribi I pilietini ali se situacije nije menjala  dok nisam poceo da postim na vodi.Tek kad sam poceo da postim sam osetio veliko olaksanje u pogledu nadimanja I smanjenog lucenja pljuvacke u ustima.
  Kada je prosao taj post vratio sam se bio mesu i mesnim preadjevinama i opet je pocelo nadimanje,kod sledeceg posta sam svatio da je to to upitanju i onda sam spontao krenuo da izbacujem meso iz upotrebe.Proslo je skoro godinu dana (manje vise 2 meseca) dok sam potpuno presao na bezmesnu ishranu i od tada skoro pa i da nemam problem sa nadimanjem osim kad preteram u nekom ukusnom obroku.

 Moram ti reci da razumem samo pola terminologije koju si naveo gore tako da cu ti reci samo kako sam (laicki) sastavljao svoje obroke.Posto sredom i petkom postim na vodi  (dorucak je obicno palenta ili kacamak sa dodatkom 200-300 gr povrca - kafa - 1l grejpfruta i limunade i caj od koprive i maticnjaka) (rucak su jela spremljena na vodi poput pasulja,buranije sa dinstanim povrcem i nekim pljeskavicama od zrnevlja i nekih zitarica { socivo,proso,soja,psenica,kukuruz,pirinac} ) (Vecera je delimicni deo od rucka ili neka drugo laganije jelo praceno cajem i  kafom) ..

U dane kada nepostim to su svakodnevna jela (seljacka-domaca) bez preterane upotrebe ulja.Jedino se trudim tada da nespajam namerinice koje su visoko kaloricne zajedno (tipa pirinac i kormpir itd).Gledam ako imam jednu namernicu koja je visoko kaloricna ostale da imaju manji kaloriski unos.Uposteno nisam se previse upletao u nauku hrane (  proteini visoke biološke vrednosti, složeni i prosti hidrati, vlakna, zdrave masti...trans-masti) Po mojoj nekoj slobodnoj proceni unosim oko 2500-3000 kalorija dnevno.To naravno dosta varira u nekim danima unosim manje od 1000 dok u nekim idem i do 3000 kalorija.Dok nedeljom se trudim da nejedem nista i da taj ceo dan bude posvecen unosu tecnosti (cajevi,voda,kafe,svezi cedjeni sokovi).

Voce unosim svakodnevno po jedan grepfrut i jedan limun.Oko 2-4 green smit jabuke ili neke druge kiselije.Grozdje oko pola kile x2 nedeljno.Mandarine i pomoradze x2 nedeljno (ne vise od 2-3 vocke).Banane pojedem 1-2 dnevno.Kad je sezona lubenicama i dinjama svakodnevno.Sto se tice suvog voca jedem ga umesto slatkisa po nekih 100 grama dnevno (suve sljive ili smokve).Kad je sezona smokvama bare 2-3 smokve dnevno.

Posto se bavim klimam dosta sam aktivan preko leta 40kg opreme 8-12 sati dnevno se radi,tako da sam trening odradim u vecernjem periodu.Trcanje pola sata praceno vezbama u trajanu od pola sata do sat vremena.Te vezbe se bazirane na kratkim sprintovima sa po x3 sklek na svakih 10 nsekundi oko 200 trbusnjaka u serijama po 50.Na sipkama radim vezbe za ruke i stomak i to bez duzih pauza 30-45 sekundi.I u to ubacim u medjuvremenu i neke tehnike koje sam naucio na tajlandskom kik boksu ( tipa kao shadow boksing ).

Tvoj sveobuhvatan pristup je pogresan. Iz svega zakljucujem da si nedovoljno informisan. U zelji da uradis pravu stvar, uradis puno pogresnih.

 Ne mozes da jedes pola kg voća dnevno i da mislis da je to zdravo. Nije zdravo za nekog ko je u fantasticnoj formi godinama a kamo li za tebe koji imas tako ozbiljne probleme.

Pojesti jednu ili dvije jabuke je ok, pojesti pola kg svaki dan je lose.

Isto tako dobro je sto unosis puno povrca, ali nije dobro sto u tvom izlaganju ne vidim obroke bogate proteinima? Ako vec ne volis meso, sto kaze kolega Slavisa, da li na meniju ima ribe? Vidim da nema vec godinama, a riba je fantastican izvor proteina i zdravih masti, nesto sto bi svako trebao da ima (po mogućnosti) u svojoj ishrani.

Tih 2500-3000 kalorija dnevno je malo puno za sve ovo sto si nabrojao, a opet, ako je i tako, puno je praznih kalorija.

Ne prija ti meso kazes? Da li si radio neki test na intoleranciju hrane? Valjalo bi ako nisi, da imas jasnu sliku sto moze biti uzročnik navedenih problema.

Preporucujem da mijenjas postepeno puno toga. Polako uvodis sebe u jedan novi rezim ishrane i uopste sveobuhvatnog pristupa.
Ne mozes da gladujes, isto tako ne treba da se prejedas, moras da nadjes balans izmedju onog sto ti prija i onog sto ti škodi.

Nalaze koje je kolega preporucio da odradis, smatrao bih pod - OBAVEZNO, jer bez dobrog hormonskog balansa, krvne slike i svega ostalog, bice korak naprijed a nazad dva.

Ako budes htio da prihvatks savjete, smatram da mozemo pomoci i to poprilicno. Ali samo uz tvoju jaku volju i cvrst karakter.

Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk

Sačuvana
Yamato33
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 8

« Odgovor #13 poslato: Mart 02, 2019, 05:39:07 posle podne »

Pa nije to neka posebna "nauka ishrane"...ali da bi pratio napredak na polju gubitka kilograma, moraš se upoznati sa nekim osnovama...

Smatram da će pomenuti način ishrane morati da pretrpi drastične izmene u pogledu odabira namirnica, sastava obroka, kao i broja obroka...ali čini mi se da ti nisi spreman na te promene, koje samo mogu doprineti opštem zdravlju, vitalnosti, kao i uspešnom i održivom "fat-burn"...

Možda se varam, ali ne bih rekao da pomenuta ishrana dostiže ni 2000 kCaL na dnevnom nivou...

Uzrok nadimanja može biti i "više" vlakana i drugih nesvarljivih hidrata(melitroza, stahioza i verbaskoza iz kupusa, prokelja, špargle, brokolija i celih zrna nekih žitarica) koje imaš na meniju, a ne mesa...mesne prerađevine nisu dobro rešenje ni u jednom slučaju...

Inače sir, mlečne proizvode i jaja dakle ne kozumiraš svakodnevno? Ne zaboravi da biljni proteini u većini slučajeva nisu kompletni, dakle, niske su biološke vrednosti, a princip komplementarnosti nije "univerzalan"...niti garantovano uspešan...

Suvo voće obiluje šećerom...tako da bi trebalo paziti na količinu...

Dan bez hrane...ne bih se složio...

Sve u svemu, imam razumevanja za svačiji izbor, odluke i sl., sa tvojim pogledom na ishranu se ne slažem...jer neće doneti željeni rezultat, previše restriktivno...

Pravo pitanje za tebe je da li si došao na Forum sa željom da nešto promeniš ili da istraješ u nečemu, što mi se čini da ne daje rezultate...?

Svestan sam da ćeš biti nezadovoljan odgovorom, ali ili ćeš morati nešto da promeniš ili napretka neće biti...

   Sasvim sam zadovoljan tvojim odgovorom I iskreno zato sam I ovde da potrazim savete I da vidim gde gresim  jer poslednje tri-cetiri godine sve sto radim radim po sopstvenom ophodjenju bez strucnih saveta I pomoci.Sa 140 kg ja sam uspeo bio da svedem kilazu na 75-80 kg sto je za mene bilo veoma veliki uspeh ali u poslednje vreme sam svatio da takav nacin restrikcija I "samo kaznjavanja" do zeljenih rezultata nosi sa sobom ogroman psihicki i fizicki teret (nazalost samo takvim nacinom sam uspeo da postignem nesto sto je za meme bilo neizvodljivo) .Iz tog razloga i iz razloga edukacije po drugim pitanjima sam dosao do ovog sajta jer smatram da na ovom sajtu postoje ljudi poput tebe koju spremni da pomogu i da ukazu na odredjene greske.I molim te razume ja sam svoj ego ostavio na polici gde mu je i mesto ovde sam dosao po pomoc i savet.
Sačuvana
Slavisa Stojic
Moderator
Top poster
*****
Van mreže Van mreže

Poruke: 8621


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...

« Odgovor #12 poslato: Mart 02, 2019, 05:18:18 posle podne »

Pa nije to neka posebna "nauka ishrane"...ali da bi pratio napredak na polju gubitka kilograma, moraš se upoznati sa nekim osnovama...

Smatram da će pomenuti način ishrane morati da pretrpi drastične izmene u pogledu odabira namirnica, sastava obroka, kao i broja obroka...ali čini mi se da ti nisi spreman na te promene, koje samo mogu doprineti opštem zdravlju, vitalnosti, kao i uspešnom i održivom "fat-burn"...

Možda se varam, ali ne bih rekao da pomenuta ishrana dostiže ni 2000 kCaL na dnevnom nivou...

Uzrok nadimanja može biti i "više" vlakana i drugih nesvarljivih hidrata(melitroza, stahioza i verbaskoza iz kupusa, prokelja, špargle, brokolija i celih zrna nekih žitarica, a i mahunarki) koje imaš na meniju, a ne mesa...mesne prerađevine nisu dobro rešenje ni u jednom slučaju...

Inače sir, mlečne proizvode i jaja dakle ne kozumiraš svakodnevno? Ne zaboravi da biljni proteini u većini slučajeva nisu kompletni, dakle, niske su biološke vrednosti, a princip komplementarnosti nije "univerzalan"...niti garantovano uspešan...

Suvo voće obiluje šećerom...tako da bi trebalo paziti na količinu...

Dan bez hrane...ne bih se složio...

Sve u svemu, imam razumevanja za svačiji izbor, odluke i sl., sa tvojim pogledom na ishranu se ne slažem...jer neće doneti željeni rezultat, previše restriktivno...

Pravo pitanje za tebe je da li si došao na Forum sa željom da nešto promeniš ili da istraješ u nečemu, što mi se čini da ne daje rezultate...?

Svestan sam da ćeš biti nezadovoljan odgovorom, ali ili ćeš morati nešto da promeniš ili napretka neće biti...

« Poslednja izmena: Mart 02, 2019, 05:24:49 posle podne od strane Slavisa Stojic » Sačuvana
Yamato33
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 8

« Odgovor #11 poslato: Mart 02, 2019, 05:00:12 posle podne »

A riba na meniju?

Da li je hormonski sve ok? Ukupni testosteron, estradiol, prolaktin, jutarnji kortizol...TSH, T4, T3, fT4, fT3?

Pratiš li vrednost krvnog pritiska? Ekg? Test opterećenja? EHO srca? Spirometrija?

Ne piju se nikakvi lekovi?

Riba ne,nije na meniju vec tri godine.

Skoro sam isao na kompletan pregled jer sam imao neku povredu na radu ( 3-4 sekunde me drmala struja kad sam prespojio neke zice sto nisam treba pa nisam mogao da pustim klima uredjaj ) :p i sve testove su mi radili od nalaza krvi do svega (osim gvozdja) sve je ostalo bilo u granicama normale.

Ti ako imas neki savet koje bi testove trebao da uradim,jer nisam siguran sta su mi sve proveravali,slobodno mi reci.
Sačuvana
Yamato33
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 8

« Odgovor #10 poslato: Mart 02, 2019, 04:58:31 posle podne »

A riba na meniju?

Da li je hormonski sve ok? Ukupni testosteron, estradiol, prolaktin, jutarnji kortizol...TSH, T4, T3, fT4, fT3?

Pratiš li vrednost krvnog pritiska? Ekg? Test opterećenja? EHO srca? Spirometrija?

Ne piju se nikakvi lekovi?

Riba ne,nije na meniju vec tri godine.

Skoro sam isao na kompletan pregled jer sam imao neku povredu na radu ( 3-4 sekunde me drmala struja kad sam prespojio neke zice sto nisam treba pa nisam mogao da pustim klima uredjaj ) :p i sve testove su mi radili od nalaza krvi do svega (osim gvozdja) sve je ostalo bilo u granicama normale.
Sačuvana
Yamato33
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 8

« Odgovor #9 poslato: Mart 02, 2019, 04:55:09 posle podne »

Neki znaci digestivnog diskomfora su u pitanju( gasovi, nadimanje, podrigivanje, proliv...alergijske reakcije? )...ili samo "fobija od mesa"? Možda je to samo "blokada", nerealni strah...koji se može prevazići?

Nadam se da razlikuješ neke od osnovnih termina - proteini visoke biološke vrednosti, složeni i prosti hidrati, vlakna, zdrave masti...trans-masti? Ispiši nam ako nije problem, kako ti izgledaju obroci( dnevni meni), sa osvrtom na sastav obroka...inače čime se orijentišeš u sastavljanju obroka - parametri energetske potrošnje( BMR, TDEE, deficit/suficit "fiktivni")...ciljani unos proteina, hidrata, masti?

Niskomasne dijete su velika zabluda koja je mnoge koštala kardiovaskularnog zdravlja...sa druge strane ishrana bogata ugljenim hidratima je glavni uzrok gojaznosti i dijabetesa, kao i kardiovaskularnih tegoba...( naravo, bitni su i izvori hidrata)...

Neka ti u prvom planu bude čista voda - 2,5 - 4 l dnevno...a ostale "tečnosti" ne mogu zameniti vodu...

Pola kg jabuka dnevno...hm, ovo merenje u kiligramima voća i povrća...koje je sve to voće u pitanju? Nije svako voće isto...i u njemu ima hidrata( prostih - fruktoza, dekstroza...)...tako da i krajnosti sa voćem mogu biti kontraproduktivne...

Da ne ispadne da kudimo voće i povrće...ali čini se da moraš da se mnogo ozbiljnije posvetiš informisanju na temu nutritivni profil namirnica...

A treninzi? Trening sa opterećenjem? Kardio?

Da li si spreman da bez nerealnih strahova i nepotrebnog uopštavanja promeniš svoju "nutritivnu realnost"? Bar malo?

 -Nadimanja stomaka.Probao sam sa nekim lekovima protiv nadimanja,pomagali su ali nisam bio nesto presrecan da moram ceo zivot da se oslanjam na lekove da bi resio to.Probao sam samo da izbacim svinjetinu I govedinu I da ostanem na ribi I pilietini ali se situacije nije menjala  dok nisam poceo da postim na vodi.Tek kad sam poceo da postim sam osetio veliko olaksanje u pogledu nadimanja I smanjenog lucenja pljuvacke u ustima.
  Kada je prosao taj post vratio sam se bio mesu i mesnim preadjevinama i opet je pocelo nadimanje,kod sledeceg posta sam svatio da je to to upitanju i onda sam spontao krenuo da izbacujem meso iz upotrebe.Proslo je skoro godinu dana (manje vise 2 meseca) dok sam potpuno presao na bezmesnu ishranu i od tada skoro pa i da nemam problem sa nadimanjem osim kad preteram u nekom ukusnom obroku.

 Moram ti reci da razumem samo pola terminologije koju si naveo gore tako da cu ti reci samo kako sam (laicki) sastavljao svoje obroke.Posto sredom i petkom postim na vodi  (dorucak je obicno palenta ili kacamak sa dodatkom 200-300 gr povrca - kafa - 1l grejpfruta i limunade i caj od koprive i maticnjaka) (rucak su jela spremljena na vodi poput pasulja,buranije sa dinstanim povrcem i nekim pljeskavicama od zrnevlja i nekih zitarica { socivo,proso,soja,psenica,kukuruz,pirinac} ) (Vecera je delimicni deo od rucka ili neka drugo laganije jelo praceno cajem i  kafom) ..

U dane kada nepostim to su svakodnevna jela (seljacka-domaca) bez preterane upotrebe ulja.Jedino se trudim tada da nespajam namerinice koje su visoko kaloricne zajedno (tipa pirinac i kormpir itd).Gledam ako imam jednu namernicu koja je visoko kaloricna ostale da imaju manji kaloriski unos.Uposteno nisam se previse upletao u nauku hrane (  proteini visoke biološke vrednosti, složeni i prosti hidrati, vlakna, zdrave masti...trans-masti) Po mojoj nekoj slobodnoj proceni unosim oko 2500-3000 kalorija dnevno.To naravno dosta varira u nekim danima unosim manje od 1000 dok u nekim idem i do 3000 kalorija.Dok nedeljom se trudim da nejedem nista i da taj ceo dan bude posvecen unosu tecnosti (cajevi,voda,kafe,svezi cedjeni sokovi).

Voce unosim svakodnevno po jedan grepfrut i jedan limun.Oko 2-4 green smit jabuke ili neke druge kiselije.Grozdje oko pola kile x2 nedeljno.Mandarine i pomoradze x2 nedeljno (ne vise od 2-3 vocke).Banane pojedem 1-2 dnevno.Kad je sezona lubenicama i dinjama svakodnevno.Sto se tice suvog voca jedem ga umesto slatkisa po nekih 100 grama dnevno (suve sljive ili smokve).Kad je sezona smokvama bare 2-3 smokve dnevno.

Posto se bavim klimam dosta sam aktivan preko leta 40kg opreme 8-12 sati dnevno se radi,tako da sam trening odradim u vecernjem periodu.Trcanje pola sata praceno vezbama u trajanu od pola sata do sat vremena.Te vezbe se bazirane na kratkim sprintovima sa po x3 sklek na svakih 10 nsekundi oko 200 trbusnjaka u serijama po 50.Na sipkama radim vezbe za ruke i stomak i to bez duzih pauza 30-45 sekundi.I u to ubacim u medjuvremenu i neke tehnike koje sam naucio na tajlandskom kik boksu ( tipa kao shadow boksing ).


 

Sačuvana
Slavisa Stojic
Moderator
Top poster
*****
Van mreže Van mreže

Poruke: 8621


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...

« Odgovor #8 poslato: Mart 02, 2019, 04:38:05 posle podne »

A riba na meniju?

Da li je hormonski sve ok? Ukupni testosteron, estradiol, prolaktin, jutarnji kortizol...TSH, T4, T3, fT4, fT3?

Pratiš li vrednost krvnog pritiska? Ekg? Test opterećenja? EHO srca? Spirometrija?

Ne piju se nikakvi lekovi?
Sačuvana
Slavisa Stojic
Moderator
Top poster
*****
Van mreže Van mreže

Poruke: 8621


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...

« Odgovor #7 poslato: Mart 02, 2019, 03:54:22 posle podne »

Neki znaci digestivnog diskomfora su u pitanju( gasovi, nadimanje, podrigivanje, proliv...alergijske reakcije? )...ili samo "fobija od mesa"? Možda je to samo "blokada", nerealni strah...koji se može prevazići?

Nadam se da razlikuješ neke od osnovnih termina - proteini visoke biološke vrednosti, složeni i prosti hidrati, vlakna, zdrave masti...trans-masti? Ispiši nam ako nije problem, kako ti izgledaju obroci( dnevni meni), sa osvrtom na sastav obroka...inače čime se orijentišeš u sastavljanju obroka - parametri energetske potrošnje( BMR, TDEE, deficit/suficit "fiktivni")...ciljani unos proteina, hidrata, masti?

Niskomasne dijete su velika zabluda koja je mnoge koštala kardiovaskularnog zdravlja...sa druge strane ishrana bogata ugljenim hidratima je glavni uzrok gojaznosti i dijabetesa, kao i kardiovaskularnih tegoba...( naravo, bitni su i izvori hidrata)...

Neka ti u prvom planu bude čista voda - 2,5 - 4 l dnevno...a ostale "tečnosti" ne mogu zameniti vodu...

Pola kg jabuka dnevno...hm, ovo merenje u kiligramima voća i povrća...koje je sve to voće u pitanju, a ni povrće( skrobasto/vlaknasto)? Nije svako voće isto...i u njemu ima hidrata( prostih - fruktoza, dekstroza...)...tako da i krajnosti sa voćem mogu biti kontraproduktivne...

Da ne ispadne da kudimo voće i povrće...ali čini se da moraš da se mnogo ozbiljnije posvetiš informisanju na temu nutritivni profil namirnica...

A treninzi? Trening sa opterećenjem? Kardio?

Da li si spreman da bez nerealnih strahova i nepotrebnog uopštavanja promeniš svoju "nutritivnu realnost"? Bar malo?


« Poslednja izmena: Mart 02, 2019, 04:49:09 posle podne od strane Slavisa Stojic » Sačuvana
Yamato33
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 8

« Odgovor #6 poslato: Mart 02, 2019, 03:35:13 posle podne »



Premalo si dao informacija za ovako opsirnu oblast.

Malo vise detalja vezanih za tvoje zdravlje, opste fizicko i psihicko stanje, kakva ti je trenutna ishrana a kakva je bila prije procesa mrsavljenja? Da li treniras? Da li stanje u kom si se nalazio je posledica nekog poremecaja ili jednostavno previse nezdravih kalorija? Nalazi? Krvna slika? Koliko si visok itd itd...

Moras biti malo konkretniji da bi uopste mogli nesto reci na ovu temu ili dati savjet.

Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk

- Upravu si,izvini.Zdravlje 100% uredno (barem sto se tice svih standardnih stvari.Nikad nisam radio neke specijalne testove.)Psihicko stanje to je vec diskutabilno,mentalno sam jak ali opet godine losih situacija i odluka su ostavile dubok trag na meni.Sto se tice same ishrane "pre procesa mrsavljenja",moze se opisati samo kao ringispil kaloriskih bombi i nikakve fizicke aktivnosti,dok sam se osvestio i svatio da to stanje u kojem sam nije dobro po mene je vec izmaklo iz kontrole i upao sam u taj vir misljenja da ne mogu nista povodom toga uraditi.Kad je jednog dana nesto se slomilio u meni (ili popravilo) bez icije inicijative i bez prirucnika,poceo sam da pravim promene u svoj zivotu (i sad da me pitas "otkud to?"ni sam ne znam iz kog sesira bi ti izvukao bilo kakvo razumno objasnjenje).

 Presao sam na bezmesnu ishranu (ovo-lacto vegeterijanac).Poceo sam postepenim izbacivanjem mesa pocevsi od svinjetine I govedine.Sad sam navrsio skoro 3,5 godine kako nisam uopste jeo meso.Poceo sam trcanjem svake veceri,preko dana vezbe poput sklekova I trbusnjaka.U pocetku sam sam se cak I sest meseci strikno pridrzavao "jedi na vreme" filozofije gde sam imao tacno odredjeno vreme kad cu da jedem (08 h,12h,15h,17h,19h -raspored obroka-) ujedno sam poceo da I treniram tajklandski kik boks gde sam dobio I dosta na misicnoj definiciji.Visok sam 171cm.

Kliazu uspesno odzrzavam samo kad se pridrzavam rigoroznih odricana.Nema hleba,nema slatkisa,nema przenih djakonija,nema nezdravih napitaka…Teska,teska odricanja ali I pored svega toga I rednovnog vezbanja nikako da predjem onu finalnu granicu...Malo li se samo opustim 10-15 kg mi se vrati u roku mesec ipo dana onda ponavljnje I dodjem na isto...

Iz teksta bi se dalo zakljucit da si sam krivac za svoje stanje, tj da si svjesno sebe doveo na tadasnjih 130kg, sto je na toj visini jako lose stanje. Imao si srece da nisi ozbiljno narusio svoje zdravlje sa aspekta kardiovaskularnih problema, dijabetesa itd itd...

E, sad, da se okrenemo sadasnjosti i buducnosti.

Zasto ne jedes meso? Tu pravis ogromnu gresku. Meso u dobro isplaniranoj ishrani moze da donese mnoge benifite, dok ne-upotreba istog, kontra stanje.

Kazes pola godine si imao tajming u koje vrijeme da jedes? Mislis da je pola godine puno?

Razocaracu te, ne postoji "puno" kad je redovnost obroka u pitanju. Da imas tajming u ishrani je dobra stvar, imam ga i ja vec 12 godina u kontinuitetu, na svaka 3-4h jedem. Dakle, imati tajming, isplanirane obroke bogate proteinima, vlaknima, zdravim mastima, ugljenim hidratima, vitaminima i mineralima - moze donijeti samo dobro, posebno ako se bavis nekom fizickom aktivnoscu, a mogu procitat da se bavis. I suguran sam, koliko god mesa da pojedes uz gore navedene stvari, nece da skodi, naprotiv - ima da koristi.

Kazes cim se opustis vratis 10-15kg? Sasvim logično da tako i bude. Ti bukvalno gladujes danima, mjesecima... Tacnije mrsavis gladovanjem. I sta se desi? Desi se da se osjecaj gladi vraca jos jaci i produkt svega toga su upravo svi ti kilogrami.

Edukacija na polju ishrane, regulisanje iste (ne gladovanje), plan treninga tj fizicka aktivnost , dosta sna, pozitivnih misli i vjeruj mi svi tvoji problemi su resivi.


Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk



- "Disciplina je majka svih uspeha",sve mi je to jasno i tacno je da sam sam sebe doveo u tu situaciju ali taj visak kilograma ja vucem od malih nogu.U osmom razredu osnovne sam imao 130 kg,najveca kilaza do koje sam bio dosao je 139 kg.Pubertem je izvukao na 117-120kg i to sam vukao sve do neke 22-23 godine dok nisam poceo treninge i promenu ishrane.
Zeleo bi da istaknem da ja stvarno sebe neizgladjujem.Jedem pune i nutricione obroke.Pirinac,povrce i voce su svakodnevna ishrana.Pojedem do 500gr jabuka i ostalog voca (kao vegeterijanac to mi je prosto normalno).Ishrana mi se prvenstveno bazira na povrcu i orasastim plodovima (badem,lesnik,orasi,kikiriki do nekih 50-100 gr dnevno).Unosim oko 1 do 1,5 kg povrca dnevno i mozda oko 0,5 do 1 kg voca.Unosim takodje i oko 1,5l do 3l tecnosti dnevno ( svakodnevno popijem bez preskakanja 1,5l limunadu od grejpfruta i limuna).Gledam sto manje da unosim mlecnih proizvoda ali popijem na svaka dva dana oko 1l jogurta ili kad je u sezoni surutke kozije ( kao i proizvode od kozijeg mleka).

Sto se tice prelaska na vegetrijansku ishranu...Ne znam kako bi ti to objasnio na bilo koji razuman nacin.U meni je nesto vristalo da prestanem da jedem.Dolazim iz seljacke porodice (koze,svinje,kokoske) sve je to lutalo po dvoristu i nije se mogao zamisliti ni jedam obrok bez mesa u mojoj kuci.Ja sam bio veliki privazenik pecenja i ostalih ukusnih mesnih djakonija ali jednostavno je sve spontano krenulo da se desava kao da ja nisam imamo nikakvog udela u tome.I sad kad bi pomislio da se vratim na meso ne bi mogao.Silio bi se par puta da pojedem ali bi u vrlo kratkom roku bi ga izbacio ponovo jer sam napraivio nekakvu blokadu prema njemu.Ne znam da li mom ogranizmu neprija ili sta vec.Sad da mi kazes da ti isprzim sniclu i kobaje u slanini ja bi ti isprzio i pomislio sto je lepo ali ni u jednom trenutku ne bi pomislio "sto bi voleo da probam".Nisam vegeterijanac iz ubedjenja vec mi jedostavno ne prija meso.

 Upravu si,kazem 6 meseci kao da je nesto puno (ustvari za mene i jeste bilo).
Sačuvana
Slavisa Stojic
Moderator
Top poster
*****
Van mreže Van mreže

Poruke: 8621


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...

« Odgovor #5 poslato: Mart 02, 2019, 12:54:09 pre podne »

Prosto rečeno - istrajnost na pravom putu, edukacija po pitanju zdravih osnova, bez krajnosti, zabluda, opterećivanja sebe nepotrebnim detaljima...dati mogućnost za prihvatanje tuđeg mišljenja bez predubeđenja...pogotovu ako se radi o trenerima, lekarima i dr. dovoljno edukivanim pojednicima sa dugogodišnjim iskustvom na ovom polju...

Kolega Boban je to precizno opisao...

Loše vođene dijete za sobom ostavljaju hormonsko-metabolički haos, tako da su posledice istih podjednako teške kao i sam višak kilograma...dobra informisanost, logika, zdrav razum, ali i realna samokritičnst dobro dođu...

Ipak nas ljudima ne čine kilogrami, obimi...već naša dela...
« Poslednja izmena: Mart 02, 2019, 12:58:00 pre podne od strane Slavisa Stojic » Sačuvana
Boban Šaranović
Napredni član
******
Na mreži Na mreži

Poruke: 1574


« Odgovor #4 poslato: Mart 01, 2019, 10:56:07 posle podne »



Premalo si dao informacija za ovako opsirnu oblast.

Malo vise detalja vezanih za tvoje zdravlje, opste fizicko i psihicko stanje, kakva ti je trenutna ishrana a kakva je bila prije procesa mrsavljenja? Da li treniras? Da li stanje u kom si se nalazio je posledica nekog poremecaja ili jednostavno previse nezdravih kalorija? Nalazi? Krvna slika? Koliko si visok itd itd...

Moras biti malo konkretniji da bi uopste mogli nesto reci na ovu temu ili dati savjet.

Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk

- Upravu si,izvini.Zdravlje 100% uredno (barem sto se tice svih standardnih stvari.Nikad nisam radio neke specijalne testove.)Psihicko stanje to je vec diskutabilno,mentalno sam jak ali opet godine losih situacija i odluka su ostavile dubok trag na meni.Sto se tice same ishrane "pre procesa mrsavljenja",moze se opisati samo kao ringispil kaloriskih bombi i nikakve fizicke aktivnosti,dok sam se osvestio i svatio da to stanje u kojem sam nije dobro po mene je vec izmaklo iz kontrole i upao sam u taj vir misljenja da ne mogu nista povodom toga uraditi.Kad je jednog dana nesto se slomilio u meni (ili popravilo) bez icije inicijative i bez prirucnika,poceo sam da pravim promene u svoj zivotu (i sad da me pitas "otkud to?"ni sam ne znam iz kog sesira bi ti izvukao bilo kakvo razumno objasnjenje).

 Presao sam na bezmesnu ishranu (ovo-lacto vegeterijanac).Poceo sam postepenim izbacivanjem mesa pocevsi od svinjetine I govedine.Sad sam navrsio skoro 3,5 godine kako nisam uopste jeo meso.Poceo sam trcanjem svake veceri,preko dana vezbe poput sklekova I trbusnjaka.U pocetku sam sam se cak I sest meseci strikno pridrzavao "jedi na vreme" filozofije gde sam imao tacno odredjeno vreme kad cu da jedem (08 h,12h,15h,17h,19h -raspored obroka-) ujedno sam poceo da I treniram tajklandski kik boks gde sam dobio I dosta na misicnoj definiciji.Visok sam 171cm.

Kliazu uspesno odzrzavam samo kad se pridrzavam rigoroznih odricana.Nema hleba,nema slatkisa,nema przenih djakonija,nema nezdravih napitaka…Teska,teska odricanja ali I pored svega toga I rednovnog vezbanja nikako da predjem onu finalnu granicu...Malo li se samo opustim 10-15 kg mi se vrati u roku mesec ipo dana onda ponavljnje I dodjem na isto...

Iz teksta bi se dalo zakljucit da si sam krivac za svoje stanje, tj da si svjesno sebe doveo na tadasnjih 130kg, sto je na toj visini jako lose stanje. Imao si srece da nisi ozbiljno narusio svoje zdravlje sa aspekta kardiovaskularnih problema, dijabetesa itd itd...

E, sad, da se okrenemo sadasnjosti i buducnosti.

Zasto ne jedes meso? Tu pravis ogromnu gresku. Meso u dobro isplaniranoj ishrani moze da donese mnoge benifite, dok ne-upotreba istog, kontra stanje.

Kazes pola godine si imao tajming u koje vrijeme da jedes? Mislis da je pola godine puno?

Razocaracu te, ne postoji "puno" kad je redovnost obroka u pitanju. Da imas tajming u ishrani je dobra stvar, imam ga i ja vec 12 godina u kontinuitetu, na svaka 3-4h jedem. Dakle, imati tajming, isplanirane obroke bogate proteinima, vlaknima, zdravim mastima, ugljenim hidratima, vitaminima i mineralima - moze donijeti samo dobro, posebno ako se bavis nekom fizickom aktivnoscu, a mogu procitat da se bavis. I suguran sam, koliko god mesa da pojedes uz gore navedene stvari, nece da skodi, naprotiv - ima da koristi.

Kazes cim se opustis vratis 10-15kg? Sasvim logično da tako i bude. Ti bukvalno gladujes danima, mjesecima... Tacnije mrsavis gladovanjem. I sta se desi? Desi se da se osjecaj gladi vraca jos jaci i produkt svega toga su upravo svi ti kilogrami.

Edukacija na polju ishrane, regulisanje iste (ne gladovanje), plan treninga tj fizicka aktivnost , dosta sna, pozitivnih misli i vjeruj mi svi tvoji problemi su resivi.


Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk

Sačuvana
Yamato33
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 8

« Odgovor #3 poslato: Mart 01, 2019, 08:21:30 posle podne »

Premalo si dao informacija za ovako opsirnu oblast.

Malo vise detalja vezanih za tvoje zdravlje, opste fizicko i psihicko stanje, kakva ti je trenutna ishrana a kakva je bila prije procesa mrsavljenja? Da li treniras? Da li stanje u kom si se nalazio je posledica nekog poremecaja ili jednostavno previse nezdravih kalorija? Nalazi? Krvna slika? Koliko si visok itd itd...

Moras biti malo konkretniji da bi uopste mogli nesto reci na ovu temu ili dati savjet.

Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk

- Upravu si,izvini.Zdravlje 100% uredno (barem sto se tice svih standardnih stvari.Nikad nisam radio neke specijalne testove.)Psihicko stanje to je vec diskutabilno,mentalno sam jak ali opet godine losih situacija i odluka su ostavile dubok trag na meni.Sto se tice same ishrane "pre procesa mrsavljenja",moze se opisati samo kao ringispil kaloriskih bombi i nikakve fizicke aktivnosti,dok sam se osvestio i svatio da to stanje u kojem sam nije dobro po mene je vec izmaklo iz kontrole i upao sam u taj vir misljenja da ne mogu nista povodom toga uraditi.Kad je jednog dana nesto se slomilio u meni (ili popravilo) bez icije inicijative i bez prirucnika,poceo sam da pravim promene u svoj zivotu (i sad da me pitas "otkud to?"ni sam ne znam iz kog sesira bi ti izvukao bilo kakvo razumno objasnjenje).

 Presao sam na bezmesnu ishranu (ovo-lacto vegeterijanac).Poceo sam postepenim izbacivanjem mesa pocevsi od svinjetine I govedine.Sad sam navrsio skoro 3,5 godine kako nisam uopste jeo meso.Poceo sam trcanjem svake veceri,preko dana vezbe poput sklekova I trbusnjaka.U pocetku sam sam se cak I sest meseci strikno pridrzavao "jedi na vreme" filozofije gde sam imao tacno odredjeno vreme kad cu da jedem (08 h,12h,15h,17h,19h -raspored obroka-) ujedno sam poceo da I treniram tajklandski kik boks gde sam dobio I dosta na misicnoj definiciji.Visok sam 171cm.

Kliazu uspesno odzrzavam samo kad se pridrzavam rigoroznih odricana.Nema hleba,nema slatkisa,nema przenih djakonija,nema nezdravih napitaka…Teska,teska odricanja ali I pored svega toga I rednovnog vezbanja nikako da predjem onu finalnu granicu...Malo li se samo opustim 10-15 kg mi se vrati u roku mesec ipo dana onda ponavljnje I dodjem na isto...
Sačuvana
Boban Šaranović
Napredni član
******
Na mreži Na mreži

Poruke: 1574


« Odgovor #2 poslato: Mart 01, 2019, 07:52:49 posle podne »

Premalo si dao informacija za ovako opsirnu oblast.

Malo vise detalja vezanih za tvoje zdravlje, opste fizicko i psihicko stanje, kakva ti je trenutna ishrana a kakva je bila prije procesa mrsavljenja? Da li treniras? Da li stanje u kom si se nalazio je posledica nekog poremecaja ili jednostavno previse nezdravih kalorija? Nalazi? Krvna slika? Koliko si visok itd itd...

Moras biti malo konkretniji da bi uopste mogli nesto reci na ovu temu ili dati savjet.

Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk

Sačuvana
Stranice: [1] 2 Idi gore Pošalji ovu temu Štampaj 
« prethodna tema sledeća tema »
 

SMF 2.0.15 | SMF © 2017, Simple Machines | Supported by | | Buttons by Andrea
Stranica je napravljena za 0.324 sekundi sa 17 upita.