Sta mislite o ovom splitu UPPER/LOWER

Uppe A:Bench press:3x6-8
Barbell row:3x6-8
Incline dumbell :3x8-10
Lat pulldown:3-10-12
Lateral raise:3x12
Tricep pushdown:3x10-12
Dumbell curls:3x10-12

Lower A:
Squat 3x6-8
Leg press: 3x10-12
Iskorak:3x10
Glute+ham raise:3x12-15
Calf raise:3x12-15
ABS

Gordnji b:
Pull ups:3x6-8
Overhead press:3x6-8
Seated cable row:3x8-10
Dumbell bench press 3x8-10
Dumbell fly:3x8-10
Preacher curls:3x8-10
Skull crushers 3x10-12

Donji b:Goblet squat 4x10-12
SLDL sa bucicama: 3x10-12
Iskorak 3x10
Leg press 3x10-12
Calf raise 3x12-15
ABS

U teretanu idem oko godinu dana!

Ako ti radi ovaj program - onda je dobar. Ako nisi zadovoljan ucinkom, onda mijenjaj. Ubaci s vremena na vrijeme neku drugu varijaciju. Prilagodi broj ponavljanja po osjecaju. Godinu dana staza u teretani je sasvim dovoljno da osjetis da li te neka vjezba radi vise ili manje.

Mrtvo dizanje uvijek poželjno ako je tehnika savladana! Ako i nije, vise stete nego koristi. Ne silovat tezine, skoncentrisat se na pravilnu formu izvodjenja vjezbe i optimalnog broja ponavljanja.


Ishrana? Nadam se da uspjesno prati ovu pricu?

Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk

Ishrana je 80% clean,za ovih godinu dana nisam nesto napredovao stalno sam menjao programe,planiram sad da se na ovom zadrzim pa mi je bilo dovoljno misljenje da li je volumen i frekvencija okej ili previse ili premalo?

Malko je nezahvalno da ja dam sud o volumenu na osnovu samog treninga. Od tvoje forme zavisi puno. Takodje ne znam kakve su ti aerobne i anaerobne mogucnosti da bih mogao uopste da ti kazem da li da pojacas ili smanjis obim treninga.

Ako se ne umaras puno nakon izvodjena odredjene vjezbe - nije dobro, isto tako i ako se previse isforsiras, takodje nije dobro. Poenta je naci neku sredinu gdje ces odradit jak trening, finog intenziteta (max 1h), a da nakon istog osjecas i umor i zadovoljstvo. Dakle, obratit paznju da ne sprzis svoj CNS tj da se ne pretreniras, a isto tako da muski udaris po zeljezu.

Koliko ti vremenski traju treninzi?

Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk

Sta mislite o ovom splitu UPPER/LOWER

Uppe A:Bench press:3x6-8
Barbell row:3x6-8
Incline dumbell :3x8-10
Lat pulldown:3-10-12
Lateral raise:3x12
Tricep pushdown:3x10-12
Dumbell curls:3x10-12

Lower A:
Squat 3x6-8
Leg press: 3x10-12
Iskorak:3x10
Glute+ham raise:3x12-15
Calf raise:3x12-15
ABS

Gordnji b:
Pull ups:3x6-8
Overhead press:3x6-8
Seated cable row:3x8-10
Dumbell bench press 3x8-10
Dumbell fly:3x8-10
Preacher curls:3x8-10
Skull crushers 3x10-12

Donji b:Goblet squat 4x10-12
SLDL sa bucicama: 3x10-12
Iskorak 3x10
Leg press 3x10-12
Calf raise 3x12-15
ABS

U teretanu idem oko godinu dana!

Ako ti radi ovaj program - onda je dobar. Ako nisi zadovoljan ucinkom, onda mijenjaj. Ubaci s vremena na vrijeme neku drugu varijaciju. Prilagodi broj ponavljanja po osjecaju. Godinu dana staza u teretani je sasvim dovoljno da osjetis da li te neka vjezba radi vise ili manje.

Mrtvo dizanje uvijek poželjno ako je tehnika savladana! Ako i nije, vise stete nego koristi. Ne silovat tezine, skoncentrisat se na pravilnu formu izvodjenja vjezbe i optimalnog broja ponavljanja.


Ishrana? Nadam se da uspjesno prati ovu pricu?

Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk

Ishrana je 80% clean,za ovih godinu dana nisam nesto napredovao stalno sam menjao programe,planiram sad da se na ovom zadrzim pa mi je bilo dovoljno misljenje da li je volumen i frekvencija okej ili previse ili premalo?

Sta mislite o ovom splitu UPPER/LOWER

Uppe A:Bench press:3x6-8
Barbell row:3x6-8
Incline dumbell :3x8-10
Lat pulldown:3-10-12
Lateral raise:3x12
Tricep pushdown:3x10-12
Dumbell curls:3x10-12

Lower A:
Squat 3x6-8
Leg press: 3x10-12
Iskorak:3x10
Glute+ham raise:3x12-15
Calf raise:3x12-15
ABS

Gordnji b:
Pull ups:3x6-8
Overhead press:3x6-8
Seated cable row:3x8-10
Dumbell bench press 3x8-10
Dumbell fly:3x8-10
Preacher curls:3x8-10
Skull crushers 3x10-12

Donji b:Goblet squat 4x10-12
SLDL sa bucicama: 3x10-12
Iskorak 3x10
Leg press 3x10-12
Calf raise 3x12-15
ABS

U teretanu idem oko godinu dana!

Ako ti radi ovaj program - onda je dobar. Ako nisi zadovoljan ucinkom, onda mijenjaj. Ubaci s vremena na vrijeme neku drugu varijaciju. Prilagodi broj ponavljanja po osjecaju. Godinu dana staza u teretani je sasvim dovoljno da osjetis da li te neka vjezba radi vise ili manje.

Mrtvo dizanje uvijek poželjno ako je tehnika savladana! Ako i nije, vise stete nego koristi. Ne silovat tezine, skoncentrisat se na pravilnu formu izvodjenja vjezbe i optimalnog broja ponavljanja.


Ishrana? Nadam se da uspjesno prati ovu pricu?

Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk

Sta mislite o ovom splitu UPPER/LOWER

Uppe A:Bench press:3x6-8
Barbell row:3x6-8
Incline dumbell :3x8-10
Lat pulldown:3-10-12
Lateral raise:3x12
Tricep pushdown:3x10-12
Dumbell curls:3x10-12

Lower A:
Squat 3x6-8
Leg press: 3x10-12
Iskorak:3x10
Glute+ham raise:3x12-15
Calf raise:3x12-15
ABS

Gordnji b:
Pull ups:3x6-8
Overhead press:3x6-8
Seated cable row:3x8-10
Dumbell bench press 3x8-10
Dumbell fly:3x8-10
Preacher curls:3x8-10
Skull crushers 3x10-12

Donji b:Goblet squat 4x10-12
SLDL sa bucicama: 3x10-12
Iskorak 3x10
Leg press 3x10-12
Calf raise 3x12-15
ABS

I kad imam vremena ici cu i peti dan i to ce biti dan fokusiran na slabijim partijama kao naprimer ramena,ruke...

U teretanu idem oko godinu dana!