TELEFON: 021/820-555, 062/111-0-999, MAIL: info@pansport.eu

PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA

Statistike foruma
Statistike foruma 365350 Teme od strane 24691 Članovi Poslednji član: marko_m3

User Info
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
Oktobar 20, 2020, 04:38:01 pre podne
Napredna pretraga
Vesti
DOBRODOŠLI na PANSPORT FORUM!

WWW.PANSPORT.EU
Pomoć Pretraga Prijavljivanje Registracija PRODAVNICA
*
 |   |   | 
« prethodna tema sledeća tema »
Stranice: [1] Idi dole Pošalji ovu temu Štampaj
Autor Tema: Plan treninga misljenje hitno  (Pročitano 508 puta)
Boban Šaranović
Entuzijasta
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 3136


« Odgovor #4 poslato: Mart 05, 2019, 06:25:04 posle podne »



Sta mislite o ovom splitu UPPER/LOWER

Uppe A:Bench press:3x6-8
Barbell row:3x6-8
Incline dumbell :3x8-10
Lat pulldown:3-10-12
Lateral raise:3x12
Tricep pushdown:3x10-12
Dumbell curls:3x10-12

Lower A:
Squat 3x6-8
Leg press: 3x10-12
Iskorak:3x10
Glute+ham raise:3x12-15
Calf raise:3x12-15
ABS

Gordnji b:
Pull ups:3x6-8
Overhead press:3x6-8
Seated cable row:3x8-10
Dumbell bench press 3x8-10
Dumbell fly:3x8-10
Preacher curls:3x8-10
Skull crushers 3x10-12

Donji b:Goblet squat 4x10-12
SLDL sa bucicama: 3x10-12
Iskorak 3x10
Leg press 3x10-12
Calf raise 3x12-15
ABS

U teretanu idem oko godinu dana!

Ako ti radi ovaj program - onda je dobar. Ako nisi zadovoljan ucinkom, onda mijenjaj. Ubaci s vremena na vrijeme neku drugu varijaciju. Prilagodi broj ponavljanja po osjecaju. Godinu dana staza u teretani je sasvim dovoljno da osjetis da li te neka vjezba radi vise ili manje.

Mrtvo dizanje uvijek poželjno ako je tehnika savladana! Ako i nije, vise stete nego koristi. Ne silovat tezine, skoncentrisat se na pravilnu formu izvodjenja vjezbe i optimalnog broja ponavljanja.


Ishrana? Nadam se da uspjesno prati ovu pricu?

Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
Ishrana je 80% clean,za ovih godinu dana nisam nesto napredovao stalno sam menjao programe,planiram sad da se na ovom zadrzim pa mi je bilo dovoljno misljenje da li je volumen i frekvencija okej ili previse ili premalo?
Malko je nezahvalno da ja dam sud o volumenu na osnovu samog treninga. Od tvoje forme zavisi puno. Takodje ne znam kakve su ti aerobne i anaerobne mogucnosti da bih mogao uopste da ti kazem da li da pojacas ili smanjis obim treninga.

Ako se ne umaras puno nakon izvodjena odredjene vjezbe - nije dobro, isto tako i ako se previse isforsiras, takodje nije dobro. Poenta je naci neku sredinu gdje ces odradit jak trening, finog intenziteta (max 1h), a da nakon istog osjecas i umor i zadovoljstvo. Dakle, obratit paznju da ne sprzis svoj CNS tj da se ne pretreniras, a isto tako da muski udaris po zeljezu.

Koliko ti vremenski traju treninzi?

Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk

Sačuvana
Milan2112
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 9

« Odgovor #3 poslato: Mart 05, 2019, 10:56:00 pre podne »



Sta mislite o ovom splitu UPPER/LOWER

Uppe A:Bench press:3x6-8
Barbell row:3x6-8
Incline dumbell :3x8-10
Lat pulldown:3-10-12
Lateral raise:3x12
Tricep pushdown:3x10-12
Dumbell curls:3x10-12

Lower A:
Squat 3x6-8
Leg press: 3x10-12
Iskorak:3x10
Glute+ham raise:3x12-15
Calf raise:3x12-15
ABS

Gordnji b:
Pull ups:3x6-8
Overhead press:3x6-8
Seated cable row:3x8-10
Dumbell bench press 3x8-10
Dumbell fly:3x8-10
Preacher curls:3x8-10
Skull crushers 3x10-12

Donji b:Goblet squat 4x10-12
SLDL sa bucicama: 3x10-12
Iskorak 3x10
Leg press 3x10-12
Calf raise 3x12-15
ABS

U teretanu idem oko godinu dana!

Ako ti radi ovaj program - onda je dobar. Ako nisi zadovoljan ucinkom, onda mijenjaj. Ubaci s vremena na vrijeme neku drugu varijaciju. Prilagodi broj ponavljanja po osjecaju. Godinu dana staza u teretani je sasvim dovoljno da osjetis da li te neka vjezba radi vise ili manje.

Mrtvo dizanje uvijek poželjno ako je tehnika savladana! Ako i nije, vise stete nego koristi. Ne silovat tezine, skoncentrisat se na pravilnu formu izvodjenja vjezbe i optimalnog broja ponavljanja.


Ishrana? Nadam se da uspjesno prati ovu pricu?

Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
Ishrana je 80% clean,za ovih godinu dana nisam nesto napredovao stalno sam menjao programe,planiram sad da se na ovom zadrzim pa mi je bilo dovoljno misljenje da li je volumen i frekvencija okej ili previse ili premalo?
Sačuvana
Boban Šaranović
Entuzijasta
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 3136


« Odgovor #2 poslato: Mart 05, 2019, 10:30:19 pre podne »



Sta mislite o ovom splitu UPPER/LOWER

Uppe A:Bench press:3x6-8
Barbell row:3x6-8
Incline dumbell :3x8-10
Lat pulldown:3-10-12
Lateral raise:3x12
Tricep pushdown:3x10-12
Dumbell curls:3x10-12

Lower A:
Squat 3x6-8
Leg press: 3x10-12
Iskorak:3x10
Glute+ham raise:3x12-15
Calf raise:3x12-15
ABS

Gordnji b:
Pull ups:3x6-8
Overhead press:3x6-8
Seated cable row:3x8-10
Dumbell bench press 3x8-10
Dumbell fly:3x8-10
Preacher curls:3x8-10
Skull crushers 3x10-12

Donji b:Goblet squat 4x10-12
SLDL sa bucicama: 3x10-12
Iskorak 3x10
Leg press 3x10-12
Calf raise 3x12-15
ABS

U teretanu idem oko godinu dana!

Ako ti radi ovaj program - onda je dobar. Ako nisi zadovoljan ucinkom, onda mijenjaj. Ubaci s vremena na vrijeme neku drugu varijaciju. Prilagodi broj ponavljanja po osjecaju. Godinu dana staza u teretani je sasvim dovoljno da osjetis da li te neka vjezba radi vise ili manje.

Mrtvo dizanje uvijek poželjno ako je tehnika savladana! Ako i nije, vise stete nego koristi. Ne silovat tezine, skoncentrisat se na pravilnu formu izvodjenja vjezbe i optimalnog broja ponavljanja.


Ishrana? Nadam se da uspjesno prati ovu pricu?

Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk

Sačuvana
Milan2112
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 9

« Odgovor #1 poslato: Mart 05, 2019, 10:21:17 pre podne »

Sta mislite o ovom splitu UPPER/LOWER

Uppe A:Bench press:3x6-8
Barbell row:3x6-8
Incline dumbell :3x8-10
Lat pulldown:3-10-12
Lateral raise:3x12
Tricep pushdown:3x10-12
Dumbell curls:3x10-12

Lower A:
Squat 3x6-8
Leg press: 3x10-12
Iskorak:3x10
Glute+ham raise:3x12-15
Calf raise:3x12-15
ABS

Gordnji b:
Pull ups:3x6-8
Overhead press:3x6-8
Seated cable row:3x8-10
Dumbell bench press 3x8-10
Dumbell fly:3x8-10
Preacher curls:3x8-10
Skull crushers 3x10-12

Donji b:Goblet squat 4x10-12
SLDL sa bucicama: 3x10-12
Iskorak 3x10
Leg press 3x10-12
Calf raise 3x12-15
ABS

I kad imam vremena ici cu i peti dan i to ce biti dan fokusiran na slabijim partijama kao naprimer ramena,ruke...

U teretanu idem oko godinu dana!
« Poslednja izmena: Mart 05, 2019, 10:28:56 pre podne od strane Milan2112 » Sačuvana
Stranice: [1] Idi gore Pošalji ovu temu Štampaj 
« prethodna tema sledeća tema »
 

SMF 2.0.15 | SMF © 2017, Simple Machines | Supported by | | Buttons by Andrea
Stranica je napravljena za 0.425 sekundi sa 25 upita.