Jel sad moze?

https://drive.google.com/file/d/1ae-nnPDVNvFvb-pe4FL5hJM0-FcFwfNo/view?usp=drivesdk
https://drive.google.com/file/d/1Uo7_D2uXyC1hY0CEBEceaxa8YJ4q2vSt/view?usp=drivesdk
https://drive.google.com/file/d/1zRROe9wC24udMlGqXEPjGkjer2vaCZg1/view?usp=drivesdk
Evo slika

Otvori slike za javnost, ne moze da se pristupi.

Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk

https://drive.google.com/file/d/1ae-nnPDVNvFvb-pe4FL5hJM0-FcFwfNo/view?usp=drivesdk
https://drive.google.com/file/d/1Uo7_D2uXyC1hY0CEBEceaxa8YJ4q2vSt/view?usp=drivesdk
https://drive.google.com/file/d/1zRROe9wC24udMlGqXEPjGkjer2vaCZg1/view?usp=drivesdk
Evo slika

I 5x5 na dijeti po meni nije baš najbolji izbor. Kako stojiš po pitanju snage na osnovnim vežbama ?

Jedem cisto vec 10 meseci. Nabacio 10kg. Isao bih jos sa masom, ali stomak mi je dosta izrazen. Zbog toga bih malo da spustim procenat masti. I da se odmorim malo od bulka, zasitio sam se.

Postavi molim te koju fotografiju da vidim kako to izgleda trenutno. Pa cu na osnovu toga da napisem sta mislim. Ovako je malo nezahvalano davati savjete.

Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk

Jedes cisto 10 meseci, nabacio 10kg, i deo te mase zalepilo na stomak. Sta to znaci? Ne znam sta ti smatras pod jesti cisto. Jesti cisto i kvalitetno isto tako redovno trenirati i odmarati nabacio bih 10kg kvalitetne mase. Ne bih ti islo na stomak i pravilo naslage. Procitaj savete ishrane,suplementacije i treninga ostalih clanova pansporta i naci ces resenje.

Послато са LG-D290 уз помоћ Тапатока

Jedem cisto vec 10 meseci. Nabacio 10kg. Isao bih jos sa masom, ali stomak mi je dosta izrazen. Zbog toga bih malo da spustim procenat masti. I da se odmorim malo od bulka, zasitio sam se.

Pozdrav. Potrebni su mi saveti oko dijete. Visina 176cm, tezina 70kg. Hteo bih da spustim procenat masti, pa da nastavim sa clean bulkom. Dijetu bih radio ovako.

Ponedeljak, utorak, sreda - 140g P, 70g M, 50g UH

Cetvrtak, petak - 105g P, 70g M, 150 UH

Subota, nedelja - 70g P, 70g M, 210 UH

Planiram ovako oko 4 nedelje. Trening 3 puta nedeljno. stronglifts 5x5, Na sta da obratim paznju? Da li je potreban kardio? Kako spreciti katabolizam? Hvala unapred!

Na 70 kg da radis dijetu nema nikakvog smisla.  Ti si i trenutno u deficitu sa kilogramima. Udari ti fino po hrani. Ali da bude u vecini cisto i kvalitetno. Posto si vjerovatno nov u svemu ovome, tvoje tijelo ce reagovati dosta dobro i sigurno se proces nabacivanja mase nece odraziti na vec postojeci procenat masti.

Kardio jednom max dva puta nedeljno. Trening sa tegovima 3x max 4.


Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk

Iskreno ja bih još poradio na mišićnoj masi, ishranu "pročistio" od svih nepravilnosti i ne bih kretao u nešto restriktivnije...

Ovaj princip dijete sam procitao u jednom tekstu Pedje Petrovica. Pazio sam na ishranu do sad. Problem mi je samo malo viska sala na stomaku. Okacicu slike.

Molio bih da nam pojasniš ovo "nijansiranje" u unosu makronutrijenata...pogotovu unosa proteina?

Sve dijete koje provereno se svode na princip - umereno sa proteinima( 1,5-2 gr po kg), dovoljno visoko sa mastima( na ketogenoj dijeti se može ići i do 2-3 gr po kg), dovoljno nisko sa hidratima...( uz naravno implementaciju kal. deficita)

Ne vidim poentu "rotiranja" unosa proteina...pogotovu, ako je već restriktivni režim "na snazi"...rotirao bih hidrate, možda malo "delikatnije"...npr. 50 - 100 - 150 - 50- 100 - 150 - 200 (grama hidrata na dnevnom nivou). Dan odmora je dan sa visokim unosom.

Pravo pitanje je da li ti imaš realan problem sa masnim naslagama...s obzirom na "odnos" visina/težina...ako nije problem možeš li "okačiti" neku svoju slikicu u temi da vidimo realno stanje stvari?

Čim dolazimo u zonu kal. deficita, rizik od "katabolizma" postoji, pogotovu, ako nismo dovoljno dobro "titrirali" makrose( proteini, hidrati, masti), ako zapostavimo trening sa opterećnjem...a i idemo u krajnost sa kardio-treningom...

Od suplemenata u pogledu anti-katabolika poželjne su BCAA, glutamin, MCT...dodao bih i neki "sadržajniji" vitaminsko-mineralni kompleks i omega-3...

Ako već planiraš da radiš "rotacije hidatima" neka to bude bar 8 nedelja....

Paziš li na ishranu( do sada)?

Treniram 10 meseci. Poslednja 2 meseca treniram po programu 5x5 sa nekim dodatnim vezbama, 3 puta nedeljno.

Koliko dugo treniraš i kako si do sad trenirao ?

Mogu ti dati savet kod treninga. Ako radis 5×5 trening snage obavezno posle takvog treninga ubaci 10 do 15 min kardio fitnes vezbice preznojavanja. A sto se tice kardia, suvo trcanje je extra za trosenje kalorija plus i ako mozes trcati duze staze. Savet u vezi dijete mnogo salate, belog mesa, ribu, jaja i IZBACI NEUPOTRRBLJIVI HIDRATI KAO STO JE HLEBA

Послато са LG-D290 уз помоћ Тапатока

Pozdrav. Potrebni su mi saveti oko dijete. Visina 176cm, tezina 70kg. Hteo bih da spustim procenat masti, pa da nastavim sa clean bulkom. Dijetu bih radio ovako.

Ponedeljak, utorak, sreda - 140g P, 70g M, 50g UH

Cetvrtak, petak - 105g P, 70g M, 150 UH

Subota, nedelja - 70g P, 70g M, 210 UH

Planiram ovako oko 4 nedelje. Trening 3 puta nedeljno. stronglifts 5x5, Na sta da obratim paznju? Da li je potreban kardio? Kako spreciti katabolizam? Hvala unapred!