TELEFON: 021/820-555, 062/111-0-999, MAIL: info@pansport.eu

PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA

Statistike foruma
Statistike foruma 398928 Teme od strane 25051 Članovi Poslednji član: Octavia

User Info
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
Decembar 06, 2024, 11:42:29 posle podne
Napredna pretraga
Vesti
DOBRODOŠLI na PANSPORT FORUM!

WWW.PANSPORT.EU
Pomoć Pretraga Prijavljivanje Registracija PRODAVNICA
*
 |   |   |   | 
« prethodna tema sledeća tema »
Stranice: 1 2 [3] Idi dole Pošalji ovu temu Štampaj
Autor Tema: Pomoć oko dijete  (Pročitano 6621 puta)
Walter White
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 64

« Odgovor #15 poslato: Maj 21, 2019, 11:08:26 pre podne »

Jel sad moze?
Sačuvana
Boban Šaranović
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 5693


« Odgovor #14 poslato: Maj 21, 2019, 11:06:08 pre podne »

https://drive.google.com/file/d/1ae-nnPDVNvFvb-pe4FL5hJM0-FcFwfNo/view?usp=drivesdk
https://drive.google.com/file/d/1Uo7_D2uXyC1hY0CEBEceaxa8YJ4q2vSt/view?usp=drivesdk
https://drive.google.com/file/d/1zRROe9wC24udMlGqXEPjGkjer2vaCZg1/view?usp=drivesdk
Evo slika
Otvori slike za javnost, ne moze da se pristupi.

Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk

Sačuvana
Walter White
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 64

« Odgovor #13 poslato: Maj 21, 2019, 11:00:32 pre podne »

https://drive.google.com/file/d/1ae-nnPDVNvFvb-pe4FL5hJM0-FcFwfNo/view?usp=drivesdk
https://drive.google.com/file/d/1Uo7_D2uXyC1hY0CEBEceaxa8YJ4q2vSt/view?usp=drivesdk
https://drive.google.com/file/d/1zRROe9wC24udMlGqXEPjGkjer2vaCZg1/view?usp=drivesdk
Evo slika

Sačuvana
Miletić Dušan
Global Moderator
Top poster
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 17347


« Odgovor #12 poslato: Maj 20, 2019, 10:15:02 posle podne »

I 5x5 na dijeti po meni nije baš najbolji izbor. Kako stojiš po pitanju snage na osnovnim vežbama ?
Sačuvana
Boban Šaranović
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 5693


« Odgovor #11 poslato: Maj 20, 2019, 10:19:24 pre podne »

Jedem cisto vec 10 meseci. Nabacio 10kg. Isao bih jos sa masom, ali stomak mi je dosta izrazen. Zbog toga bih malo da spustim procenat masti. I da se odmorim malo od bulka, zasitio sam se.
Postavi molim te koju fotografiju da vidim kako to izgleda trenutno. Pa cu na osnovu toga da napisem sta mislim. Ovako je malo nezahvalano davati savjete.

Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk

Sačuvana
Miša Nenković
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1493


« Odgovor #10 poslato: Maj 20, 2019, 08:58:59 pre podne »

Jedes cisto 10 meseci, nabacio 10kg, i deo te mase zalepilo na stomak. Sta to znaci? Ne znam sta ti smatras pod jesti cisto. Jesti cisto i kvalitetno isto tako redovno trenirati i odmarati nabacio bih 10kg kvalitetne mase. Ne bih ti islo na stomak i pravilo naslage. Procitaj savete ishrane,suplementacije i treninga ostalih clanova pansporta i naci ces resenje.

Послато са LG-D290 уз помоћ Тапатока

Sačuvana
Walter White
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 64

« Odgovor #9 poslato: Maj 20, 2019, 08:04:37 pre podne »

Jedem cisto vec 10 meseci. Nabacio 10kg. Isao bih jos sa masom, ali stomak mi je dosta izrazen. Zbog toga bih malo da spustim procenat masti. I da se odmorim malo od bulka, zasitio sam se.
Sačuvana
Boban Šaranović
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 5693


« Odgovor #8 poslato: Maj 20, 2019, 07:32:36 pre podne »



Pozdrav. Potrebni su mi saveti oko dijete. Visina 176cm, tezina 70kg. Hteo bih da spustim procenat masti, pa da nastavim sa clean bulkom. Dijetu bih radio ovako.

Ponedeljak, utorak, sreda - 140g P, 70g M, 50g UH

Cetvrtak, petak - 105g P, 70g M, 150 UH

Subota, nedelja - 70g P, 70g M, 210 UH


Planiram ovako oko 4 nedelje. Trening 3 puta nedeljno. stronglifts 5x5, Na sta da obratim paznju? Da li je potreban kardio? Kako spreciti katabolizam? Hvala unapred!

Na 70 kg da radis dijetu nema nikakvog smisla.  Ti si i trenutno u deficitu sa kilogramima. Udari ti fino po hrani. Ali da bude u vecini cisto i kvalitetno. Posto si vjerovatno nov u svemu ovome, tvoje tijelo ce reagovati dosta dobro i sigurno se proces nabacivanja mase nece odraziti na vec postojeci procenat masti.

Kardio jednom max dva puta nedeljno. Trening sa tegovima 3x max 4.


Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk

Sačuvana
Slavisa Stojic
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 9500


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...

« Odgovor #7 poslato: Maj 20, 2019, 02:24:21 pre podne »

Iskreno ja bih još poradio na mišićnoj masi, ishranu "pročistio" od svih nepravilnosti i ne bih kretao u nešto restriktivnije...
Sačuvana
Walter White
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 64

« Odgovor #6 poslato: Maj 20, 2019, 01:13:13 pre podne »

Ovaj princip dijete sam procitao u jednom tekstu Pedje Petrovica. Pazio sam na ishranu do sad. Problem mi je samo malo viska sala na stomaku. Okacicu slike.
Sačuvana
Slavisa Stojic
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 9500


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...

« Odgovor #5 poslato: Maj 20, 2019, 12:13:40 pre podne »

Molio bih da nam pojasniš ovo "nijansiranje" u unosu makronutrijenata...pogotovu unosa proteina?

Sve dijete koje provereno se svode na princip - umereno sa proteinima( 1,5-2 gr po kg), dovoljno visoko sa mastima( na ketogenoj dijeti se može ići i do 2-3 gr po kg), dovoljno nisko sa hidratima...( uz naravno implementaciju kal. deficita)

Ne vidim poentu "rotiranja" unosa proteina...pogotovu, ako je već restriktivni režim "na snazi"...rotirao bih hidrate, možda malo "delikatnije"...npr. 50 - 100 - 150 - 50- 100 - 150 - 200 (grama hidrata na dnevnom nivou). Dan odmora je dan sa visokim unosom.

Pravo pitanje je da li ti imaš realan problem sa masnim naslagama...s obzirom na "odnos" visina/težina...ako nije problem možeš li "okačiti" neku svoju slikicu u temi da vidimo realno stanje stvari?

Čim dolazimo u zonu kal. deficita, rizik od "katabolizma" postoji, pogotovu, ako nismo dovoljno dobro "titrirali" makrose( proteini, hidrati, masti), ako zapostavimo trening sa opterećnjem...a i idemo u krajnost sa kardio-treningom...

Od suplemenata u pogledu anti-katabolika poželjne su BCAA, glutamin, MCT...dodao bih i neki "sadržajniji" vitaminsko-mineralni kompleks i omega-3...

Ako već planiraš da radiš "rotacije hidatima" neka to bude bar 8 nedelja....

Paziš li na ishranu( do sada)?


« Poslednja izmena: Maj 20, 2019, 12:18:44 pre podne od strane Slavisa Stojic » Sačuvana
Walter White
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 64

« Odgovor #4 poslato: Maj 19, 2019, 09:51:17 posle podne »

Treniram 10 meseci. Poslednja 2 meseca treniram po programu 5x5 sa nekim dodatnim vezbama, 3 puta nedeljno.
Sačuvana
Miletić Dušan
Global Moderator
Top poster
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 17347


« Odgovor #3 poslato: Maj 19, 2019, 09:43:34 posle podne »

Koliko dugo treniraš i kako si do sad trenirao ?
Sačuvana
Miša Nenković
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1493


« Odgovor #2 poslato: Maj 19, 2019, 05:13:36 posle podne »

Mogu ti dati savet kod treninga. Ako radis 5×5 trening snage obavezno posle takvog treninga ubaci 10 do 15 min kardio fitnes vezbice preznojavanja. A sto se tice kardia, suvo trcanje je extra za trosenje kalorija plus i ako mozes trcati duze staze. Savet u vezi dijete mnogo salate, belog mesa, ribu, jaja i IZBACI NEUPOTRRBLJIVI HIDRATI KAO STO JE HLEBA

Послато са LG-D290 уз помоћ Тапатока

Sačuvana
Walter White
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 64

« Odgovor #1 poslato: Maj 19, 2019, 03:48:25 posle podne »

Pozdrav. Potrebni su mi saveti oko dijete. Visina 176cm, tezina 70kg. Hteo bih da spustim procenat masti, pa da nastavim sa clean bulkom. Dijetu bih radio ovako.

Ponedeljak, utorak, sreda - 140g P, 70g M, 50g UH

Cetvrtak, petak - 105g P, 70g M, 150 UH

Subota, nedelja - 70g P, 70g M, 210 UH


Planiram ovako oko 4 nedelje. Trening 3 puta nedeljno. stronglifts 5x5, Na sta da obratim paznju? Da li je potreban kardio? Kako spreciti katabolizam? Hvala unapred!
Sačuvana
Stranice: 1 2 [3] Idi gore Pošalji ovu temu Štampaj 
« prethodna tema sledeća tema »
 

SMF 2.0.19 | SMF © 2017, Simple Machines | Supported by | | Buttons by Andrea
Stranica je napravljena za 0.081 sekundi sa 18 upita.