Malo je nezgodno davati olake procene unosa vode pogotovu po ovakvom vremenu, ne bih sasvim sugirno išao ispod 3 l vode dnevno...

Ne bi trebalo zaboraviti da neke uopštene preporuke kažu da po gramu kreatina treba uneti oko 75 ml vode ( rastvaranje)

Ako su ćufte od kvalitetnog mesa...tj udeo mesa dominira neće biti problema...

Meso( čistog, svežeg mesa), riba( manje konzervi), sir, jaja i neće biti problema

192 cm i 80 kg, moraće da se ozbiljnije poradi na povećanju "lean mass"

A koliko si visok?

Moguće da si izgubio 2 kg..."vode" - dehidratacija Naravno, nadam se da nije u pitanju nešto od mogućih uzroka?... proliv, povraćanje, pa i profuzno znojenje i sl... Rehidratacija - unos vode, izotonični napici ? Jako bitna stavka pogotovu tokom uzimanja kreatina!!!

Da li je vaga postavljena "na pravu podlogu"? Da li je vaga ispravna? koja se vaga koristi? A šta kaže ogledalo? Obimi?

Korisni linkovi... https://forum.pansport.rs/index.php?topic=250925.0

https://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/kako-napraviti-plan-ishrane

Koliko dugo vežbaš? Koliko dugo si na ovoj "prečišćenoj ishrani"? Pratiš li barem orijentaciono ciljani unos proteina, hidrata, masti?

Btw...pomenuti meni nije loš, jedino bih dodao uz orašaste plodove npr. mladi sir( posniji sir) i uz tunjevinu barem salatu( zeleno, lisnato)...

Visok 192cm recimo
Nije nista od tih gore uzroka, evo ova 4-5 dana koliko traje ovo +30 stepeni samo cesto napolju, tj na suncu preko dana i to bas u vreme 12-16h pa se bas prekuvam i cedim bukvalno pa kapiram da je na to otislo 2kg
Koliko bih dnevno trebak piti vode tokom uzimanja kreatina? Do sad sam pio 3-4l, da li da povecam zbog ovog vremena?
Vezbam od septembra prosle godine, 10 meseci bez pauze, poceo sa 72kg, na ovoj ishrani sam mozda mesec dana, malo jace
I jos nesto, ovaj 2. odnosno 4. obrok su uglavnom cufte i pirinac, cufte ne prave problem neki? Da ih zamenim za nesto? Hvala na linkovima, pogledacu ih predvece

Na ovu vrucinu 5+l treba da je unos vode, posebno ako boravis na tako jako suncu. Hidratacija je jako bitna stvar i treba voditi racuna o tome.

Pa cufte i nisu idealan obrok, svremena na vrijeme i moze, ali tebi ko pocetniku i nekom ko nije takmicar, nece napraviti neku razliku.

Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk

A koliko si visok?

Moguće da si izgubio 2 kg..."vode" - dehidratacija Naravno, nadam se da nije u pitanju nešto od mogućih uzroka?... proliv, povraćanje, pa i profuzno znojenje i sl... Rehidratacija - unos vode, izotonični napici ? Jako bitna stavka pogotovu tokom uzimanja kreatina!!!

Da li je vaga postavljena "na pravu podlogu"? Da li je vaga ispravna? koja se vaga koristi? A šta kaže ogledalo? Obimi?

Korisni linkovi... https://forum.pansport.rs/index.php?topic=250925.0

https://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/kako-napraviti-plan-ishrane

Koliko dugo vežbaš? Koliko dugo si na ovoj "prečišćenoj ishrani"? Pratiš li barem orijentaciono ciljani unos proteina, hidrata, masti?

Btw...pomenuti meni nije loš, jedino bih dodao uz orašaste plodove npr. mladi sir( posniji sir) i uz tunjevinu barem salatu( zeleno, lisnato)...

Visok 192cm recimo
Nije nista od tih gore uzroka, evo ova 4-5 dana koliko traje ovo +30 stepeni samo cesto napolju, tj na suncu preko dana i to bas u vreme 12-16h pa se bas prekuvam i cedim bukvalno pa kapiram da je na to otislo 2kg
Koliko bih dnevno trebak piti vode tokom uzimanja kreatina? Do sad sam pio 3-4l, da li da povecam zbog ovog vremena?
Vezbam od septembra prosle godine, 10 meseci bez pauze, poceo sa 72kg, na ovoj ishrani sam mozda mesec dana, malo jace
I jos nesto, ovaj 2. odnosno 4. obrok su uglavnom cufte i pirinac, cufte ne prave problem neki? Da ih zamenim za nesto? Hvala na linkovima, pogledacu ih predvece

A koliko si visok?

Moguće da si izgubio 2 kg..."vode" - dehidratacija Naravno, nadam se da nije u pitanju nešto od mogućih uzroka?... proliv, povraćanje, pa i profuzno znojenje i sl... Rehidratacija - unos vode, izotonični napici ? Jako bitna stavka pogotovu tokom uzimanja kreatina!!!

Da li je vaga postavljena "na pravu podlogu"? Da li je vaga ispravna? koja se vaga koristi? A šta kaže ogledalo? Obimi?

Korisni linkovi... https://forum.pansport.rs/index.php?topic=250925.0

https://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/kako-napraviti-plan-ishrane

Koliko dugo vežbaš? Koliko dugo si na ovoj "prečišćenoj ishrani"? Pratiš li barem orijentaciono ciljani unos proteina, hidrata, masti?

Btw...pomenuti meni nije loš, jedino bih dodao uz orašaste plodove npr. mladi sir( posniji sir) i uz tunjevinu barem salatu( zeleno, lisnato)...

Ovako mi otprilike izgleda ishrana
1 obrok, jaja i salata
2 snicle,cufte ili belo meso sa pirincem i salatom
3 tunjevina ili 1. obrok
4 uglavnom isto kao i 2. obrok
5 kikiriki, badem...

Nije nesto stektakularna ishrana, ali s obzirom kakva je bila ranije sa slatkisima izmedju i pljeskavicama svaki dan...
Ako vam nije problem, dajte mi neki link za skroz kvalitetnu ishranu ili mi vi napisite ovde
9.6. sam imao 81.7kg a danas 15.6. mi je vaga u 10 merenja pokazala skoro svaki  put razlicitt broj od 78 do 80, tvrdim da je nemoguce da sam smrsao preko 2kg za tih 6 dana, jedino sto mozda ima logike je  da sam se dosta, bas dosta znojio zbog ovog vremena, da li zapravo mogu da izgubim za 6 dana +2kg samo zbog znojenja ili je do vage

Sve u svemu ne očekuj previše od bilo koje kombinacije suplemenata, ako treninzi i ishrana nisu na zavidnom nivou...

Nadam se da to "paženje na ishranu" nije sa po principu šta izbaciti od junk namirnica već da si dovoljno upoznat sa principima za sastavljanje obroka, nutritivnim profilom namirnica, praćenjem unos makronutrijenata( barem orijentaciono)...

Bez kreatina i proteina se može nabaciti "masa", ali bez treninga i sređene ishrane - nikada...

Ako imaš volje, želje, možemo i detaljnije na tu temu...da na kraju ne ispadne - suplementi ne rade

Prvo pitanje koje sebi MORAŠ da postaviš je da li ti je stvarno potrebna suplementacija kreatinom?

Šta očekuješ od istog?

Detaljno o kreatinu...obavezno pročitati... https://www.pansport.rs/tekstoteka/dodaci-ishrani-suplementacija/nekoliko-stvari-o-kreatinu-koje-vam-se-precutkuju

Koliko dugo vežbaš?

Paziš li na ishranu? Koliko imaš obroka? Pratiš li ciljani unos proteina, hidrata, masti?

Inače šta očekuješ da ćeš "uraditi" sa 1 kg proteinskog suplementa? Kako planiraš da ga koristiš? Posle treninga? Zamena obroka?

Da li znaš da je Power Protein proteinska mešavina...i da postoje razlike kada su proteinski suplementi u pitanju...npr. za whey( koncentrat, izolat, hidrolizat i sl.)? Svakako da u ponudi imamo i druga pakovanja od 1 kg...samo negde je i wpc

https://www.pansport.rs/proteini/power-whey?sku=922

https://www.pansport.rs/proteini/protein-concentrate?sku=610

Korisno štivo... https://www.pansport.rs/tekstoteka/dodaci-ishrani-suplementacija/koji-je-whey-protein-najbolji-za-pocetnike



Inače, možeš mixovati mericu proteinskog suplementa i whey posle treninga...neće biti nikakvog fatalnog umanjenje efekta!

Treniram vec 9 meseci cini mi se
Na ishranu sam poceo da pazim pre mesec-2, 4-5 obroka dnevno
Protein planiram da koristim samo u danima kada treniram odmah akon treninga
Kupio sam ovaj https://www.pansport.rs/proteini/power-whey?sku=922 i 500g kreatina

Mozes i eventualno kao neki medjuobrok u kombinaciji sa zdravim mastima. Koštunjavo voce poput badema, oraha, lješnika je dobar izbor uz omega 3 masti.


Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk

Prvo pitanje koje sebi MORAŠ da postaviš je da li ti je stvarno potrebna suplementacija kreatinom?

Šta očekuješ od istog?

Detaljno o kreatinu...obavezno pročitati... https://www.pansport.rs/tekstoteka/dodaci-ishrani-suplementacija/nekoliko-stvari-o-kreatinu-koje-vam-se-precutkuju

Koliko dugo vežbaš?

Paziš li na ishranu? Koliko imaš obroka? Pratiš li ciljani unos proteina, hidrata, masti?

Inače šta očekuješ da ćeš "uraditi" sa 1 kg proteinskog suplementa? Kako planiraš da ga koristiš? Posle treninga? Zamena obroka?

Da li znaš da je Power Protein proteinska mešavina...i da postoje razlike kada su proteinski suplementi u pitanju...npr. za whey( koncentrat, izolat, hidrolizat i sl.)? Svakako da u ponudi imamo i druga pakovanja od 1 kg...samo negde je i wpc

https://www.pansport.rs/proteini/power-whey?sku=922

https://www.pansport.rs/proteini/protein-concentrate?sku=610

Korisno štivo... https://www.pansport.rs/tekstoteka/dodaci-ishrani-suplementacija/koji-je-whey-protein-najbolji-za-pocetnike



Inače, možeš mixovati mericu proteinskog suplementa i whey posle treninga...neće biti nikakvog fatalnog umanjenje efekta!

Treniram vec 9 meseci cini mi se
Na ishranu sam poceo da pazim pre mesec-2, 4-5 obroka dnevno
Protein planiram da koristim samo u danima kada treniram odmah akon treninga
Kupio sam ovaj https://www.pansport.rs/proteini/power-whey?sku=922 i 500g kreatina

Prvo pitanje koje sebi MORAŠ da postaviš je da li ti je stvarno potrebna suplementacija kreatinom?

Šta očekuješ od istog?

Detaljno o kreatinu...obavezno pročitati... https://www.pansport.rs/tekstoteka/dodaci-ishrani-suplementacija/nekoliko-stvari-o-kreatinu-koje-vam-se-precutkuju

Koliko dugo vežbaš?

Paziš li na ishranu? Koliko imaš obroka? Pratiš li ciljani unos proteina, hidrata, masti?

Inače šta očekuješ da ćeš "uraditi" sa 1 kg proteinskog suplementa? Kako planiraš da ga koristiš? Posle treninga? Zamena obroka?

Da li znaš da je Power Protein proteinska mešavina...i da postoje razlike kada su proteinski suplementi u pitanju...npr. za whey( koncentrat, izolat, hidrolizat i sl.)? Svakako da u ponudi imamo i druga pakovanja od 1 kg...samo negde je i wpc

https://www.pansport.rs/proteini/power-whey?sku=922

https://www.pansport.rs/proteini/protein-concentrate?sku=610

Korisno štivo... https://www.pansport.rs/tekstoteka/dodaci-ishrani-suplementacija/koji-je-whey-protein-najbolji-za-pocetnike



Inače, možeš mixovati mericu proteinskog suplementa i whey posle treninga...neće biti nikakvog fatalnog umanjenje efekta!

Pozdrav svima, imam koje pitanja vezano za kreatin i protein
Za koji dan planiram da ih kupim oba pa mi treba neka pomoc oko biranja i nacina koriscenja (iako sam ih i ranije koristio, ali zelim da budem siguran da je to "ispravan" nacin)

Grenade creatin monohydrate 250g (1.350rsd)
Power whey protein 1kg (2.000rsd)

Ukoliko ima neki "bolji" protein, odnosno kreatin dajte preporuke, ali da ukupna cena ne prelazi 4.000

Danima kada treniram, 30min (?) pre treninga 5g kreatina i odmah nakon treninga 5g kreatina sa 40g proteina
Kada ne treniram samo ujutru na prazan stomak 5g kreatina

Ovako sam ranije radio, e sad
Da li je bolje da pijem kada treniram kreatin 30min pre treninga kao sto sam napisao ili ujutru na prazan stomak?
I da li je okej mesati protein i kreatin nakon treninga jer se plasim kao da kreatin nece funkcionisati jer ga ni ne primecujem?

Kreatin 5g ujutru na prazan stomak i 5g nakon treninga. Mozes slobodno da ga mijesas sa navedenim proteinom, nece umanjiti njegov efekat.

U danima kada ne treniras, pijes 5g ujutru na prazan stomak i to je to.

Nadam se da suplementaciju prati adekvatna ishrana i dobro osmišljen trening.

Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk

Pozdrav svima, imam koje pitanja vezano za kreatin i protein
Za koji dan planiram da ih kupim oba pa mi treba neka pomoc oko biranja i nacina koriscenja (iako sam ih i ranije koristio, ali zelim da budem siguran da je to "ispravan" nacin)

Grenade creatin monohydrate 250g (1.350rsd)
Power whey protein 1kg (2.000rsd)

Ukoliko ima neki "bolji" protein, odnosno kreatin dajte preporuke, ali da ukupna cena ne prelazi 4.000

Danima kada treniram, 30min (?) pre treninga 5g kreatina i odmah nakon treninga 5g kreatina sa 40g proteina
Kada ne treniram samo ujutru na prazan stomak 5g kreatina

Ovako sam ranije radio, e sad
Da li je bolje da pijem kada treniram kreatin 30min pre treninga kao sto sam napisao ili ujutru na prazan stomak?
I da li je okej mesati protein i kreatin nakon treninga jer se plasim kao da kreatin nece funkcionisati jer ga ni ne primecujem?