Zoltan Kozma

Ako si tek poceo sa tim superserije ti ne trebaju....otkaz ides u svakoj seriji ako se osecas da mozes ili barem u zadnje 2 ,tj ne prekidas seriju dok ne budes mogao da podignes kilazu vise...kada se radi skidanje masti to ti vise zavisi od ishrane a generalno sto se treninga tice ili drzi isti ili pronadji neki koji ima puno kruznih serija odnosno izaziva nagomilavanje mlecne kiseline...to je to

Нитро,хвала ти,мада мислим да ме и ниси баш најбоље посаветовао.Кажеш да,ако могу,радим сваку серију до отказа,наравно да могу,то свако може,није ми циљ да претренирам мишић него да га одрадим тако да га стимулишем на раст.Знам да се скидање ради исхраном,него ме занима је л' ваља да се ради снага у том периоду,јер тада ми је главни циљ да макс. очувам мишићну масу?А шта ти је млечна киселина,где она настаје,на шта се разлаже...?

Ako si tek poceo sa tim superserije ti ne trebaju....otkaz ides u svakoj seriji ako se osecas da mozes ili barem u zadnje 2 ,tj ne prekidas seriju dok ne budes mogao da podignes kilazu vise...kada se radi skidanje masti to ti vise zavisi od ishrane a generalno sto se treninga tice ili drzi isti ili pronadji neki koji ima puno kruznih serija odnosno izaziva nagomilavanje mlecne kiseline...to je to

Ишчитао сам овај подфорум и доста научио,но имам неке нејасноће у вези трен. јер сам одлучио да се ''прешалтам'' са тренинга снаге на тренинг за  макс. хипертрофију мишића.
Питања:
1) Када кажете рецимо понављања од 8-12,када прекидамо серију а да не долази до отказа(мало конфузно)?
2)Колико серија радимо до отказа по мишићу?   3)Колико често се могу радити суперсетови?
4)Пример једног суперсета за ноге,чучањ-мртво,зар то није превише?
5)Да ли се ради укупно исто серија за мишић у суперсету и кад радимо одвојено?
6)Да ли би било добро радити тренинг снаге када се ради скидање масти?
Надам се да ће неко бити вољан да одговори.

Bolje je poceti week sa pull

hvala ti puno svaka ti cast car si..

Nema na čemu.
5 min posla.

A obratite paznju na slici lika na baneru desno i smesno fotosopovane trbusnjake 

ponedlejak push utorak pull

pa sreda odmor

pa cetvrtak push,petak pull,vikend odmor

e samo jos jedno pitanjce znaci treba da uskladim svaki dan jedan push i jedan pull od ovih vezbi zar ne ;Dili sve radim jedan dan(recimo push) pa odmor pa onda pull...

hvala ti puno svaka ti cast car si..

Push day:

Grudi:
- Bench press, 3 serije, 4 do 6 ponavljanja, odmor izmeĂ°u serija 2 min,

Noge:
- Čučanj, sve isto kao na benču,

Ramena:
- Potisak šipkom iznad glave, sve isto kao kod prethodnih vežbi

Triceps:
- Uski benč, 3 serije, 6-8 ponavljanja, odmor 2 min

Listovi:
- Stojeće podizanje na prste, 3 serije, 8-10 ponavljanja, odmor 1 min

Pull Day

LeĂ°a:
- Mrtvo dizanje, 3 serije, 4-6 ponavljanja, odmor 2 min
- Veslanje u pretklonu, isto kao kod prethodne vežbe

Biceps:
- Zgibovi(šake okrenute ka tebi, tzv. supinated grip) ili Drag curls(http://www.bodybuilding.com/fun/exercises.php?Name=Drag+Curl), 3 serije, 8-10 ponavljanja, odmor 2 min,

Trapez:
- Sleganje ramenima(šipkom), 3 serije, 8-10 ponavljanja, odmor 2 min

Stomak:
-  Podizanje nogu na vratilu(visiš na vratilu), 3 serije, 10-12 pon, odmor 1 min

jel moze neko da mi prevede (ko razume) hvala

[prilog je izbrisao admin]

AHHAHAHAHAHAHAHAHAHHAHAHAHHaaa ,ne jede se kifla bez hleba hahaha

kreni ovako jedno 6 nedelja raditi pa vidi kako ti odgovara

onda jel da pocnem da treniram taj trening ...a sto se tice pocetnika moze se reci da jesam idem tek mesec i po, dva

Push-pull trening bi trebao biti to sto tebi treba...  Nadji na netu sta i kako...

nije push pull za pocetnika, i nemoj svima da savetujes sve sto ti radis

mladen je bas savetovao to za pocetnike,a on ima vise iskustva od nas svih zajedno s atreniranjem drugih