Zoltan Kozma

Pa ni za delimicnog pocetnika,nema on ciljeve ishranu i suplementaciju kao i ti...nemora ni tebi da pasuje al moras da probas...a i ti si sigurno stariji od njega....tako da ako radis low carb push pull itd nemoras svima sad da pricas da rade to ...imas ljude koji rade keto koji rade rotacije...koji rade whole body ili klasicne splitove pa im odgovara opet kazem ne mora da znaci da ce drugom da pasuje 
a i ti delimicno razumes principe za razliku od njega tako da je opet isti slucaj

Pa on kaze da je delimicni pocetnik, tako da...   

Push-pull trening bi trebao biti to sto tebi treba...  Nadji na netu sta i kako...

nije push pull za pocetnika, i nemoj svima da savetujes sve sto ti radis

izvini sto sad smaram je si na ovo mislio http://www.motleyhealth.com/fitness_and_strength/strength/weight-training-push-pull-split-routine

Push-pull trening bi trebao biti to sto tebi treba...  Nadji na netu sta i kako...

daj neki trening za delimicnog pocetnika....

Ako si pocetnik, nemoj odma German Volume Training...

[/quote]

ja se nadovezujem na onaj deo 10 serija X 10 ponavljanja na 60% od maksimuma...
Zar to nije osnovni princip GVT (german volume training)?
Evo ga i link za ceo trening po ovom principu
www.bodybuilding.com/fun/luis13.htm
pa recite sta mislite...
Valja li sto god?

pozzz

jel moze neko da mi preprica o cemu se ovde radi nista nemogu da pohvatam tj ne razumem sve a najvise mi je nejasno ono oko ponavljanja i koje su to vezbe...hvala pocetnik sam pa bi probao...

Da li je ovo mnogo serija za grudi 4x8 ravni bench,4x8 kosi sa buckama,3x10 proapadanja,4x8 razvlacenja?posle ovog treninga prvi put osecam grudi posle treninga,predhodne kombinacije su mi samo zamarale triceps.

Pa ako tebi odgovara OK je

Da li je ovo mnogo serija za grudi 4x8 ravni bench,4x8 kosi sa buckama,3x10 proapadanja,4x8 razvlacenja?posle ovog treninga prvi put osecam grudi posle treninga,predhodne kombinacije su mi samo zamarale triceps.

Da, ovo sam zaboravio da pitam.....Sta mislite, koliko vezbi je najbolje raditi za jednu misicnu grupu, i u koliko serija.... i koliko dana min treba da bude odmor do ponovnog vezbanja te misicne grupe? Da li je ovako dobro vezbati: PON grudi UTO ledja, stomak  CET ruke PET ramena, stomak....Noge slabo radim, posto mnogo vozim bajs pa su mi noge dobro razvijene...

Probaj samo sa buckama....Izbaci sipku...meni je to dalo rezultate..Imam jedno pitanje....kad kazete razvlacenje, mislite li na dumbbell fly ili na nesto drugo http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/DBFly.html...

Pokusavao sam da stavim sliku,medjutim na slici se nista ne vidi,ama bas nista grudi se ne vide.

Pa to nemogu ovako naslepo ja da ti kazem,stavi neku sliku da vidimo sta je problem...nije sve mast pobogu ali ako nisu definisane sigurno nisu dovoljne niske masti

Posto nemam definiciju izrazenu to znaci da imam masti?u prevudu da grudi koje sam dobijo su vise masti nego misic?