Zoltan Kozma

Ja se sad malo udaljam od teme ali moram pitati ... Da li to vazi za svaku misicnu partiju ili samo za grudi .?(Raditi po 10 serije sa tezinom od 60% maximuma osnovne vezbe na pr biceps ... stojeci pregib ,triceps ...potisak sa cela i td.
i ubaciti jos jednu vezbu kao dopunu ..?)

Upravo tako 60%, osnovna vezba i 10 x 10

Ja se sad malo udaljam od teme ali moram pitati ... Da li to vazi za svaku misicnu partiju ili samo za grudi .?(Raditi po 10 serije sa tezinom od 60% maximuma osnovne vezbe na pr biceps ... stojeci pregib ,triceps ...potisak sa cela i td.
i ubaciti jos jednu vezbu kao dopunu ..?)

I ja se slazem sa tim da ne treba raditi oba benca jer ovaj drugi jednostavno ne mozes da odradis valjano. Radio sam pre dve nedelje 13 serija sa 70 kila i posle toga otisao kuci  posto sam kasno dosao na trening, odradio sam za nesto manje od pola sata i dobio valjanu upalu.

Mare je bio svedok naseg zajednickog treninga za ramena neku nedelju ranije. Ono sto je on mogao da vidi je bio princip jedne osnovne vezbe i 2 vezbe izolacije. Cilj je poslati misicu poruku za rast i nikako ga pretrenirati

I ja se slazem sa tim da ne treba raditi oba benca jer ovaj drugi jednostavno ne mozes da odradis valjano. Radio sam pre dve nedelje 13 serija sa 70 kila i posle toga otisao kuci  posto sam kasno dosao na trening, odradio sam za nesto manje od pola sata i dobio valjanu upalu.

Ja sam svoj nacin treninga snimio i mozes pogledati link na pocetku ove teme.Mnogi se sa time ne slazu ali meni je dao ekstra rezultate!

jel to onda znaci da je bolje na jednom treningu za grudi intezivno raditi ravni benc,a na sledecem kosi,
ili pak,jedno vreme(mesec-dva) forsirati ravni,pa onda promena?

predlog:
1)kosi benc press (piramidalno, u najacoj seriji 2-3 ponavljanja i posle 1-2 serije sa manjom tezinom)
2)ravni (par serija sa istom tezinom,po 10 ponavljanja)
3)razvlacenje bucicama (par serija 10-15 ponavljanja) ili sl.

sta mislite o ovom nacinu?

Velika je greska ako radite ravni i kosi zajedno u  istom treningu.Iz svog licnog iskustva to znam.Ali to je samo moje misljenje,radite kako mislite da je bolje za vas.

Delimicno se slazem sa izjavom dragog kolege...
Prava recenica bi glasila da nakon intezivnog odradjenog ravnog benc presa iluzorno je ocekivati nista manje intezivan kosi benc!?!

Slazem se sa nick Fanatic da treba odrediti prioritet i odabrati regiju grudi koja ce se raditi. U najboljem slucaju sekundarni bec pres na treningu treba izvoditi vide kao "dodatnu" vezbu koja ima za cilj rad sa mnogo manjim tezinama i rad na oblikovanju pektoralisa nego sto bi ona u osnovi bila "hard core" varijanta

Evo juce sam radio trening grudi kao sto mi je MIKI napisao i mogu reci da sam pogodio misic.
2 serije sam radio kao zagrevanje misica a ostale 8 su bile radne serije kojim sam mogao da izvedem od 6-8 ponavljanja.
A druga vezba je razvlacenja buchicama na raavnoj klupi kao sto ih radi i FANATIC 3 serije od 8-10 ponavljanja .

Velika je greska ako radite ravni i kosi zajedno u  istom treningu.Iz svog licnog iskustva to znam.Ali to je samo moje misljenje,radite kako mislite da je bolje za vas.

Delimicno se slazem sa izjavom dragog kolege...
Prava recenica bi glasila da nakon intezivnog odradjenog ravnog benc presa iluzorno je ocekivati nista manje intezivan kosi benc!?!

Slazem se sa nick Fanatic da treba odrediti prioritet i odabrati regiju grudi koja ce se raditi. U najboljem slucaju sekundarni bec pres na treningu treba izvoditi vide kao "dodatnu" vezbu koja ima za cilj rad sa mnogo manjim tezinama i rad na oblikovanju pektoralisa nego sto bi ona u osnovi bila "hard core" varijanta

Velika je greska ako radite ravni i kosi zajedno u  istom treningu.Iz svog licnog iskustva to znam.Ali to je samo moje misljenje,radite kako mislite da je bolje za vas.

moj trening je ovakav

1 serija zagrevanje na kosom
3 serije kosi 8-10 ponavljanja
3 serije ravni 8-10
3 serije arnoldov potisak (mislim da se tako zove) 8-10
3 serije leptir 8-10
I zadovoljan sam , ali moze uvek bolje

Inace ne mogu da otvorim FANATICOV trening , ako mozes aj ga napisi

Probacu tako u ponedeljak pa cu da se javim da vam kazem kako je bilo:)

Znaci da radim ovako : 10 serije po 10 ponavljanja na ravnom benchu i 3 serije razvlacenje.... jel moze tako ??

moze

Znaci da radim ovako : 10 serije po 10 ponavljanja na ravnom benchu i 3 serije razvlacenje.... jel moze tako ??

MOj predlog je da totalno promenis dosadasnju trening praksu...

Izaberi kosi ili ravni benc i uradi 10 x 10 sa 70% od maskimalne tezine sa 1 min. pauze izmedju svake pojedinacne serije treba da budu 1 min.
 Nakonovog "udara" odaberi jos jednu do dve vezbe i uradi ih kao dopunu svom treningu za grudi

nece moci sa 70% da odradi treba da radi sa 60% od maksimuma

MOj predlog je da totalno promenis dosadasnju trening praksu...

Izaberi kosi ili ravni benc i uradi 10 x 10 sa 70% od maskimalne tezine sa 1 min. pauze izmedju svake pojedinacne serije treba da budu 1 min.
 Nakonovog "udara" odaberi jos jednu do dve vezbe i uradi ih kao dopunu svom treningu za grudi