na takmicenju kad sam  prelazila iz ledjne u bocnu pozu me je strefio grc u struku koliko sam se zarotirala... boliiiiiiiiiiiii

Ponekad me uhvati grc u tabanu. Ni sam ne znam zbog cega bas tu ali eto...
Dobro je makar da nemam problema sa grcevima vecih misicnih partija jer verujem da to mnogo vise boli.

I ja sam imala problema ranije sa grcevima,narocito u listu i sto kaze Monika u toku noci me probudi iz sna i samo sto ne urlam od bola.Gadno zna da bude.Desi se nekad i na treningu ali bas retko.
Sada mi se redje desava ali s vremena na vreme se ipak desi,najcesce od premora,kad sam, na bas jakim treninzima.
A i mnogi prijatelji iz teretane mi se zale na to
Gadno iskustvo u svakom slucaju

mene redovno hvataju grcevi kad skidam kile za takmicenje...u listu,dupetu,ledjima..

da li vam se javljaju grcevi?

meni se desilo pre nekoliko dana ( a desavalo mi se i ranije, dosta davno) da me uhvati nepodnosljiv grc u listu, i to uglavnom u sred noci (spavanja) - i traje dobrih 10-15 sekundi........ bol je uzasan!!!



pojacala sam vitaminsko - mineralne dodatke, pogotovo magnezijum, a mislim da sam usla u pretreniranost.

Da li imate slicna iskustva?

Jedno vreme su me hvatali grcevi, takodje nocu, u zadnjoj lozi. Supre iskustvo(ne ponovilo se). Cak me je jednom uhvatio u kaficu dok sam sede s drustvom. Uzas! Kada sam krenuo da se istezem nakon cucnjeva i mrtvog dizanja i grcevi su prestali, medjutim ako slucajno propustim istezanje, obavezno se ponove.

ja sam imao stravicne grceve pre jedno 8 meseci,posle treninga butina se javljali...ako slucajno stegnem misic eto grca...ali dobijem i u kvadricepsu i u zadnjoj lozi u isto vreme...a to tako boli da  se bukvalno bacim na pod i prevrcem u agoniji...no evo vec dosta vremena sam slobodan od toga...

da li vam se javljaju grcevi?

meni se desilo pre nekoliko dana ( a desavalo mi se i ranije, dosta davno) da me uhvati nepodnosljiv grc u listu, i to uglavnom u sred noci (spavanja) - i traje dobrih 10-15 sekundi........ bol je uzasan!!!



pojacala sam vitaminsko - mineralne dodatke, pogotovo magnezijum, a mislim da sam usla u pretreniranost.

Da li imate slicna iskustva?

Kad misic kaze " ja vise ne mogu "

Ranije se smatralo da je pojava grceva rezultat produzene lokalne kontrakcije misica koja je nastala kao reakcija na abnormalnu kolicinu krajnjih produkata metabolizma ,pre svega mlecne kiseline,u samom misicu.


Elektromiografska studija je pokazala da je uzrok misicnog grca sasvim odredjen i nesto komplikovaniji.Bilo koji lokalni nadrazajni faktor ili metabolicka abnormalnost u misicu , jaka hladnoca ,smanjena prokrvljenost,prenaprezanje, mogu izazvati osecaj bola ili drugu vrstu senzoricnog impulsa(obamrlost ili prenapregnutost ).
Ovakvi inpulsi se prenose iz misica u kicmenu mozdinu sto uzrokuje refleksnu misicnu reakciju.Ova kontrakcija jos vise stimulise nadrazajne receptore ,zatim opet centar u kicmenoj mozdini, sve do iscrpljujuceg povecanja kontrakcije.Na taj nacin pojavljuje se mehanizam povratne veze ,tako da relativno mali pocetni nadrazaj uzrokuje vecu kontrakciju ,dok ona ne preraste u potpuno razvijeni misicni grc.


Vazno je naglasiti da reciprocna inervacija misica u tom trenutku moze oslabiti grc.To znaci da biciklista moze, kontrakcijom misica suprotne strane zgloba u odnosu na zgrceni misic,da dovede do trenutnog popustanja grca.


Najcesce se grcevi javljaju u misicima lista,zadnje loze buta,ledjima ,vratu i quadriceps-ima.
Biciklista je ,zbog jakog bola,nepokretan ,ogranicenih pokreta u susednim zglobovima jer oni dodatno povecavaju bol.Najveci broj grceva je kratkotrajnog dejstva tako da se nakon krace pauze moze nastaviti sa voznjom.


Prilikom pojave grca pomoc je jednostavna,ali treba odmah naglasiti da grube manipulacije ,savijanje preko poluge ,trzanje ili uvrtanje steti jer se zgrceni misic lakse moze rupturirati.Tako jedna prolazna povreda moze postati ozbiljna.Takodje je stetno udaranje i duboko gnjecenje misica.


Ako je nastao grc u listu onda napraviti dorzofleksiju do 90 stepeni nikako preko toga.
Kod grca zadnje loze buta, lagano opruziti koleno bez podizanja potkolenice.
Sustina je da prosta kontrakcija antagonista dovodi do popustanja grca.Po prestanku bola moze se laganom masazom poboljsati prokrvljenost spornog misica,a kasnije laganim istezanjem povecati i njegova elasticnost.


Pojavu grceva mozemo spreciti pravilnom suplementacijom Ca,Mg, E-vit.,uz obaveznu konsultaciju sa lekarom.U cilju sprecavanju dehidratacije ,koja moze biti jedan od uzroka,treba unositi dosta tecnosti,izotonicnih napitaka.Pravilnim odevanjem moze eliminisati hladnoca kao jedan od uzroka.


Pored dobro planiranih treninga dobro isplanirajte i oporavak od istih.Vasi misici ce vam biti zahvalni !

preuzeto sa www.cikloberza.com