Evo primera jednog treninga koji ja volim da radim
30 min AMRAP
400M Atrcanja
20 iskoraka sa opterecenjem
15 swing sa kettlebellom
10 burpi
5 zgib
 
Cilj je za 30 min odraditi sto vise krugova.

Kod treninga izdrzljivosti mnogo zavisi od tvoje trenutne spremnosti,neophodna je dobra prethodna baza.Takodje bih stavio akcenat i na pravilno izvodjenje vezbi ,sto vezbaci cesto zanemaruju kada su u pitanju manje tezine i veci broj ponavljaja.


Sent from my iPhone using Tapatalk

a da bude 50-60 % od 1RM trening
tri puta na nedeljno
mrtvo, cucanj, benc
3 serije po 20-25 poavljanja u svakoj seriji ? koliko je to ok ?
da iz sto manje vezbi zahvatim celo telo
 ili verzija Korte plana treninga da se prekopira prva faza:
50-60% 1RM ovako tri puta nedeljno

Čučanj  5-8 serija x 5

Bench press 6-8 serija x 6

Mrtvo dizanje 5-8 serija x 5

sta je bolje prva verzija ili ova druga? ili vas predlog neki kako bi izgledalo ?

Ne bih isao 20+ ponavljanja po seriji, previse je svakako. To moze da se odradi jedna serija sa nekim max brojem ponavljanja, eventualno dvije, mada nije nuzno. Probaj i jednu i drugu kombinaciju pa koja ti vise odgovara. Neka ti osnova bude cucanj, bench, mrtvo, nabacaj i izbacaj (Clean i Jerk) uz po neku jos gore navedenu vježbu.

Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk

Trening izdrzljivosti su obicno kruzni treninzi npr. Imas 6 stanica(6 razlicitih vezbi) na 30 sek(svaka vezba 30 sek) izmedju su 2 sek dok predjes na sledecu stanicu. To je 3min rada jedan krug to jest 6 stanica. E sad koliko si izdrzljiv i sposoban toliko kruga radis, pa tek onda pauza i to ti bude serija. Naprimer okrenes 2 kruga(6min) i to ti je serija. Odradis max serije i vozi te hitna kuci hahahhaha

a da bude 50-60 % od 1RM trening
tri puta na nedeljno
mrtvo, cucanj, benc
3 serije po 20-25 poavljanja u svakoj seriji ? koliko je to ok ?
da iz sto manje vezbi zahvatim celo telo
 ili verzija Korte plana treninga da se prekopira prva faza:
50-60% 1RM ovako tri puta nedeljno

Čučanj  5-8 serija x 5

Bench press 6-8 serija x 6

Mrtvo dizanje 5-8 serija x 5

sta je bolje prva verzija ili ova druga? ili vas predlog neki kako bi izgledalo ?

Pa to me i zanima, trening u teretani izdrzljivosti? Za jednog rekrearivca kako bi izgledao?

Za jednog rekreativca po pitanju izdrzljivosti podijelio bih treninge na 4 dana u nedjelji. Radio buh full body 2 dana,  zatim jedan klasican trening za gornji dio tijela i jedan dan za donji dio tijela. 


Na trening izdrzljivosti akcenat u prva dva treninga.

U ta dva dana krenuo bih  -  trening koji bi za bazu imao kombinaciju zgibovi, čučnjevi, sklekovi, deadlift, trčanje na traci, razne varijacije veslanja, olimpijsko dizanje tegova i trbusnjaci.

Kilaza, broj ponavljanja, tempo, odmor, tehnika izvođenja vjezbe... Sve zavisi od tebe i tvojih  mogucnosti. Tako da ne bih pisao cifre jer je  nezahvalno pisati iste, najvise zbog toga sto ne znam kako i koliko mozes.

Ishrana je nadam se na mjestu, jer bez regulisane ishrane nista sto sam naveo ne vrijedi.

 

Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk

Pa to me i zanima, trening u teretani izdrzljivosti? Za jednog rekrearivca kako bi izgledao?

https://www.pansport.rs/tekstoteka/vezbanje/trening-brzine-i-izdrzljivosti

https://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/trening-aerobne-izdrzljivosti

https://www.pansport.rs/tekstoteka/vezbanje/odnos-snage-i-izdrzljivosti

https://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/sta-je-intervalni-trening

Gore navedeni tekstovi kolega su upravo o tome, dakle ima materijala.

Šta te konkretno zanima kod treninga izdržljivosti?

Kod treninga izdržljivosti postoje razne varijacije vjezbi, sve naravno u zavisnosti od toga sta nam je cilj.

Ne moraju biti neke posebne vjezbe ukljucene u treninzima za izdržljivost, mozemo veoma lako obican trening u teretani prebaciti u rezim treninga izdržljivosti. Tu spada kilaza, broj serija, tempo, odmor...

Ali opet ponavljam sve u zavisnosti od cilja.

Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk

Gledam forum i nigde ne vidim da nesto pise o treningu izdrzljivosti, a nema ni tekstova na pansport sajtu? Zanima me kako bi izgledao trening izdrzljivosti i koje se vezbe izvode? Koliko sam negde video pise 50-60% od 1RM?