TELEFON: 021/820-555, 062/111-0-999, MAIL: info@pansport.eu

PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA

Statistike foruma
Statistike foruma 357459 Teme od strane 24556 Članovi Poslednji član: nickmladenovic

User Info
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
Decembar 15, 2019, 12:41:28 pre podne
Napredna pretraga
Vesti
DOBRODOŠLI na PANSPORT FORUM!

WWW.PANSPORT.EU
Pomoć Pretraga Prijavljivanje Registracija PRODAVNICA
*
 |   |   | 
« prethodna tema sledeća tema »
Stranice: [1] Idi dole Pošalji ovu temu Štampaj
Autor Tema: Trening Izdrzljivosti  (Pročitano 181 puta)
Stamen Randjelovic
Ultra napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 2377


« Odgovor #9 poslato: Avgust 12, 2019, 08:56:25 posle podne »

Evo primera jednog treninga koji ja volim da radim
30 min AMRAP
400M Atrcanja
20 iskoraka sa opterecenjem
15 swing sa kettlebellom
10 burpi
5 zgib
 
Cilj je za 30 min odraditi sto vise krugova.
Sačuvana
Simo Boltic
Zainteresovan član
***
Van mreže Van mreže

Poruke: 460


« Odgovor #8 poslato: Avgust 12, 2019, 07:33:05 pre podne »

Kod treninga izdrzljivosti mnogo zavisi od tvoje trenutne spremnosti,neophodna je dobra prethodna baza.Takodje bih stavio akcenat i na pravilno izvodjenje vezbi ,sto vezbaci cesto zanemaruju kada su u pitanju manje tezine i veci broj ponavljaja.


Sent from my iPhone using Tapatalk
Sačuvana
Boban Šaranović
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1713


« Odgovor #7 poslato: Avgust 10, 2019, 07:45:47 posle podne »

a da bude 50-60 % od 1RM trening
tri puta na nedeljno
mrtvo, cucanj, benc
3 serije po 20-25 poavljanja u svakoj seriji ? koliko je to ok ?
da iz sto manje vezbi zahvatim celo telo
 ili verzija Korte plana treninga da se prekopira prva faza:
50-60% 1RM ovako tri puta nedeljno

Čučanj  5-8 serija x 5

Bench press 6-8 serija x 6

Mrtvo dizanje 5-8 serija x 5

sta je bolje prva verzija ili ova druga? ili vas predlog neki kako bi izgledalo ?
Ne bih isao 20+ ponavljanja po seriji, previse je svakako. To moze da se odradi jedna serija sa nekim max brojem ponavljanja, eventualno dvije, mada nije nuzno. Probaj i jednu i drugu kombinaciju pa koja ti vise odgovara. Neka ti osnova bude cucanj, bench, mrtvo, nabacaj i izbacaj (Clean i Jerk) uz po neku jos gore navedenu vježbu.

Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk

Sačuvana
Miša Nenković
Zainteresovan član
***
Van mreže Van mreže

Poruke: 544


« Odgovor #6 poslato: Avgust 10, 2019, 07:42:08 posle podne »

Trening izdrzljivosti su obicno kruzni treninzi npr. Imas 6 stanica(6 razlicitih vezbi) na 30 sek(svaka vezba 30 sek) izmedju su 2 sek dok predjes na sledecu stanicu. To je 3min rada jedan krug to jest 6 stanica. E sad koliko si izdrzljiv i sposoban toliko kruga radis, pa tek onda pauza i to ti bude serija. Naprimer okrenes 2 kruga(6min) i to ti je serija. Odradis max serije i vozi te hitna kuci hahahhaha


« Poslednja izmena: Avgust 10, 2019, 07:49:25 posle podne od strane Miša Nenković » Sačuvana
acala
Član
**
Van mreže Van mreže

Poruke: 239

« Odgovor #5 poslato: Avgust 10, 2019, 07:15:54 posle podne »

a da bude 50-60 % od 1RM trening
tri puta na nedeljno
mrtvo, cucanj, benc
3 serije po 20-25 poavljanja u svakoj seriji ? koliko je to ok ?
da iz sto manje vezbi zahvatim celo telo
 ili verzija Korte plana treninga da se prekopira prva faza:
50-60% 1RM ovako tri puta nedeljno

Čučanj  5-8 serija x 5

Bench press 6-8 serija x 6

Mrtvo dizanje 5-8 serija x 5

sta je bolje prva verzija ili ova druga? ili vas predlog neki kako bi izgledalo ?
Sačuvana
Boban Šaranović
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1713


« Odgovor #4 poslato: Avgust 10, 2019, 05:08:08 posle podne »

Pa to me i zanima, trening u teretani izdrzljivosti? Za jednog rekrearivca kako bi izgledao?
Za jednog rekreativca po pitanju izdrzljivosti podijelio bih treninge na 4 dana u nedjelji. Radio buh full body 2 dana,  zatim jedan klasican trening za gornji dio tijela i jedan dan za donji dio tijela. 


Na trening izdrzljivosti akcenat u prva dva treninga.

U ta dva dana krenuo bih  -  trening koji bi za bazu imao kombinaciju zgibovi, čučnjevi, sklekovi, deadlift, trčanje na traci, razne varijacije veslanja, olimpijsko dizanje tegova i trbusnjaci.

Kilaza, broj ponavljanja, tempo, odmor, tehnika izvođenja vjezbe... Sve zavisi od tebe i tvojih  mogucnosti. Tako da ne bih pisao cifre jer je  nezahvalno pisati iste, najvise zbog toga sto ne znam kako i koliko mozes.

Ishrana je nadam se na mjestu, jer bez regulisane ishrane nista sto sam naveo ne vrijedi.

 

Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk

Sačuvana
acala
Član
**
Van mreže Van mreže

Poruke: 239

« Odgovor #3 poslato: Avgust 10, 2019, 04:34:23 posle podne »

Pa to me i zanima, trening u teretani izdrzljivosti? Za jednog rekrearivca kako bi izgledao?
Sačuvana
Boban Šaranović
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1713


« Odgovor #2 poslato: Avgust 10, 2019, 03:21:03 posle podne »

https://www.pansport.rs/tekstoteka/vezbanje/trening-brzine-i-izdrzljivosti

https://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/trening-aerobne-izdrzljivosti

https://www.pansport.rs/tekstoteka/vezbanje/odnos-snage-i-izdrzljivosti

https://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/sta-je-intervalni-trening

Gore navedeni tekstovi kolega su upravo o tome, dakle ima materijala.

Šta te konkretno zanima kod treninga izdržljivosti?

Kod treninga izdržljivosti postoje razne varijacije vjezbi, sve naravno u zavisnosti od toga sta nam je cilj.

Ne moraju biti neke posebne vjezbe ukljucene u treninzima za izdržljivost, mozemo veoma lako obican trening u teretani prebaciti u rezim treninga izdržljivosti. Tu spada kilaza, broj serija, tempo, odmor...

Ali opet ponavljam sve u zavisnosti od cilja.

Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
« Poslednja izmena: Avgust 10, 2019, 03:25:34 posle podne od strane Boban Šaranović » Sačuvana
acala
Član
**
Van mreže Van mreže

Poruke: 239

« Odgovor #1 poslato: Avgust 10, 2019, 01:46:54 posle podne »

Gledam forum i nigde ne vidim da nesto pise o treningu izdrzljivosti, a nema ni tekstova na pansport sajtu? Zanima me kako bi izgledao trening izdrzljivosti i koje se vezbe izvode? Koliko sam negde video pise 50-60% od 1RM?
Sačuvana
Stranice: [1] Idi gore Pošalji ovu temu Štampaj 
« prethodna tema sledeća tema »
 

SMF 2.0.15 | SMF © 2017, Simple Machines | Supported by | | Buttons by Andrea
Stranica je napravljena za 0.445 sekundi sa 18 upita.