Zoltan Kozma

koliko puta izbacis maximalnu kilazu? u (tvom primeru 60kg?)ako ne radis izbacaj,zadnju seriju ne bi trebao ispod 6 puta.ako 60 kg mozes 6 puta,onda bi trebao posle zagrevanja da uradis prvu seriju sa 50kg(8-10 ponavljanja),drugu i trecu sa 55kg 6-8 ponavljanja,i cetvrtu sa 60kg 6 ponavljanja,mislim ne moras strogo da se drzis brojki,tj broja ponavljanja ali treba da raspodelis tezinu da ti se serije svedu od 6-8 ponavljanja,to je idealno za masu.

Moras sam pronaci tezine koje ce ti omoguciti ponavljanja, recimo, 12, 10, 8, 6.
Tesko je da ti neko da prognozu sto se tice toga.

Recimo, kada je moj maximum bio 60kg, secam se da mi je prva radna serija bila sa 40kg(12 pon), 45kg(10 pon), 52.5 kg(8 pon) i 60kg(5-6 ponavljanja).
Tako i ti sebi moras naci tezine koje ti omogucavaju ovakva ponavljanja.
Meni su te kilaze tacno omogucavale planirani broj ponavljanja.

No, trebas znati da i ako uradis jedno ponavljanje vise ili manje od predvidjenog da to nije nista strasno.
Neces valjda stati na, recimo, 6. om ponavljanju ako mozes uraditi jos jedno ili dva, a samo zato sto ti je to 4. serija i planirao si 6 ponavljanja.
Naredni put ces u toj seriji staviti koji kg vise pa ces odraditi tacno 6 ponavljanja.

p.s. Ne moras se drzati striktnog broja ponavljanja "kao pijan plota" jer to su samo brojke. Vremenom ces se prepustiti instiktu i naucices da "osecas" tezine i broj ponavljanja. Tako svaki pojedinac dodje do kombinacije koja mu najbolje lezi.

A sa kojom tezinom bi trebalo da radim prvu seriju,sa kojom tezinom drugu i dalje trecu i cetvrtu?Reko sam trenutno maximum mi je na bendzu 60,kazem da bi otprilike znali kako da rasporedim ostale tezine kroz serije.

radis od 6-12 ponavljanja

Krenuo sam i evo vec nedelju dana radim sve vezbe i upala skoro prolazi!
Sad me zanima kad krenem sa programom kako da mi se krecu tezine kroz serije tj. koliko ponavljaja sa kolikom tezinom u seriji?
Recimo ako mi je na bendzu trenutni maximum 60kg kako da raspored tezine kroz serije i koliko ponavljaja da imam u jednoj seriji?
I da jos jednom napomenem da radim program za masu!

pa BOLJE jeste ... nisam to rekao nisam rekao ni da ima neke extra koristi od toga .. samo sam rekao da shto ne shteti to koristi    kad mu se vec otvorio apetit shto da ne ?

pa bolje da uzme b vitamin najobicniji

shto da batali .. .mislim nece nishta dobiti od toga ali kad ga vec radi tako da mu otvara apetit (placebo ili ne ) nek pije kolik oima .. nema nishta negativno ..

Batali kvasac kao prvo

OK sta dalje??

Batali kvasac kao prvo

Pa sta mi vi onda predlazete?
Krenuo sam zadnjih nedelju dana da jedem kao lut po 6 obroka dnevno,a uzeo sam i pivski kvasac jer sam cuo da je dobar za apetiti i bas me tera dosta da jedem!
Kao klinac sam pio omegu3 i tada sam bio dobro  gradjen tj. srazmerno tezina i visina i tamo od 15-16 sam krenuo naglo da rastem izgubio na masi a dobio na visini!
Vas cu poslusati jer nemam koga,ovi "treneri" u teretani nemaju pojma sa zivotom i ocekujem da mi vi predlozite sta je najbolje jer vidim da dosta znate iz ove oblasti!

Ma poenta je da mu whey nije neophodan,moze sve to i iz hrane da unese...a dovoljno vitamina minerala i omege 3 tesko da moze dovoljno da unese iz hrane.....

dzaba ti zid ako se kuca raspada ... bitniji je zdrav organizam i normalno funkcionisanje nego velik organizam ...

....samo obrnutim redosledom...prvo elite whey ili iso 100,pa sve onda posle toga.Dosta ljudi ovde daje savete i na prvo mesto stavljaju ,vitamine,omega 3 pa onda protein,Ne mozete zidati kucu bez cigl,a to su u ovom slucaju proteini(bilo u obliku dodataka ili kroz ishranu).nakon toga dolazi sve ostalo,takodje prvo treba gledati namirnice koje imaju vitamine,minerale ,omega 3 i ostalo...

slazem se u potpunosti sa Jovom, vitamini,minerali i kvalitetan protein za pocetak, za Elite Whey Dymatize - topla preporuka