Pozdrav,  pre 4 meseca puklo mi je slepo crevo i imao sam operaciju. Pre toga trenirao sam godinu ipo kick box i godinu i par meseci teretana. Da naglasim samo dok sam trenirao kick box kuci sam dizao tegove i radio body weight vezbe. Pre par nedelja radio sam zgibove, propadanja i sklekove i nemam nikakve simptome da nesto nije u redu (zbog kile). Dakle, planirao sam da pocnem s teretanom ponovo, da li je to preporucljivo s obzirom na moje prethodno stanje? Naravno nisam planirao da odmah idem 90kg benc nego polako, postepeno i umereno.

I jos jedno pitanje, od kada sam poceo da treniram dobio sam 21kg , ali imam mali procenat masnoce (ectomorf) , ishrana mi je normalna od UH pirinac, ovsene, hleb, od proteina meso, mleko, sir, jaja, koliko god da jedem ne mogu da podignem procenat masnoce. Planiram da na tu ishranu ubacim ulja i sejk. Sejk bi se sastojao od cokoladnog mleka, banana, kiki riki puter, ovsene, med, protein, sladoled, u zavisnosti koliko stavljam kolicinski imao bi od 1400-2100 kalorija i oko 100 g proteina. Razmisljao sam da stavim i kokosovo ulje, ali je skupo. Ubacio bih ga u dorucak (posto ujutru skoro da nemam apetit) i pred spavanje(jer se tad sporije vari hrana i veca je sansa da se pretvore u masti). Ako ne dobijem zeljene rezultate ubacio bih ga i negde izmedju obroka. Za moju tezinu je potrebno unositi 3k kalorija (za suficit), a ja bih od dva sejka imao vec 3k da kazem i od ishrane jos nekih 2k. Sta mislite o tome?