Slažem se sa kolegom Bobanom, ali trebalo bi pomenuti i jako bitne vitamine - K2( MK-7), kao i vitamin B12( oblik metil-kobolamin), mineral cink( idealno glukonat, citrat, pikolinat) oko 30 mg dnevno...a i magnezijum svakako...

Vitaminsko mineralni kompleks, omega 3 i ZMA... Kao osnova.. D3 u suncanim danima koji slijede (sem ako nismo vecinu dana u zatvorenom prostoru) ne treba uzimati.. Imamo ga prirodno putem sunca... Pola sata dnevne izloženosti suncu i biće sasvim dovoljno da nadoknadimo deficit vitamina D3

Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk

Kompleks vitamina i minerala kao obaveza, pa sve ostalo nakon njih.

Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk

Uzimam vit. c i omega3.

Da, moglo bi tako, uzimanje oko 23h bi bilo najbolje resenje...pored proteinskog suplementa i ZMA, uzimas li jos nesto od suplemenata?

satnica obroka mi je ovakva, vreme odlaska na trening mi diktira posao.
1, obrok u 8h
2. obrok 12h
3. obrok 16h
pwm u roku od 10 min posle treinnga
4.obrok ( max sat vremena posle pwm-a) oko 19h
5. obrok u 21h
U krevetu sam u 22,  potrebno mi je da bar sat vremena da lezim pred spavanja, da bih zaspao oko 23 - 23:30.
Znaci da bih mogao da uzmem zma u 23, neposredno pred spavanje?
I ja uzimam nemasni sir sa bademima , nekad ubacim bareno jaje, sledeci put cu da probam da ga izmeljem, kapiram da ce super ici uz ela ili skyr jogurt Inace bas uzivam u ovom obroku jer su mi obroci u toku dana uglavnom mesni i bilo bi mi tesko da ga se odreknem

Procitao sam  u tekstoteci ovog sajta da ZMA ne bi trebalo da se uzima sa mlecnim proizvodima. Do sada sada odmah posle poslednjeg obroka (nemasni sir) pio ZMA, pa me zanima da li bi onda trebalo da izbegavam sir u poslednjem obroku , ili je moguce na neki nacin ipak uzeti posle nekog vremenskog perioda? ZMA uzimam u dozi 50mg cink 400mg magnezijum.

polako...

možeš uzeti zma, pa 30 min posle toga pojesti obrok sa sirom...dakle, malo ćeš promeniti rutnu tako da neće biti problema sa apsorpcijom...

tu je i opcija da sačekaš i bar 2h posle obroka sa sirom( izvor kalcijuma, interakcije sa apsorpcijom magnezijuma i cinka)...dakle, ili pre večere ako ubrzo posle toga ideš na počinak ili bar 2h sata posle obroka...mada, preporuke kažu da punog stomaka ne bi trebalo ići na počinak, tako da je opcija "dva" najprihvatljivija...

obrok može biti i meso + salata + orašasti plodovi...ili riba + salata ili jaja + salata...načina uvek ima da se izbegne poviše kalcijuma pre počinka
mada sve zavisi i kad odeš na počinak...

Pa da, ima puno opcija. Ja često whey, kazein, koštunjavo i sir pomijesam. Napravim miks ukusa i bude odlično da se izadje iz svakodnevnice.

Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk

Nemasni sir je odlična opcija za pred spavanje. Ja sam unutra stavljao mleveni badem a neretko i whey protein sa raznim ukusima.

ZMA pred spavanje nekih 15-20 min, poslednji obrok u vidu sira i koštunjavog voća nekih 2h pred odlazak u krevet i nema apsolutno da brines. Pisu sve i svasta sto opet ne znaci da je  istina.

Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk

Procitao sam  u tekstoteci ovog sajta da ZMA ne bi trebalo da se uzima sa mlecnim proizvodima. Do sada sada odmah posle poslednjeg obroka (nemasni sir) pio ZMA, pa me zanima da li bi onda trebalo da izbegavam sir u poslednjem obroku , ili je moguce na neki nacin ipak uzeti posle nekog vremenskog perioda? ZMA uzimam u dozi 50mg cink 400mg magnezijum.