Ne treba baš ni preterivati sa vodom i njenim izlučivanjem... I bešika ima svoje fiziološke kapacitete. 
Šalu na stranu, treba napomenuti da adekvatan unos tečnosti ne podrazumeva sokove i ostala pića puna šećera. Naime to samo povećava dehidrataciju i povećan je unos praznih kalorija.

Jeste da onda često mokrenje bude baš, baš dosadno i smorno, ali je najvažnije da unosimo dovoljno tečnosti. Pa šta ćemo sad kad je takva fiziologija

Unosim dosta vode, ali učestalo mokrenje zna jako biti dosadno. A dešava se na 3+ litra u toku dana. Svakako hidrirano tijelo je preduslov za opšte fizičko i psihičko stanje.


Gesendet von iPhone mit Tapatalk

Sa ovim se slažem jer to zaista zna sa smara.

Unosim dosta vode, ali učestalo mokrenje zna jako biti dosadno. A dešava se na 3+ litra u toku dana. Svakako hidrirano tijelo je preduslov za opšte fizičko i psihičko stanje.


Gesendet von iPhone mit Tapatalk

Pošto postoji mnogo opcija za piće, važno je odrediti koja tečnost je najbolja za vas. Obična voda može biti efikasan napitak za zamenu tečnosti, posebno u sportovima niskog intenziteta i kratkotrajnih sportova. Sportsko piće može biti korisno tokom nekih aktivnosti, posebno u sportovima visokog intenziteta ili izdržljivosti, jer sadrži i ugljene hidrate kao gorivo i ukus i elektrolite (natrijum) koji pomažu telu da efikasnije „zadrži“ tečnost, kao i da stimuliše žeđ.
Potrebe za tečnošću su veoma individualne i ne postoji „jedinstveni pristup svima“ za unos tečnosti. Najvažniji je plan za piće tokom vežbanja na osnovu vaše jedinstvene stope znojenja kako biste smanjili rizik od poremećaja performansi povezanih sa dehidratacijom.

Količina i tajming unosa tečnosti zavise od potreba svakog pojedinca i pravila i propisa sporta. Različiti sportovi imaju različite izazove i mogućnosti za hidrataciju. Evo nekoliko saveta koji će vam pomoći da ostvarite svoje ciljeve za unosom tečnosti:
Uvek počnite da vežbate hidrirani da biste smanjili rizik od dehidratacije tokom vežbanja.
Ciljajte na bledožuti urin boje slame kao koristan znak adekvatne hidratacije.
Izbegavajte da pijete prevelike količine tečnosti pre i tokom vežbanja jer to može dovesti do pojačanog mokrenja i gastrointestinalnih poremećaja.
Nastavićete da gubite tečnost znojenjem i urinom nakon što završite sa vežbanjem, pa planirajte da zamenite 125-150% te tečnosti koju ste izgubili, u toku 4-6 sati nakon što prestanete da vežbate
Pijte tečnost zajedno sa slanim grickalicama za oporavak kako biste pomogli svom telu da se efikasnije rehidrira.

Poznavanje vaše stope znojenja može vam dati indikaciju koliko bi trebalo da pijete tokom vežbanja. Rutinski se mere stopa znojenja sportiste tokom treninga i takmičenja u nizu uslova okoline, kako bi im se pružile informacije potrebne za izradu individualnog plana tečnosti.

U hladnom vremenu ili kada je intenzitet vežbanja nizak, gubici tokom znojenja mogu biti mali. Pijenje više tečnosti nego što je potrebno ima potencijal da ometa performanse (i može biti opasno po zdravlje) na nekoliko načina. Prekomerna hidratacija tokom vežbanja naziva se hiponatremija (smanjeni nivoi natrijuma u krvi). Simptomi uključuju glavobolju, dezorijentaciju i u teškim slučajevima komu ili smrt. Međutim, važno je napomenuti da je ovo relativno retko i da je dehidratacija tipično češći problem za sportiste.

Kako se dehidratacija povećava, dolazi do smanjenja fizičkih i mentalnih performansi. Dolazi do povećanja broja otkucaja srca i telesne temperature, kao i povećane percepcije koliko je vežba teška, posebno kada se vežba na vrućini. Takođe može doći do smanjenog nivoa veštine, zajedno sa mentalnim umorom koji može uticati na koncentraciju i donošenje odluka. Dehidratacija takođe može povećati rizik od mučnine, povraćanja, dijareje i drugih gastro-intestinalnih problema tokom i nakon vežbanja.

Voda ima mnogo važnih uloga u telu i potrebna je za održavanje zapremine krvi i regulisanje telesne temperature. Tokom vežbanja telo se hladi znojenjem, ali to na kraju dovodi do gubitka telesne tečnosti koja, ako se ne nadoknadi, može dovesti do dehidratacije. Proizvodnja znoja (gubitak tečnosti) se povećava sa povećanjem temperature okoline i vlažnosti, kao i sa povećanjem intenziteta vežbanja.
Pijenje tečnosti tokom vežbanja je neophodno da bi se nadoknadila tečnost izgubljena znojenjem, a količina potrošene tečnosti treba da odražava količinu tečnosti izgubljene znojenjem. Kako se stope znojenja razlikuju među pojedincima, važno je znati vašu jedinstvenu stopu znojenja i koliko tečnosti treba da pijete i tako prilagodite individualni plan tečnosti za vas.