Što ranije ljudi potraže pomoć, to će konkretan problem imati manji uticaj na njihove živote. I uspešni ljdi imaju probleme, ali su dovoljno mudri da potraže pomoć, što ranije to bolje.

7. Reagujte pravovremeno na svaki problem sa mozgom
Mnogi ljudi naškode sebi tako što poriču da imaju probleme sa mozgom ili psihom, sve dok u njihovom životu nije napravljena ozbiljna šteta. Većina psihijatara smatra da postoji značajna moždana komponenta za depresiju, poremećaj pažnje, opsesivno-kompulzivni poremećaj, probleme sa zavisnošću, anksioznost, pa čak i nasilje. Nažalost, stigma povezana sa posetom psihijatru i dalje sprečava ljude da potraže pomoć za očigledne probleme.

Pored svakog pojma napišite šta želite da postignete u svakoj od tih oblasti. Primera radi, pored pojma "odnosi" napisaćete: "Želim da imam ljubazan odnos pun ljubavi i povezanosti sa svojom decom". Kada završite sa pisanjem svih svojih ciljeva, napravite više kopija i stavite ih na vidljiva mesta gde ćete moći da ih pročitate i vidite nekoliko puta na dan. Često se zapitajte: "Da li me moje ponašanje vodi tamo gde želim?" Ova vežba vam pokazuje da se fokusirate na stvari koje su vam najvažnije u životu.

Druga tehnika za razvijanje jasnog fokusa je "čudo jednog papira". Na jednom listu papira zapišite sledeće pojmove:
•   odnosi
•   posao/škola
•   novac
•   fizičko zdravlje
•   emocionalno zdravlje
•   duhovno zdravlje

Koristite muziku da biste razvili veštine koncentracije, ali vodite računa kakvu. U nedavnoj studiji iz moje klinike imali smo 12 tinejdžera koji su igrali igru pamćenja dok su slušali različite vrste muzike: rok, rep, klasiku i bez muzike. Rep je bio povezan sa najgorim rezultatima, ali i rok grupa je postigla loše rezultate. Najbolje je prošla grupa koja je slušala klasičnu muziku.

Većina ljudi će duboku relaksaciju postići krot vežbe dijafragmalnog disanja. Ovo je najprirodniji način disanja. Da li ste ikada videli bebu ili štene kako dišu? Dišu gotovo isključivo stomakom. Brz način da naučite da dišete iz stomaka je da legnete na pod i stavite knjigu na stomak. Dok udišete radite to tako da se knjiga podiže dok punite pluća vazduhom. Dok izdišete neka knjiga padne dok koristite stomak da izdahnete sav vazduh iz pluća. Udahnite polako i duboko, nemojte imati više od 7 udisaja u minuti. Jedan od mojih pacijenata rekao mi je da je nemoguće biti uznemiren ili ljut kada dišete na ovaj način.

6. Dovedite mozak u "koncertno stanje"
Optimalni učinak najbolje se postiže kada u mozgu postoji "koncertno stanje", a to se odnosi na opušteno telo i oštar, jasan um, slično onome koje postižete kada slušate neku dobru simfoniju. Postizanje ovog stanja zahteva dve veštine: duboku relaksaciju i fokus.

Kao psihijatar upoznao sam mnogo ljudi koji uskraćuju partnerima seks kako bi pokazali povređenost, bes ili razočarenje. To je samoporažavajuće ponašanje. Seks prožet intimnošću i emocionalnom povezanošću je jedan od ključnih faktora za mlad, zdrav mozak.

5. Vodite ljubav zbog vašeg mozga
U nizu studija otkriveno je da redovni seksualni kontakti imaju važan uticaj na fizičko i emocionalno blagostanje žena. Seksualni kontakt sa partnerom najmanje jednom nedeljno dovodi do bolje plodnosti, redovnih ciklusa, odložene menopauze, povećanja nivoa estrogena i odloženog starenja. Studije snimanja mozga pokazale su da je smanjen nivo estrogena povezan sa smanjenom moždanom aktivnošću i lošom memorijom. S druge strane, povećanje nivoa estrogena za žene kroz redovnu seksualnu aktivnost dovodi do bolje moždane aktivnosti i boljeg pamćenja.

4. Radite na svom mozgu
Važ mozak je kao mišić. Što ga više koristite, on je bolji za upotrebu. Svaki put kada naučite nešto novo, vaš mozak stvara novu vezu. Učenje poboljšava protok krvi i aktivnost u mozgu. Ako duže vreme ne naučite nešto novo, počinjete da gubite neke veze u mozgu i učenje i pamćenje postaju vam sve teže. Nastojte da naučite nešto novo svaki dan, čak iako se tome posvetite samo kratko. Ajnštajn je rekao da ako osoba proučava neku temu samo 15 minuta svaki dan za godinu dana biće stručnjak.

Možete da trenirate svoje misli da budu pozitivne i pune nade ili možete dozvoliti da budu negativne i da vas uznemiravaju. Tako je, na vama je! Jedan od načina da naučite kako da promenite svoje misli jeste da naučite da "lovite" one negativne i da im uzvratite. Ako možete da ih ispravite, vi im oduzimate moć.

•   Čitanje misli - ovo se odnosi na one momente kada vi mislite da druga osoba misli nešto negativno o vama, iako vam ništa nije rekla.
•   Proricanje sudbine - predviđanje lošeg ishoda situacije pre nego što se dogodi. Nesvesno, predviđanje neuspeha zaista izaziva neuspeh. Na primer, ako kažete: "Pašću na testu", onda vrlo verovatno nećete učiti dovoljno i zaista ćete pasti.
•   Zasnivanje stavova na rečima "nikad" ili "uvek" - ako razmišljate uz upotrebu isključivih reči kao što su "uvek", "nikada", "svaki put", "svi", "niko" razmišljate tako što preterano generalizujete. Takve misli mogu da promene sudbinu. Evo primera. Imam prijatelja koji je pozvao privlačnu, lepu ženu na sastanak. Ona ga je odbila i rekao je sebi da više niko neće hteti sa njim da izađe. Ta ANM ga je sprečio da pita bilo koga drugog da izađu više od devet meseci.
•   Opsesija krivicom - preplavljeni ste mislima poput "Trebalo je da uradim..", "Loš sam jer...", "Moram bolje...". Krivica je vrlo moćna u tome da se osećamo loše i ona je najgori motivator.

Često učim svoje pacijente kako da simbolično ubiju ANM koje im napadaju mozak. ANM označana automatske negativne misli, one se jednostavno dešavaju i javljaju same od sebe, ali mogu da vam pokvare ceo dan, pa čak i život. Identifikovao sam devet različitih ANM vrsta, ili načina na koje vaše misli mogu da izobliče informacije da biste se osećali loše. Evo četiri ANM vrste:

3. Ubijte ANM (automatske negativne misli) koje napadaju vaš mozak
Misli koje vam prolaze kroz um imaju značajan uticaj na to kako vaš mozak funkcioniše. Srećne misli pune nade imaju smirujući efekat na mozak, dok negativne misli utiču na područje mozga povezanog sa depresijom i anksioznošću. Misli su važne.

Ako vam energija pada posle ručka, verovatno je problem u hrani. Otkrio sam da eleminisanje svih jednostavnih ugljenih hidrata za vreme ručka (šećer, beli hleb) može da napravi dramatičnu razliku u energiji i fokusu u popodnevnim satima. Takođe, nećete biti gladni sve do večere. Verujem i da je unos minerala i vitamina takođe veoma važan.