Elite whey+glutamin+creatine jeste dobra kombinacija pogotovu ako se uskladi ishrana.
Sto se tice faze punjenja to zavisi od osobe do osobe i naravno kvaliteta to jest cistoce kreatina.
Ja sam uzimao 30gr cretina na punjenju i odrzavao sa 20gr.Punjenje mi je bilo deset dana.
Ali ja ipak imam preko 100kg i zato sam morao imati jace doze.Ubrzo sa njime i dobrom ishranom dosao sam do 118kg.
Kombinuj..probaj prvo jednu varijantu...zatim sledeci put ako nisi zadovoljan povecaj dozu.
To ti je moj savet!

definitivno 15g kad treniras i 10g u dane kad odmaras...ja sam za tu varijantu

Osnova je tu ali ima mnogo jos da se radi u zavisnosti sta ti je cilj.Ako vec zelis uzeti kreatin ja bih ti toplo preporucio da ga uzmes sa nekim kvalitetnijim proteinom i bice boljih rezultata nego sa volumassom.

Sta mislis o tome u vezi sa kreatinom ?

7 x 20 gr dnevno punjernje i 10 gr faza odrzavanja ili

10 gr dnevno kada ne treniram i kada treniram 15 grama dnevno znaci ovo je bez punjenja

Uz njega planiram da uzimam elte whey i gltamin

Osnova je tu ali ima mnogo jos da se radi u zavisnosti sta ti je cilj.Ako vec zelis uzeti kreatin ja bih ti toplo preporucio da ga uzmes sa nekim kvalitetnijim proteinom i bice boljih rezultata nego sa volumassom.

Sasvim dobra osnova za dalji napredak ,mada se vidi da nisi dugo trenirao kako treba.Ruke i ramena su ti najvise ostale dok ,grudi i ledja definitivno trebaju dobro da se nabucaju  .Ishrana ,suplementi ,treninzi i dobar odmor i ima da buknesh ko gljiva!Cucnjevi obavezno ,mrtvo vucenje bi takodje bilo dobro ubaciti u program!

ima jos puno puno da se radi...negde sam procitao da ne radis noge... to ti je velika greska

Celicni solidan je to osnov za dalje treninge . Ja sad da te razdvajam na delove malo mi je glupo ,mada ramena se izdvajaju i ruke .Tu ti je vazno da ti u svojoj glavi zamislis kako hoces da izgledas i da to polako ostvarujes mic po mic.
Sto se tice gejnera ja ih ne volim iz dubine duse jer ne verujem puno u te dijete da se nabija ogromna kilaza ,pa onda da se sve to skida kada je leto ili pred takmicenje.Gejneri su inace za neuhranjene ljude klasicne ektomorfe, a ti vec imas dobar osnov. Nabavi neki whey ( ON recimo ili ultra whey od Univerzal, ili dimatize hvale ga ljudi ). Baci se na nabijanje kvalitetne misicne mase a ne bilo koje mase sto ljudi cesto rade. Naravno redovni treninzi bez toga zaboravi sve . 

Samo nastavi redovno da treniras!To je kljuc uspeha!

Treniram oko 4 godine ali neaktivno i to svake godine po 4 meseca ,mada sam sad resio da ne pravim pauze.
Tezina 80 kg
Visina 178
Zeleo bih da mi kazete moje nedostatke i da mi ukazete na to gde sam najslabiji i koji bi mi preparati bili najpotrebniji???
Ja imam u planu pored ok iskrane da koristim Volumass 35 po 100 gr dnevno u kombinaciji sa creatinom???

[prilog je izbrisao admin]