Dugoročno, takođe pomaže u rastu mišićnih vlakana signalizirajući ključne biološke puteve i povećavajući performanse vežbanja.
U jednoj studiji o 6-nedeljnom režimu treninga, učesnici koji su koristili kreatin dodali su u proseku 4,4 funte (2 kg) više mišićne mase od kontrolne grupe.

Ubrzava rast mišića

Kreatin je najefikasniji dodatak na svetu za povećanje mišićne mase.
Pokazalo se da uzimanje samo 5-7 dana značajno povećava telesnu težinu i veličinu mišića.
Ovaj početni porast je uzrokovan povećanjem sadržaja vode u mišićima.

Za razliku od nekih suplemenata koji utiču samo na napredne sportiste, kreatin ima koristi bez obzira na nivo kondicije.
Jedan pregled je otkrio da poboljšava performanse vežbi visokog intenziteta do 15%.

Kreatin poboljšava brojne faktore, a to su:
snaga
balistička moć
sposobnost sprinta
izdržljivost mišića
otpornost na umor
mišićna masa
oporavak
performanse mozga.

Poboljšava performanse vežbi visokog intenziteta

Direktna uloga kreatina u proizvodnji ATP-a znači da može drastično poboljšati performanse vežbi visokog intenziteta.

Pored toga, neka istraživanja pokazuju da kreatin smanjuje nivoe miostatina, molekula odgovornog za usporavanje rasta mišića. Smanjenje miostatina može pomoći da brže izgradimo mišiće.

Takođe, može podići nivoe insulinu sličnog faktora rasta 1 (IGF-1), hormona koji promoviše povećanje mišićne mase.
Štaviše, suplementi kreatina mogu povećati sadržaj vode u mišićima. Ovo je poznato kao voluminizacija ćelija i može brzo povećati veličinu mišića.

Podržava mnoge druge funkcije u mišićima

Kreatin je popularan i efikasan dodatak za povećanje mišićne mase.
Može da promeni brojne ćelijske puteve koji dovode do novog rasta mišića. Na primer, podstiče formiranje proteina koji stvaraju nova mišićna vlakna.

Tokom vežbanja, ATP se razlaže da bi proizveo energiju.
Brzina resinteze ATP-a ograničava sposobnost da kontinuirano radimo na maksimalnom intenzitetu, jer koristimo ATP brže nego što ga reprodukujemo.
Suplementi kreatina povećavaju zalihe fosfokreatina, omogućavajući da proizvedemo više ATP energije za napajanje mišića tokom vežbi visokog intenziteta.

Pomaže mišićnim ćelijama da proizvodu više energije

Suplementi kreatina povećavaju zalihe fosfokreatina u mišićima.
Fosfokreatin pomaže u formiranju adenozin trifosfata (ATP), ključnog molekula koje ćelije koriste za energiju i sve osnovne životne funkcije.

Kreatin se koristi za povećanje atletskih performansi.
Ne samo da je bezbedan, već je i jedan od najpopularnijih i najefikasnijih suplemenata na svetu za izgradnju mišića i snage.

Kreatin je prirodni suplement koji se često koristi za poboljšanje atletskih performansi. Takođe može poboljšati funkciju mozga, boriti se protiv određenih neuroloških bolesti i ubrzati rast mišića.