Sa RDL nemam problem sa leđima (odabrala sam vežbe koje vidim da mi ne prave problem sa donjim leđima).

Znam,citao sam,samo sam ti zato pisao da pripazis jer ga i sam radim cesto zbog povreda i mogu ti reci da i ona ukljucuje u rad misice donjeg dela leda,doduse ne u toj meri kao dl,ali ako ti ne stvara probleme samo cepaj.

Super, hvala na podsticaju 😁

Nema na cemu zato smo tu!

Super, hvala na podsticaju 😁 Sa RDL nemam problem sa leđima (odabrala sam vežbe koje vidim da mi ne prave problem sa donjim leđima).

Ishrana plus suplementacija je dobitna kombinacija.

Da da, vodim računa o ishrani, a od supplementacije koristim whey, bcaa, mg, vit.c, vit.d i neki multivitamin

Extra!Onda imas sve preduslove za napredak!!!Izvestavaj nas molim te kako napredujes!

Da da, vodim računa o ishrani, a od supplementacije koristim whey, bcaa, mg, vit.c, vit.d i neki multivitamin

Pozdrav. Zanima me misljenje o trening planu? Nisam teenirala nekih mesec dana normalno. Nemam cucanj i deadlift u planu zbog bola u donjim ledjinja, pa su mi treninzi za noge vise za rehab i jacanje, dok ne budem ojacala za cucanj i DL. Ukombinovala sam plan split+ul. Cilj mi je da idem 4x nedeljno u teretanu. Cilj-hipertrofija

Plan treninga
Grudi/triceps
Bench press 4x6-8
Incline dumbbell press 3x8-10
Narrow flat dumbbell press 3x8-10
Dumbbell skullcrushers 3x8-12
Triceps rope pushdown 3x8-12
Chest dumbbell flies 3x8-12

Ledja
Barbell rows 4x6-8
Twisting dumbbell rows 3x8-10
Lat medium pulldown 3x8-12
Narrow seated cable rows 3x8-12
Flat lat pulldown standing 3x8-12
Dumbbell shrugs 3x8-12

Ramena/biceps
Db military press 4x6-10
Twisting db shoulder press 3x8-10
Lateral raises 3x8-15
Alt biceps curls 3x8-12
Zottman curls 3x8-12
Cable curls 3x8-12

Noge
Goblet squat 3x8-12
Hack squat 4x8-12
Leg curls 3x8-15
Front flex squat 3x8-12
RDL db 3x8-12

Upper
Narrow bench press 4x6-10
DB rows 3x8-10
Hammer chest press 3x8-12
Rg narrow lat pd 3x8-12
Hammer shoulder press 3x8-12
Triceps flat pd 3x8-12
Biceps db curls 3x8-12

Lower
Front db squat 3x8-12
Leg press 3x8-12
Rdl 3x8-12
Barbell hack squat 3x8-12
Leg extensions 3x8-15

Po meni ti je trening program ok,s tim da moras paziti i onda kod rdl na donji deo leda i kao sto je Zoli rekao da sredis suplementaciju i ishranu i bice top!

Jel ishrana sređena? Suplementacija?

Pozdrav. Zanima me misljenje o trening planu? Nisam teenirala nekih mesec dana normalno. Nemam cucanj i deadlift u planu zbog bola u donjim ledjinja, pa su mi treninzi za noge vise za rehab i jacanje, dok ne budem ojacala za cucanj i DL. Ukombinovala sam plan split+ul. Cilj mi je da idem 4x nedeljno u teretanu. Cilj-hipertrofija

Plan treninga
Grudi/triceps
Bench press 4x6-8
Incline dumbbell press 3x8-10
Narrow flat dumbbell press 3x8-10
Dumbbell skullcrushers 3x8-12
Triceps rope pushdown 3x8-12
Chest dumbbell flies 3x8-12

Ledja
Barbell rows 4x6-8
Twisting dumbbell rows 3x8-10
Lat medium pulldown 3x8-12
Narrow seated cable rows 3x8-12
Flat lat pulldown standing 3x8-12
Dumbbell shrugs 3x8-12

Ramena/biceps
Db military press 4x6-10
Twisting db shoulder press 3x8-10
Lateral raises 3x8-15
Alt biceps curls 3x8-12
Zottman curls 3x8-12
Cable curls 3x8-12

Noge
Goblet squat 3x8-12
Hack squat 4x8-12
Leg curls 3x8-15
Front flex squat 3x8-12
RDL db 3x8-12

Upper
Narrow bench press 4x6-10
DB rows 3x8-10
Hammer chest press 3x8-12
Rg narrow lat pd 3x8-12
Hammer shoulder press 3x8-12
Triceps flat pd 3x8-12
Biceps db curls 3x8-12

Lower
Front db squat 3x8-12
Leg press 3x8-12
Rdl 3x8-12
Barbell hack squat 3x8-12
Leg extensions 3x8-15