TELEFON: 021/820-555, 062/111-0-999, MAIL: info@pansport.eu

PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA

Statistike foruma
Statistike foruma 394919 Teme od strane 25007 Članovi Poslednji član: Vlad77

User Info
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
April 16, 2024, 08:41:45 pre podne
Napredna pretraga
Vesti
DOBRODOŠLI na PANSPORT FORUM!

WWW.PANSPORT.EU
Pomoć Pretraga Prijavljivanje Registracija PRODAVNICA
*
 |   |   | 
« prethodna tema sledeća tema »
Stranice: [1] Idi dole Pošalji ovu temu Štampaj
Autor Tema: Plan treninga misljenje  (Pročitano 461 puta)
Miki Mihajlovic
Global Moderator
Top poster
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 27271


Shut the f..k up and train!!!

« Odgovor #9 poslato: Februar 08, 2024, 11:26:22 pre podne »

Sa RDL nemam problem sa leđima (odabrala sam vežbe koje vidim da mi ne prave problem sa donjim leđima).
Znam,citao sam,samo sam ti zato pisao da pripazis jer ga i sam radim cesto zbog povreda i mogu ti reci da i ona ukljucuje u rad misice donjeg dela leda,doduse ne u toj meri kao dl,ali ako ti ne stvara probleme samo cepaj. ;)
Sačuvana
Miki Mihajlovic
Global Moderator
Top poster
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 27271


Shut the f..k up and train!!!

« Odgovor #8 poslato: Februar 08, 2024, 11:23:45 pre podne »

Super, hvala na podsticaju 😁
Nema na cemu zato smo tu! ;)
Sačuvana
heisenberg011
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 73

« Odgovor #7 poslato: Februar 08, 2024, 06:23:48 pre podne »

Super, hvala na podsticaju 😁 Sa RDL nemam problem sa leđima (odabrala sam vežbe koje vidim da mi ne prave problem sa donjim leđima).
Sačuvana
Zoltan Kozma
ADMINISTRATOR
Top poster
********
Van mreže Van mreže

Poruke: 12777


Never give up!

« Odgovor #6 poslato: Februar 07, 2024, 06:26:51 posle podne »

Ishrana plus suplementacija je dobitna kombinacija.
Sačuvana
Miki Mihajlovic
Global Moderator
Top poster
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 27271


Shut the f..k up and train!!!

« Odgovor #5 poslato: Februar 07, 2024, 10:52:34 pre podne »

Da da, vodim računa o ishrani, a od supplementacije koristim whey, bcaa, mg, vit.c, vit.d i neki multivitamin
Extra!Onda imas sve preduslove za napredak!!!Izvestavaj nas molim te kako napredujes!
Sačuvana
heisenberg011
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 73

« Odgovor #4 poslato: Februar 06, 2024, 09:35:41 posle podne »

Da da, vodim računa o ishrani, a od supplementacije koristim whey, bcaa, mg, vit.c, vit.d i neki multivitamin
Sačuvana
Miki Mihajlovic
Global Moderator
Top poster
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 27271


Shut the f..k up and train!!!

« Odgovor #3 poslato: Februar 05, 2024, 07:03:52 posle podne »

Pozdrav. Zanima me misljenje o trening planu? Nisam teenirala nekih mesec dana normalno. Nemam cucanj i deadlift u planu zbog bola u donjim ledjinja, pa su mi treninzi za noge vise za rehab i jacanje, dok ne budem ojacala za cucanj i DL. Ukombinovala sam plan split+ul. Cilj mi je da idem 4x nedeljno u teretanu. Cilj-hipertrofija

Plan treninga
Grudi/triceps
Bench press 4x6-8
Incline dumbbell press 3x8-10
Narrow flat dumbbell press 3x8-10
Dumbbell skullcrushers 3x8-12
Triceps rope pushdown 3x8-12
Chest dumbbell flies 3x8-12

Ledja
Barbell rows 4x6-8
Twisting dumbbell rows 3x8-10
Lat medium pulldown 3x8-12
Narrow seated cable rows 3x8-12
Flat lat pulldown standing 3x8-12
Dumbbell shrugs 3x8-12

Ramena/biceps
Db military press 4x6-10
Twisting db shoulder press 3x8-10
Lateral raises 3x8-15
Alt biceps curls 3x8-12
Zottman curls 3x8-12
Cable curls 3x8-12

Noge
Goblet squat 3x8-12
Hack squat 4x8-12
Leg curls 3x8-15
Front flex squat 3x8-12
RDL db 3x8-12

Upper
Narrow bench press 4x6-10
DB rows 3x8-10
Hammer chest press 3x8-12
Rg narrow lat pd 3x8-12
Hammer shoulder press 3x8-12
Triceps flat pd 3x8-12
Biceps db curls 3x8-12

Lower
Front db squat 3x8-12
Leg press 3x8-12
Rdl 3x8-12
Barbell hack squat 3x8-12
Leg extensions 3x8-15
Po meni ti je trening program ok,s tim da moras paziti i onda kod rdl na donji deo leda i kao sto je Zoli rekao da sredis suplementaciju i ishranu i bice top!
Sačuvana
Zoltan Kozma
ADMINISTRATOR
Top poster
********
Van mreže Van mreže

Poruke: 12777


Never give up!

« Odgovor #2 poslato: Februar 05, 2024, 06:49:07 posle podne »

Jel ishrana sređena? Suplementacija?
Sačuvana
heisenberg011
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 73

« Odgovor #1 poslato: Februar 04, 2024, 06:58:53 posle podne »

Pozdrav. Zanima me misljenje o trening planu? Nisam teenirala nekih mesec dana normalno. Nemam cucanj i deadlift u planu zbog bola u donjim ledjinja, pa su mi treninzi za noge vise za rehab i jacanje, dok ne budem ojacala za cucanj i DL. Ukombinovala sam plan split+ul. Cilj mi je da idem 4x nedeljno u teretanu. Cilj-hipertrofija

Plan treninga
Grudi/triceps
Bench press 4x6-8
Incline dumbbell press 3x8-10
Narrow flat dumbbell press 3x8-10
Dumbbell skullcrushers 3x8-12
Triceps rope pushdown 3x8-12
Chest dumbbell flies 3x8-12

Ledja
Barbell rows 4x6-8
Twisting dumbbell rows 3x8-10
Lat medium pulldown 3x8-12
Narrow seated cable rows 3x8-12
Flat lat pulldown standing 3x8-12
Dumbbell shrugs 3x8-12

Ramena/biceps
Db military press 4x6-10
Twisting db shoulder press 3x8-10
Lateral raises 3x8-15
Alt biceps curls 3x8-12
Zottman curls 3x8-12
Cable curls 3x8-12

Noge
Goblet squat 3x8-12
Hack squat 4x8-12
Leg curls 3x8-15
Front flex squat 3x8-12
RDL db 3x8-12

Upper
Narrow bench press 4x6-10
DB rows 3x8-10
Hammer chest press 3x8-12
Rg narrow lat pd 3x8-12
Hammer shoulder press 3x8-12
Triceps flat pd 3x8-12
Biceps db curls 3x8-12

Lower
Front db squat 3x8-12
Leg press 3x8-12
Rdl 3x8-12
Barbell hack squat 3x8-12
Leg extensions 3x8-15

Sačuvana
Stranice: [1] Idi gore Pošalji ovu temu Štampaj 
« prethodna tema sledeća tema »
 

SMF 2.0.19 | SMF © 2017, Simple Machines | Supported by | | Buttons by Andrea
Stranica je napravljena za 0.098 sekundi sa 18 upita.