Može stabilizovati šećer u krvi
Studije na ljudima i životinjama pokazuju da suplementacija leucinom, može pomoći da se stimuliše lučenje insulina, što može pomoći u kontroli šećera u krvi.

Jedna studija na adolescentima i mladim odraslim osobama sa cerebralnom paralizom otkrila je da su učesnici koji su dobijali suplemente leucina tokom 10 nedelja doživeli značajna poboljšanja u markerima upale. Takođe su primećena poboljšanja mišićne snage, bolova u mišićima, raspoloženja, mišićne mase i opšteg blagostanja.

Može smanjiti upalu
Dok je upala normalan deo procesa zarastanja, hronična upala može da igra ulogu u razvoju mnogih bolesti, uključujući bolesti srca, autoimune bolesti, rak i dijabetes.

Jedna nedavna studija je otkrila da esencijalne aminokiseline obogaćene leucinom mogu pomoći u smanjenju oštećenja mišića u danima nakon vežbi sa otporom.

Oporavak mišića

Prema studijama, suplementacija leucinom može pomoći u poboljšanju oporavka mišića kada se kombinuje sa treningom otpora. Čini se da je najkorisniji kada se kombinuje sa drugim esencijalnim aminokiselinama.

Na primer, jedno randomizovano kontrolno ispitivanje iz 2022. godine posmatralo je efekte suplementacije leucinom na telesni sastav i fizičku funkciju kod zdravih odraslih Korejaca starijih od 50 godina. Svi učesnici su završili 12-nedeljnu rutinu treninga snage, sa ili bez suplemenata leucina.

Na kraju studije, grupa koja je kombinovala dodatak leucina sa treningom snage doživela je značajna poboljšanja u mišićnoj masi u poređenju sa onima koji su radili samo trening snage.

Rast mišića

Leucin je popularan među bodibilderima zbog svog potencijala da podrži rast mišića. Pokazalo se da aminokiseline razgranatog lanca, posebno leucin, aktiviraju mTOR signalni put, koji promoviše rast mišića.

Čini se da leucin nudi najviše zdravstvenih prednosti starijim osobama - posebno onima sa gubitkom mišića u vezi sa godinama (sarkopenija) - kada se kombinuje sa treningom snage.

Upotreba leucina
Ljudi uglavnom koriste suplemente leucina za izgradnju mišićne mase i poboljšanje performansi vežbanja.

Upotreba suplemenata treba da bude individualizovana i proverena od strane zdravstvenog radnika, kao što je registrovani dijetetičar, farmaceut ili lekar.

Leucin je esencijalna aminokiselina razgranatog lanca (BCAA) za koju istraživanja sugerišu da može pomoći u poboljšanju mišićne mase, sportskom oporavku, upale i nivoa šećera u krvi.

Leucin je važan za sintezu proteina i rast mišića. Prodaje se kao dodatak ishrani i prirodno se nalazi u namirnicama, kao što su piletina, ćuretina i sir.