Može stabilizovati šećer u krvi
Studije na ljudima i životinjama pokazuju da suplementacija leucinom, može pomoći da se stimuliše lučenje insulina, što može pomoći u kontroli šećera u krvi.

Za ovo nisam sigurna koliko je validno s obzirom na to da svaka aktivnost i proteinska ishrana deluju tako, ne smatram da posebno leucin je značajan.

Može smanjiti upalu
Dok je upala normalan deo procesa zarastanja, hronična upala može da igra ulogu u razvoju mnogih bolesti, uključujući bolesti srca, autoimune bolesti, rak i dijabetes.

Smanjenje upale, brzi i lakši oporavak su mu glavne prednosti.

Na primer, jedno randomizovano kontrolno ispitivanje iz 2022. godine posmatralo je efekte suplementacije leucinom na telesni sastav i fizičku funkciju kod zdravih odraslih Korejaca starijih od 50 godina. Svi učesnici su završili 12-nedeljnu rutinu treninga snage, sa ili bez suplemenata leucina.

Na kraju studije, grupa koja je kombinovala dodatak leucina sa treningom snage doživela je značajna poboljšanja u mišićnoj masi u poređenju sa onima koji su radili samo trening snage.

Brojna su istraživanja rađena sa leucinom i skoro sva pokazuju njegovu korisnost.

Rast mišića

Leucin je popularan među bodibilderima zbog svog potencijala da podrži rast mišića. Pokazalo se da aminokiseline razgranatog lanca, posebno leucin, aktiviraju mTOR signalni put, koji promoviše rast mišića.

Čini se da leucin nudi najviše zdravstvenih prednosti starijim osobama - posebno onima sa gubitkom mišića u vezi sa godinama (sarkopenija) - kada se kombinuje sa treningom snage.

Verovatno jedan od najpopularnijih suplemenata kod vežbača.
A svakako se odlično pokazao i kod starijih koji gube mišićnu masu.

Prema Svetskoj zdravstvenoj organizaciji (SZO), prosečna zdrava odrasla osoba treba da konzumira 39 mg/kg leucina dnevno.

To znači da bi osobi od 80 kg trebalo oko 3,1 g leucina dnevno.

Znaci ja kao sportista i kao neko ko ima 125kg treba da koristim oko max 100mg sto je 5 puta manje nego sto si malopre naveo sta su koristili da pa su imali nezeljene efekte....

Studije su pokazale da doze preko 500 mg po kilogramu telesne težine dnevno mogu povećati amonijak u krvi. Ovo može dovesti do povišenih koncentracija amonijaka u mozgu, što može izazvati neurološka oštećenja i konfuziju.

Međutim, jedna studija je primetila da su se nivoi amonijaka u krvi vratili na normalu dan nakon što je suplement ukinut, ne izazivajući ozbiljne zdravstvene posledice.

Ako osetite konfuziju, tešku gastrointestinalnu nelagodnost ili druge teške simptome, prestanite da uzimate leucin i obratite se svom lekaru.

To su vec stvarno ogromne doze.

Oporavak mišića

Prema studijama, suplementacija leucinom može pomoći u poboljšanju oporavka mišića kada se kombinuje sa treningom otpora. Čini se da je najkorisniji kada se kombinuje sa drugim esencijalnim aminokiselinama.

Ja mislim da je ovo najvaznije.

Leucin je esencijalna aminokiselina razgranatog lanca (BCAA) za koju istraživanja sugerišu da može pomoći u poboljšanju mišićne mase, sportskom oporavku, upale i nivoa šećera u krvi.

Leucin je važan za sintezu proteina i rast mišića. Prodaje se kao dodatak ishrani i prirodno se nalazi u namirnicama, kao što su piletina, ćuretina i sir.

U ovakvoj formi ga koristim,jer bcaa+ glutamin pijem.

Preventivne mere
Ljudi sa postojećim zdravstvenim stanjima, kao što su sledeće, treba da budu svesni mogućih zabrinutosti za bezbednost kada uzimaju suplemente leucina:

Dijabetes: Pošto leucin može izazvati nizak nivo šećera u krvi, ljudi sa dijabetesom koji uzimaju lekove za kontrolu šećera u krvi mogu biti izloženi većem riziku od hipoglikemije (nizak nivo šećera u krvi).

Ovo je mozda jedini preparat koji nisam posebno uzimao.....

Generalno, dijetetske suplemente treba čuvati na hladnom i suvom mestu u originalnom pakovanju. Treba ih držati van domašaja dece ili kućnih ljubimaca, najbolje u zaključanom ormariću.

Kako čuvati leucin
Uputstva za skladištenje mogu se razlikovati u zavisnosti od brenda dodataka. Pažljivo pročitajte etiketu proizvoda kako biste bili sigurni da pravilno skladištite svoj dodatak.

Lekovi za Parkinsonovu bolest: Leucin može ometati apsorpciju levodope, smanjujući njenu efikasnost.

Lekovi za erektilnu disfunkciju: Studije na životinjama sugerišu da leucin može povećati efekte PDE5 inhibitora, kao što je Viagra (sildenafil).

Niacin (B3) i vitamin B6: Leucin može ometati proizvodnju niacina i vitamina B6.

Interakcije
Budite oprezni kada uzimate leucin sa sledećim lekovima:

Lekovi za dijabetes: Leucin može smanjiti šećer u krvi. Ovo može dovesti do opasno niskog nivoa šećera u krvi kada se kombinuje sa insulinom ili drugim lekovima za dijabetes.