Teško je odlučiti koje suplemente odabrati ako nemate osnovno znanje o ovoj temi. Evo male pomoći i podsetnik za pravi odabir.
Gotovo je nemoguće postići savršen unos hranljivih materija bez suplemenata, zbog čega oni I jesu toliko korisni. Obzirom da postoji mnogo specifičnih proizvoda, preporučljivo je znati šta je apsolutno neophodno, jer je većina njih potrebna samo u posebnim slučajevima.

Mislim da ce ovi saveti svima koristiti. Osim opisa proizvoda, ti imas i veliko iskustvo u konzumiranju suplemenata.

Ugljeni hidrati posle treninga

Dopuna ugljenih hidrata nakon treninga je neophodna kada dobijate na težini. Postoje posebni proizvodi od ugljenih hidrata sa visokim glikemijskim indeksom i dobrim osmotskim svojstvima koji ne opterećuju stomak. Dopuna ugljenih hidrata se može rešiti čak i dekstrozom, pirinčem ili ovsenim pahuljicama, ali efikasnost neće biti ista kao kod profesionalnih ugljenih hidrata, a posle toga će biti mnogo teže jesti sledeći obrok.

To je veoma bitno jer su ljudi skloni da se podvrgavaju dijetama bez ili sa minimalno ugljenih hidrata što ne bi trebalo da rade.

Ali samo oko treninga.Znaci pred i ili neposredno posle treninga,nikako uvece ili pre spavanja.

Zaštitnik zglobova

Minerali koji posebno grade zglobove. Ishrana ne može da obezbedi zglobovima dovoljno specijalnih hranljivih materija koje im omogućavaju da se regenerišu pod velikim opterećenjem. Ti nisi lav, koji uzgaja životinje iz kostiju i zglobova. Jedete lažno meso, bez zglobova i hrskavice koji sadrže odgovarajući kolagen i druge minerale.

Štitnik za zglobove - koji bi se pre trebalo nazvati ishranom zglobova - napravljen je za vas upravo od ovih hranljivih materija. Bez toga je priličan izazov regenerisati zglobove, posebno postići jačanje i razvoj zglobova.

Zglobovi se moraju razvijati na isti način kao i mišići. Hranljive materije za izgradnju zglobova mogu se naći samo u takvim količinama u preparatima za zaštitu zglobova.

Štitnici zglobova su obavezni i u preventivne svrhe, ne samo kada nešto već boli. Ali, naravno, pomažu i u regeneraciji povreda.

Za zdravlje zglobova ključni su određeni minerali i vitamini koji pomažu u očuvanju hrskavice, sinovijalne tečnosti i smanjenju upala. Evo najvažnijih minerala za zdravlje zglobova:
Magnezijum, Kalcijum, Cink, Selen ali i drugi.
Osim minerala, važni su i sledeći vitamini:

Vitamin D – pomaže apsorpciji kalcijuma i utiče na imunitet.

Vitamin C – ključan za sintezu kolagena.

Vitamin K – važan za mineralizaciju kostiju.

Omega-3 masne kiseline – imaju snažno antiinflamatorno dejstvo.

Najvazniji za zglobove je glukozamin,hijaluron i kolagen i posle sve ostalo sto si navela,po meni.

Whey protein, odnosno protein surutke

Najbolji izvor proteina koji se brzo apsorbuje sa najvećom biološkom vrednošću. Na neki način, to je najbolji izvor proteina, ali ne treba ga smatrati boljim od pilećih prsa, treba ga koristiti za određenu svrhu: posle treninga.

Whey protein je obavezan nakon treninga: brzo stiže do mišića i pokreće anaboličke procese neophodne za rast. Whey protein ima izvanredna svojstva izgradnje mišića. Izolat surutke je mnogo bolji od koncentrata, ali koncentrat surutke je takođe prosečan kompromis.

Ali to ne znači da treba da pijete milkšejkove ceo dan: koristi se posle treninga, možda za jedan ili dva obroka u toku dana, ali ne može da zameni čvrste izvore proteina.

Oni ako su u vidu klasičnog sejka sa mlekom nisu obrok već užina. Obrokom se mogu smatrati ako se doda voće i sl.

Ja bih i to jedino onda smatrao obrokom ako je neko zenskog pola i na dijeti je....

Vitaminsko-mineralni kompleks

Mnogi ljudi pitaju za šta je to dobro. Nije dobro ni za šta. Vitamin ne „radi“ ništa, ne povećava mišićnu masu, ne troši vas, (ne čini vas debelim, kako neki zamišljaju). Vitamini i minerali su osnovne hranljive materije bez kojih naše telo ne može normalno da funkcioniše. To je neophodno za zdravlje. Baš kao što vas vazduh neće učiniti mišićavim ili lepim, i dalje vam je potreban ( nemojte se zavaravati misleći da ćete umreti ranije bez dodatka vazduha.)

Vitamini vas neće učiniti mišićavijim – ali kako možete očekivati fizički razvoj i savršeno fizičko stanje bez osnovnih hranljivih materija?

Vitaminsko-mineralni kompleks je takođe najvažniji jer ove hranljive materije ne možete dobiti normalnom hranom. Zaboravite gluposti o zelenilu/voću: nije dovoljno. Pogotovo ne za sportistu. Ako mislite da će to rešiti dve jabuke dnevno i mala konzervisana salata, onda se varate.

Vitamini i minerali su nam potrebni za svakodnevno funkcionisanje organizma.

Znaci ipak su nam potrebni dodaci ishrani.

Osnovni suplementi

Gotovo je nemoguće postići savršen unos hranljivih materija bez suplemenata, zbog čega oni I jesu toliko korisni. Ali pošto postoji mnogo specifičnih proizvoda, preporučljivo je znati šta je apsolutno neophodno, jer je većina njih potrebna samo u posebnim slučajevima.

Pošto dužina liste osnovnih dodataka ishrani i njihova cena nisu tako zanemarljivi, bitno je da li nepotrebno trošimo novac na gluposti. Na tržištu postoje veoma dobri energizatori pre treninga, kreatini, pojačivači testosterona i formule aminokiselina, ali su potpuno beskorisni ako nemate sledeće vrste suplemenata.

Zbog velikog tržišta potrebno je posavetovao se sa iskusnim sportistom/trenerom.

Kao i sa lekarom pre pocetka bavljenja bilo kakvim sportom.

Teško je odlučiti koje suplemente odabrati ako nemate osnovno znanje o ovoj temi. Evo male pomoći i podsetnik za pravi odabir.
Gotovo je nemoguće postići savršen unos hranljivih materija bez suplemenata, zbog čega oni I jesu toliko korisni. Obzirom da postoji mnogo specifičnih proizvoda, preporučljivo je znati šta je apsolutno neophodno, jer je većina njih potrebna samo u posebnim slučajevima.

Dodala bih da su suplemenati potrebni sportistima ili ljudima pod povećanim naporom. U svakodnevnom životu kod prosečnog zdravog stanovnika koji se hrani domaćom hranom, sa voćem i povrćem, nisu nužni. U tom slučaju su potrebni kod prehlada i sl.

Ja bih tu dodao da mozda nisu nuzni ali su preporuceni iz prostog razloga sto u danasnjem svetu gde je sve genetski modifikovano ti ni u cemu nemas toliko vitamina kao sto si nekad imao,a i danasnja deca nemaju taj obicaj da jedu jabuke,sargarepe itd kao sto smo to mi radili kao klinci.Oni sad radije grickaju cipsove.Ne svi ali 75% njih.

Dodatni suplementi koji nisu neophodni (ne po važnosti):

Glutamin/BCAA

plus vitamini, antioksidanti: C, E, kalcijum, magnezijum, cink

L-karnitin

kreatin

Da, dobro vidite, kreatin se nalazi tek na desetom mestu!!! Odavde dolaze samo specijalni proizvodi kao što su spori ugljeni hidrati, pojačivači mentalnog fokusa, pojačivači testosterona, proizvodi koji sadrže arginin i aminokiseline. Takođe možete dodati sve vrste proteina posle treninga.

Odgovarajuća dodatna upotreba izgleda da su najvažnija prva 3, a slede 4-6. mora biti bar jedan, a onda može biti 7.-10. A posle svega ovoga dolazi i nesumnjivo koristan pribor, koji mnogi ljudi potpuno pogrešno daju prioritetu ili ga koriste kao jedini.

Da, potrebna vam je kompletna moćna armada da biste došli do ozbiljnog nivoa.

Ali ako nemate novca, nemojte se obeshrabriti čak i osnovni dodaci mnogo pomažu,ali bez njih je rezultat sumnjiv.

Treba ih koristiti u svim sportovima. Ostalo je opciono u zavisnosti od vaših ciljeva i budžeta, ali poenta je: ne morate da gledate čudesne formule  jer takve NE POSTOJE.

Nadam se da sam uspeo bar malo da vam približim važnosti dodataka ishrani, ali kao i samo ime govori oni su samo dodaci,nikako umesto jela.

Ja prva dva preporučujem da se ubace u nekom trenutku.

Proteini za masu

To su proizvodi protein + ugljeni hidrati, koji su često dopunjeni mnogim dodacima od kreatina do aminokiselina. Početnicima olakšava situaciju, ne morate da brinete o tome: smuti posle treninga se lako rešava sa njim, ali je dobar i za zamenu obroka tokom dana.

Najprakticnija kombinacija za početak.

Ugljeni hidrati posle treninga

Dopuna ugljenih hidrata nakon treninga je neophodna kada dobijate na težini. Postoje posebni proizvodi od ugljenih hidrata sa visokim glikemijskim indeksom i dobrim osmotskim svojstvima koji ne opterećuju stomak. Dopuna ugljenih hidrata se može rešiti čak i dekstrozom, pirinčem ili ovsenim pahuljicama, ali efikasnost neće biti ista kao kod profesionalnih ugljenih hidrata, a posle toga će biti mnogo teže jesti sledeći obrok.

To je veoma bitno jer su ljudi skloni da se podvrgavaju dijetama bez ili sa minimalno ugljenih hidrata što ne bi trebalo da rade.

Zaštitnik zglobova

Minerali koji posebno grade zglobove. Ishrana ne može da obezbedi zglobovima dovoljno specijalnih hranljivih materija koje im omogućavaju da se regenerišu pod velikim opterećenjem. Ti nisi lav, koji uzgaja životinje iz kostiju i zglobova. Jedete lažno meso, bez zglobova i hrskavice koji sadrže odgovarajući kolagen i druge minerale.

Štitnik za zglobove - koji bi se pre trebalo nazvati ishranom zglobova - napravljen je za vas upravo od ovih hranljivih materija. Bez toga je priličan izazov regenerisati zglobove, posebno postići jačanje i razvoj zglobova.

Zglobovi se moraju razvijati na isti način kao i mišići. Hranljive materije za izgradnju zglobova mogu se naći samo u takvim količinama u preparatima za zaštitu zglobova.

Štitnici zglobova su obavezni i u preventivne svrhe, ne samo kada nešto već boli. Ali, naravno, pomažu i u regeneraciji povreda.

Za zdravlje zglobova ključni su određeni minerali i vitamini koji pomažu u očuvanju hrskavice, sinovijalne tečnosti i smanjenju upala. Evo najvažnijih minerala za zdravlje zglobova:
Magnezijum, Kalcijum, Cink, Selen ali i drugi.
Osim minerala, važni su i sledeći vitamini:

Vitamin D – pomaže apsorpciji kalcijuma i utiče na imunitet.

Vitamin C – ključan za sintezu kolagena.

Vitamin K – važan za mineralizaciju kostiju.

Omega-3 masne kiseline – imaju snažno antiinflamatorno dejstvo.

Whey protein, odnosno protein surutke

Najbolji izvor proteina koji se brzo apsorbuje sa najvećom biološkom vrednošću. Na neki način, to je najbolji izvor proteina, ali ne treba ga smatrati boljim od pilećih prsa, treba ga koristiti za određenu svrhu: posle treninga.

Whey protein je obavezan nakon treninga: brzo stiže do mišića i pokreće anaboličke procese neophodne za rast. Whey protein ima izvanredna svojstva izgradnje mišića. Izolat surutke je mnogo bolji od koncentrata, ali koncentrat surutke je takođe prosečan kompromis.

Ali to ne znači da treba da pijete milkšejkove ceo dan: koristi se posle treninga, možda za jedan ili dva obroka u toku dana, ali ne može da zameni čvrste izvore proteina.

Oni ako su u vidu klasičnog sejka sa mlekom nisu obrok već užina. Obrokom se mogu smatrati ako se doda voće i sl.

Vitaminsko-mineralni kompleks

Mnogi ljudi pitaju za šta je to dobro. Nije dobro ni za šta. Vitamin ne „radi“ ništa, ne povećava mišićnu masu, ne troši vas, (ne čini vas debelim, kako neki zamišljaju). Vitamini i minerali su osnovne hranljive materije bez kojih naše telo ne može normalno da funkcioniše. To je neophodno za zdravlje. Baš kao što vas vazduh neće učiniti mišićavim ili lepim, i dalje vam je potreban ( nemojte se zavaravati misleći da ćete umreti ranije bez dodatka vazduha.)

Vitamini vas neće učiniti mišićavijim – ali kako možete očekivati fizički razvoj i savršeno fizičko stanje bez osnovnih hranljivih materija?

Vitaminsko-mineralni kompleks je takođe najvažniji jer ove hranljive materije ne možete dobiti normalnom hranom. Zaboravite gluposti o zelenilu/voću: nije dovoljno. Pogotovo ne za sportistu. Ako mislite da će to rešiti dve jabuke dnevno i mala konzervisana salata, onda se varate.

Vitamini i minerali su nam potrebni za svakodnevno funkcionisanje organizma.

Osnovni suplementi

Gotovo je nemoguće postići savršen unos hranljivih materija bez suplemenata, zbog čega oni I jesu toliko korisni. Ali pošto postoji mnogo specifičnih proizvoda, preporučljivo je znati šta je apsolutno neophodno, jer je većina njih potrebna samo u posebnim slučajevima.

Pošto dužina liste osnovnih dodataka ishrani i njihova cena nisu tako zanemarljivi, bitno je da li nepotrebno trošimo novac na gluposti. Na tržištu postoje veoma dobri energizatori pre treninga, kreatini, pojačivači testosterona i formule aminokiselina, ali su potpuno beskorisni ako nemate sledeće vrste suplemenata.

Zbog velikog tržišta potrebno je posavetovao se sa iskusnim sportistom/trenerom.

Koji suplement da kupim?

Mnogi ljudi imaju ovo pitanje, a zbunjenost nije iznenađujuća jer proizvođači nude neverovatan izbor ako pogledamo samo broj kategorija proizvoda. Ne samo da nije lako odlučiti koji brend odabrati, već i koji tip pribora vam je potreban.

Kreatin povećava mišićnu masu - to je ono što dolazi od reklama, tako da mnogi ljudi jednostavno uzimaju kreatin ne razumejući šta je to. Međutim, postoji razuman prioritet zašto se isplati trošiti novac. (I nažalost, za mnoge iznenađujuće, kreatin nikako nije najvažnija stvar.)

Odmah da rasčistimo: ne postoje "čudesni lekovi" koji će sami rešiti pitanje povećanja mišićne mase ili gubitka masti. Iako još uvek ima mnogo ljudi u svetu koji ovo ne razumeju, pa čak i odbijaju da razumeju, činjenice ostaju činjenice.

Slažem se, povećanje mišićne mase ide vremenom uz trening, pravilnu ishranu i suplementaciju.