Jedite češće, ali manje obroke
Višestruki manji obroci sprečavaju pad energije i smanjuju opterećenje sistema za varenje.

Doručak je posebno važan jer su noći često vruće i znojimo se – doručkom nadoknađujemo izgubljene elektrolite i energiju.

Ovo bih preporucio tokom citave godine ne samo leti.

Osnovni saveti
Povećaj unos tečnosti, ali pažljivo biraj napitke
Najvažnije je ostati hidriran. Cilj je unositi 2,5–3 litre tečnosti dnevno, a više ako se znojiš ili si fizički aktivan.

Najbolje: voda, rashlađeni biljni čajevi (npr. nana, kamilica), voda sa limunom, oralne rehidratacione soli ako si mnogo znojan.

Izbegavaj: gazirane sokove, alkohol i jaka kafa jer dodatno dehidriraju.

Meni je voda sa limunom najbolja varijanta i to kuci pravljena a ne kupovna jer u kupovnu jos dodaju secere sto nam po ovim vrucinama nisu potrebni.

Prema Akademiji za ishranu i dijetetiku, žene bi trebalo da piju oko 11,5 čaša vode dnevno, a muškarci u proseku 15,5. Međutim, veliki deo hrane koju jedemo takođe sadrži vodu, tako da ljudi dobijaju oko 20% svog dnevnog unosa vode putem ishrane. Dakle, ženama je obično potrebno 9 čaša dnevno, a muškarcima 13. Osobama sa zdravstvenim problemima ili trudnicama mogu biti potrebni različiti nivoi unosa tečnosti tokom dana.

Takode bi trebali precizirati velicinu case da li je to od 2dcl 3dcl ili sto ja pijem iz krigle od 0,5l....

Kako temperature rastu i sunce jače sija, našim telima je potrebna posebna pažnja kako bi ostala zdrava i puna energije tokom letnjih meseci. Pravilna ishrana igra ključnu ulogu u održavanju našeg blagostanja i podržavanju naših letnjih aktivnosti.

Meni sto najvise prija po ovim vrucinama i mogu ga jesti koliko puta hocu je paradajz,paprika,malo luka,malo nemasnog sira i pilce grudi ispecene i isecene na kockice.Od toga napravim svaki dan jednu veliku ciniju istavim u frizider i to jedem ceo dan.Ponekad ako imam stavim i masline,ali moze bilo sta od povrca sto volite.Meni to "radi" vec +30 godina.

Izbegavaj kuvanje u zatvorenom ako je moguće
Visoke temperature u kuhinji dodatno povećavaju toplotni stres. Koristi:

Obroke bez kuvanja: salate, hladne supe (npr. gazpacho)

Roštilj ili kuvanje napolju (ako je bezbedno)

Obicno mi u stanu bude koliko-toliko podnosljivo.

Jedite češće, ali manje obroke
Višestruki manji obroci sprečavaju pad energije i smanjuju opterećenje sistema za varenje.

Doručak je posebno važan jer su noći često vruće i znojimo se – doručkom nadoknađujemo izgubljene elektrolite i energiju.

Smatram da je ovo najbolje resenje- manji, a cesci obroci.

Jedite laganu, lako svarljivu hranu
Teška i masna hrana dodatno opterećuje varenje i podiže telesnu temperaturu.

Fokusiraj se na:

Sezonsko povrće i voće (lubenica, krastavac, paradajz, tikvica, breskva)

Integralne žitarice (bulgur, ovas, integralni pirinač)

Mlečne proizvode sa manje masti (kefir, jogurt – dobar i za probiotike)

Ribu i belo meso umerenih količina, najbolje kuvano ili grilovano

Meni se u toku leta i inace jede laganija hrana, u smislu da sadrzi manje masti.

Osnovni saveti
Povećaj unos tečnosti, ali pažljivo biraj napitke
Najvažnije je ostati hidriran. Cilj je unositi 2,5–3 litre tečnosti dnevno, a više ako se znojiš ili si fizički aktivan.

Najbolje: voda, rashlađeni biljni čajevi (npr. nana, kamilica), voda sa limunom, oralne rehidratacione soli ako si mnogo znojan.

Izbegavaj: gazirane sokove, alkohol i jaka kafa jer dodatno dehidriraju.

Dodao bih samo da se izbegavaju i negazirani sokovi, jer isto sadrze dosta secera, pa uticu na dehidrataciju.

Izbegavaj kuvanje u zatvorenom ako je moguće
Visoke temperature u kuhinji dodatno povećavaju toplotni stres. Koristi:

Obroke bez kuvanja: salate, hladne supe (npr. gazpacho)

Roštilj ili kuvanje napolju (ako je bezbedno)

Unos elektrolita i minerala je ključan
Kalijum, natrijum, magnezijum i kalcijum gube se znojenjem.

Hrana bogata elektrolitima:

Banane, dinje, lubenice, paradajz

Avokado, blitva, spanać, bademi

Jogurt i mleko (bogati kalcijumom i natrijumom)

Jedite češće, ali manje obroke
Višestruki manji obroci sprečavaju pad energije i smanjuju opterećenje sistema za varenje.

Doručak je posebno važan jer su noći često vruće i znojimo se – doručkom nadoknađujemo izgubljene elektrolite i energiju.

 Jedite laganu, lako svarljivu hranu
Teška i masna hrana dodatno opterećuje varenje i podiže telesnu temperaturu.

Fokusiraj se na:

Sezonsko povrće i voće (lubenica, krastavac, paradajz, tikvica, breskva)

Integralne žitarice (bulgur, ovas, integralni pirinač)

Mlečne proizvode sa manje masti (kefir, jogurt – dobar i za probiotike)

Ribu i belo meso umerenih količina, najbolje kuvano ili grilovano

Osnovni saveti
Povećaj unos tečnosti, ali pažljivo biraj napitke
Najvažnije je ostati hidriran. Cilj je unositi 2,5–3 litre tečnosti dnevno, a više ako se znojiš ili si fizički aktivan.

Najbolje: voda, rashlađeni biljni čajevi (npr. nana, kamilica), voda sa limunom, oralne rehidratacione soli ako si mnogo znojan.

Izbegavaj: gazirane sokove, alkohol i jaka kafa jer dodatno dehidriraju.

Prema Akademiji za ishranu i dijetetiku, žene bi trebalo da piju oko 11,5 čaša vode dnevno, a muškarci u proseku 15,5. Međutim, veliki deo hrane koju jedemo takođe sadrži vodu, tako da ljudi dobijaju oko 20% svog dnevnog unosa vode putem ishrane. Dakle, ženama je obično potrebno 9 čaša dnevno, a muškarcima 13. Osobama sa zdravstvenim problemima ili trudnicama mogu biti potrebni različiti nivoi unosa tečnosti tokom dana.

Kako temperature rastu i sunce jače sija, našim telima je potrebna posebna pažnja kako bi ostala zdrava i puna energije tokom letnjih meseci. Pravilna ishrana igra ključnu ulogu u održavanju našeg blagostanja i podržavanju naših letnjih aktivnosti.