Zaustavite pokret!

Ako još niste u potpunosti kontrolisali svoje telo u donjem položaju, zaustavite se i vežbajte statično, sa manjim tegovima! Ne vredi pokušavati da po svaku cenu dođete do pune dubine ako se kuk izvrne.

Stegnite kolena!

Mnogi ljudi imaju običaj da im kolena"idu" ka unutra kada ustanu iz čučnjeva, posebno sa većim tegovima. Ovo predstavlja opasnost od povreda i može učiniti koleno nestabilnim tokom drugih pokreta. Zato stopalima treba da „guramo“ tlo ka spolja, a kolena uvek treba da se kreću ka spolja i paralelno sa stopalima. Ovo će ojačati vaš zadnji lanac i povećati broj čučnjeva.

Vežbajte i prednje čučnjeve!

Čučanj sa tegom na grudima ima mnogo prednosti: jača vaš torzo, tako da možete ići dublje bez naprezanja donjeg dela leđa. Možete postići sličnu mišićnu aktivnost kao zadnji čučanj sa manjom težinom nego prednji čučanj. Ova pozicija takođe povećava pokretljivost ramena.

Razvijte dubinu svog čučnja!

Neki se zaklinju u čučanj u punoj dubini, ali to neće odgovarati svima. Ili nedostatak kontrole trupa ili kolena, ili nestabilnost lumbalnog dela kičme, ili anatomski oblik zgloba kuka mogu oduzeti donju tačku čučnja. Dakle, dobro je ako možete da čučnete do ili ispod horizontale, ali je bolje da se zaustavite tamo gde još uvek imate kontrolu nad pokretom.   

Povećajte brzinu!

Dinamičke vežbe treba izvoditi kako bi se povećala brzina i eksplozivnost. kao što su skakački čučnjevi, skokovi na kutiju, itd.
Trenirajte noge dva puta nedeljno!

Ako radite čučanj dva puta nedeljno, jedan trening treba da bude spor i da se radi sa većom težinom, a drugi trening da bude lakši i fokusiran na brzinu! Ostavite 48-72 sata za regeneraciju i oporavak između njih!

Trenirajte sa submaksimalnim težinama za performanse!

Snaga znači da možete da pomerate određenu težinu najbržom mogućom brzinom. Da biste razvili brzinu-snagu, vredi trenirati sa 40-60% 1RM. Ovo ne samo da će vam pomoći da povećate svoj 1RM, već će poboljšati i sve vaše druge sportske performanse.

Treniraj sa maksimalnim opterećenjem!

Mnogi ljudi su oprezni da čučnu sa maksimalnom težinom. Rad sa submaksimalnim tegovima je zaista nežan za zglobove i nervni sistem, ali submaksimalno opterećenje na slabu osobu neće imati mnogo efekta. Ako trenirate sa 60% vašeg 1RM (maksimalno jedno ponavljanje), biće zaista efikasno ako je vaš maksimum jedan i po do dva puta veći od vaše telesne težine. Možete uzeti u obzir veliku težinu ako možete da izvedete 1-5 ponavljanja preko 85% vašeg 1RM u više serija. Naravno, treba izbegavati trenirati „do neuspeha“.

Ako ste jedan od onih ljudi koji obično ne treniraju noge, sada je vreme da počnete da ih radite!
Skoro svi kada  rade noge izbegavaju da rade čučanj, jer je teška vežba, ipak ti radi pola tela!Evo nekoliko reči o tome zašto se iplati raditi čučanj. Zato što radi i jača skoro svaki mišić u telu od ramena nadole.
Da biste razvili čučanj, potrebna vam je odgovarajuća pokretljivost u zglobovima i kukovima, kao i stabilnost u celom opsegu pokreta. Ako mobilnost nedostaje, ovo se mora rešiti kao prioritet.