Bogato vlaknima
Kašika mlevenog lanenog semena sadrži 2 g vlakana, oko 5% i 8% preporučenog dnevnog unosa za muškarce i žene.

Studije na životinjama i in vitro takođe pokazuju da laneno seme štiti od raka:
debelog creva
kože
krvi
pluća
Potrebna su istraživanja na ljudima kako bi se utvrdilo da li su efekti isti.

Pregled literature iz 2018. godine povezuje unos lanenog semena sa manjim rizikom od raka dojke, posebno kod žena u postmenopauzi.

Može zaštititi od raka
Laneno seme je bogato lignanima, biljnim jedinjenjima koja su proučavana zbog svojih snažnih svojstava u borbi protiv raka.

Nedavna studija sprovedena na 8.866 ljudi povezala je povećani unos ALA sa smanjenim nivoom holesterola i manjim rizikom od ishemijske bolesti srca, koja je povezana sa suženim arterijama, i dijabetesa tipa 2.

Jedan veliki pregled iz 2021. godine, koji je obuhvatio 34 studije, povezao je povećani unos ALA sa smanjenim rizikom od smrti od srčanih bolesti.

Pregled iz 2020. godine sugeriše da omega-3 masne kiseline, uključujući ALA, mogu pomoći u smanjenju upale i sprečavanju nakupljanja masti u arterijama (ateroskleroza).

Bogato omega-3 masnim kiselinama
Laneno seme je odličan izvor alfa-linolenske kiseline (ALA), vrste omega-3 masne kiseline važne za zdravlje srca i koja se prvenstveno nalazi u biljnoj hrani.

Laneno seme je posebno bogato tiaminom, vitaminom B koji igra ključnu ulogu u energetskom metabolizmu i funkciji ćelija. Takođe je odličan izvor bakra, koji je uključen u:
razvoj mozga,
zdravlje imuniteta,
metabolizam gvožđa.

Puno hranljivih materija
Laneno seme sadrži nekoliko hranljivih materija i važnih vitamina i minerala. Jedna kašika (7 g) mlevenog lanenog semena sadrži:

Kalorije: 37
Ugljeni hidrati: 2 g
Masti: 3 g
Vlakna: 2 g
Proteini: 1 g
Tiamin: 10% dnevne vrednosti (DV)
Bakar: 9% DV
Mangan: 8% DV
Magnezijum: 7% DV
Fosfor: 4% DV
Selen: 3% DV
Cink: 3% DV
Vitamin B6: 2% DV
Gvožđe: 2% DV
Folat: 2% DV

Laneno seme je svestrani sastojak koji može poboljšati ukus i teksturu skoro svakog recepta. Takođe je puno hranljivih materija i povezano je sa brojnim zdravstvenim prednostima.

Jedna porcija lanenog semena obezbeđuje proteine, vlakna, omega-3 masne kiseline i esencijalne vitamine i minerale. Laneno seme može pomoći u smanjenju rizika od nekih vrsta raka, održavanju umerene težine i smanjenju holesterola i krvnog pritiska.