Zdravstvene koristi lana:

Bogate omega-3 masnim kiselinama: Posebno alfa-linolenskom kiselinom, koja pomaže u smanjenju upala i podršci zdravlju srca.

Izvor vlakana: Pomaže probavi, reguliše stolicu i može smanjiti rizik od zatvora.

Snižava holesterol: Redovan unos može pomoći u smanjenju “lošeg” LDL holesterola.

Podrška stabilizaciji šećera: Vlakna u lanu usporavaju apsorpciju šećera, što pomaže u kontroli nivoa glukoze u krvi.

Sadrži lignane: Prirodne fitoestrogene koji mogu imati antioksidativno dejstvo i podržati hormonsku ravnotežu.

Mogući neželjeni efekti viška ili nepravilne upotrebe:

Probavne smetnje: Previše sjemenki lana može izazvati nadutost, gasove ili dijareju zbog visokog sadržaja vlakana.

Interakcija sa lijekovima: Vlakna mogu usporiti apsorpciju nekih lijekova, pa je preporučljivo držati razmak između konzumiranja lana i terapije.

Opasnost od gutanja cijelih sjemenki bez dovoljno tečnosti: Mogu izazvati zapinjanje u grlu ili crijevima ako se ne popiju s dovoljno vode.

Napomena: Mljeveni lan je najefikasniji, jer cijele sjemenke često prolaze kroz probavni sistem neprobavljene, pa se hranljive materije ne apsorbuju u potpunosti.

Ne pada mi u omiljena jela ali jedem ga zbog smanjenja loseg holesterola.

Meni je ok poneko integralno pecivo sa lanom.

Pojedem ga,ali mi ne spada medu omiljene.

Zdravstvene koristi lana:

Bogate omega-3 masnim kiselinama: Posebno alfa-linolenskom kiselinom, koja pomaže u smanjenju upala i podršci zdravlju srca.

Izvor vlakana: Pomaže probavi, reguliše stolicu i može smanjiti rizik od zatvora.

Snižava holesterol: Redovan unos može pomoći u smanjenju “lošeg” LDL holesterola.

Podrška stabilizaciji šećera: Vlakna u lanu usporavaju apsorpciju šećera, što pomaže u kontroli nivoa glukoze u krvi.

Sadrži lignane: Prirodne fitoestrogene koji mogu imati antioksidativno dejstvo i podržati hormonsku ravnotežu.

Mogući neželjeni efekti viška ili nepravilne upotrebe:

Probavne smetnje: Previše sjemenki lana može izazvati nadutost, gasove ili dijareju zbog visokog sadržaja vlakana.

Interakcija sa lijekovima: Vlakna mogu usporiti apsorpciju nekih lijekova, pa je preporučljivo držati razmak između konzumiranja lana i terapije.

Opasnost od gutanja cijelih sjemenki bez dovoljno tečnosti: Mogu izazvati zapinjanje u grlu ili crijevima ako se ne popiju s dovoljno vode.

Napomena: Mljeveni lan je najefikasniji, jer cijele sjemenke često prolaze kroz probavni sistem neprobavljene, pa se hranljive materije ne apsorbuju u potpunosti.

Ne pada mi u omiljena jela ali jedem ga zbog smanjenja loseg holesterola.

Meni je ok poneko integralno pecivo sa lanom.

Zdravstvene koristi lana:

Bogate omega-3 masnim kiselinama: Posebno alfa-linolenskom kiselinom, koja pomaže u smanjenju upala i podršci zdravlju srca.

Izvor vlakana: Pomaže probavi, reguliše stolicu i može smanjiti rizik od zatvora.

Snižava holesterol: Redovan unos može pomoći u smanjenju “lošeg” LDL holesterola.

Podrška stabilizaciji šećera: Vlakna u lanu usporavaju apsorpciju šećera, što pomaže u kontroli nivoa glukoze u krvi.

Sadrži lignane: Prirodne fitoestrogene koji mogu imati antioksidativno dejstvo i podržati hormonsku ravnotežu.

Mogući neželjeni efekti viška ili nepravilne upotrebe:

Probavne smetnje: Previše sjemenki lana može izazvati nadutost, gasove ili dijareju zbog visokog sadržaja vlakana.

Interakcija sa lijekovima: Vlakna mogu usporiti apsorpciju nekih lijekova, pa je preporučljivo držati razmak između konzumiranja lana i terapije.

Opasnost od gutanja cijelih sjemenki bez dovoljno tečnosti: Mogu izazvati zapinjanje u grlu ili crijevima ako se ne popiju s dovoljno vode.

Napomena: Mljeveni lan je najefikasniji, jer cijele sjemenke često prolaze kroz probavni sistem neprobavljene, pa se hranljive materije ne apsorbuju u potpunosti.

Ne pada mi u omiljena jela ali jedem ga zbog smanjenja loseg holesterola.

Zdravstvene koristi lana:

Bogate omega-3 masnim kiselinama: Posebno alfa-linolenskom kiselinom, koja pomaže u smanjenju upala i podršci zdravlju srca.

Izvor vlakana: Pomaže probavi, reguliše stolicu i može smanjiti rizik od zatvora.

Snižava holesterol: Redovan unos može pomoći u smanjenju “lošeg” LDL holesterola.

Podrška stabilizaciji šećera: Vlakna u lanu usporavaju apsorpciju šećera, što pomaže u kontroli nivoa glukoze u krvi.

Sadrži lignane: Prirodne fitoestrogene koji mogu imati antioksidativno dejstvo i podržati hormonsku ravnotežu.

Mogući neželjeni efekti viška ili nepravilne upotrebe:

Probavne smetnje: Previše sjemenki lana može izazvati nadutost, gasove ili dijareju zbog visokog sadržaja vlakana.

Interakcija sa lijekovima: Vlakna mogu usporiti apsorpciju nekih lijekova, pa je preporučljivo držati razmak između konzumiranja lana i terapije.

Opasnost od gutanja cijelih sjemenki bez dovoljno tečnosti: Mogu izazvati zapinjanje u grlu ili crijevima ako se ne popiju s dovoljno vode.

Napomena: Mljeveni lan je najefikasniji, jer cijele sjemenke često prolaze kroz probavni sistem neprobavljene, pa se hranljive materije ne apsorbuju u potpunosti.

Zaključak
Laneno seme je puno hranljivih materija, uključujući omega-3 masne kiseline, vlakna i korisna biljna jedinjenja poput lignana, a sva se mogu pohvaliti mnogim potencijalnim zdravstvenim prednostima.

Ovo sićušno seme može poboljšati zdravlje varenja, zaštititi od određenih vrsta raka, stabilizovati nivo šećera u krvi i sniziti krvni pritisak i nivo holesterola.

Da li je laneno seme dobro za žene?
Laneno seme sadrži mnoge koristi za sve osobe. Međutim, određena jedinjenja lanenog semena mogu imitirati estrogen, tako da možda nije bezbedno za osobe sa hormonski osetljivim karcinomima ili one koje su na hormonskoj terapiji.

Lekari takođe mogu preporučiti izbegavanje lanenog semena dok ste trudni ili dojite.

Da li je u redu uzimati laneno seme svaki dan?
Istraživanja su pokazala mnoge zdravstvene koristi povezane sa konzumiranjem 1 kašike mlevenog lanenog semena dnevno. Mnogi zdravstveni stručnjaci se slažu da je 1 do 2 kašike dovoljno.

Previše može izazvati probleme sa varenjem zbog sadržaja vlakana.

Interakcije sa lekovima: Laneno seme može da interaguje sa nekoliko lekova, uključujući lekove za razređivanje krvi.
Hormonski efekti: Određena jedinjenja lanenog semena mogu da imitiraju estrogen. Osobe na hormonskoj terapiji ili sa hormonski osetljivim karcinomima treba da razgovaraju sa svojim lekarom pre nego što ga dodaju u svoju ishranu. Takođe se savetuje da budete oprezni sa lanenim semenom ako ste trudni ili dojite.

Previše vlakana: Mleveno laneno seme je bogato vlaknima, a brzo povećanje unosa vlakana može dovesti do problema sa varenjem, uključujući gasove i nadimanje.
Alergija: Iako retke, moguće su alergijske reakcije na laneno seme i ulje od lanenog semena.

Da li postoje rizici od konzumiranja lanenog semena?
Iako se laneno seme povezuje sa mnogim zdravstvenim prednostima, postoji nekoliko nedostataka koje treba uzeti u obzir.

Američke zdravstvene organizacije nemaju posebne preporuke za ishranu sa lanenim semenom. Ali većina stručnjaka se slaže da je 1 do 2 kašike (7 do 14 g) mlevenog lanenog semena dnevno zdrava količina u uravnoteženoj ishrani kako bi se izbeglo previše vlakana.

Koliko lanenog semena vam je potrebno da biste videli koristi?
Mnoge od zdravstvenih koristi navedenih u gore navedenim studijama primećene su sa samo 1 kašikom mlevenog lanenog semena dnevno.

Pomešajte laneno seme sa svojim omiljenim jogurtom.
Dajte pecivima zdrav ukus mešanjem lanenog semena u kolačiće, mafine ili hleb.
Pomešajte laneno seme sa malo vode kao zamenu za jaja.
Uključite laneno seme u pljeskavice od mesa ili povrća.

Saveti za ishranu:

Dodajte prah lanenog semena u vodu ili ga pospite u svoje smutije.
Poprskajte lanenim uljem sveže salate umesto preliva za salatu.
Pospite mleveno laneno seme preko toplih ili hladnih žitarica.

Laneno seme sadrži nekoliko drugih korisnih hranljivih materija, poput vlakana, koje se ne nalaze u njegovom ulju. Da biste u potpunosti iskoristili zdravstvene prednosti ove namirnice, mleveno laneno seme bi trebalo da bude vaš prvi izbor.