Što se tiče zagrevanja zimi to je veoma bitno dli kod mlađe populacije sam primetio da ovo ne shvataju uopšte ozbiljno a neki se čak ni ne zagreju.

Ako ste neispavani zbog posla, novogodišnjih obaveza i proslava, vaš puls u mirovanju će biti viši. Smanjite intenzitet treninga za 20-30% u odnosu na uobičajeni tempo.

Nije sada vreme za rusenje sopstvenih rekorda.

Slažem se potpuno.

Pošto su sada hladniji dani savetujem produženo zagrevanje, koje je poželjno da ne bude u ovih pola sata , 40 min treninga.
Produženo zagrevanje: Zimi su mišići i tetive krući. Odvojite najmanje 15 minuta za dinamičko zagrevanje kako biste povećali protok krvi u ekstremitete.

Meni sad zbog zime i zbog godina skoro isto traje zagrevanje kao i sam trening.

Što je i dobro. Meni sa godinama raste i period istezanja. 😁

Ako ste neispavani zbog posla, novogodišnjih obaveza i proslava, vaš puls u mirovanju će biti viši. Smanjite intenzitet treninga za 20-30% u odnosu na uobičajeni tempo.

Nije sada vreme za rusenje sopstvenih rekorda.

Pošto su sada hladniji dani savetujem produženo zagrevanje, koje je poželjno da ne bude u ovih pola sata , 40 min treninga.
Produženo zagrevanje: Zimi su mišići i tetive krući. Odvojite najmanje 15 minuta za dinamičko zagrevanje kako biste povećali protok krvi u ekstremitete.

Meni sad zbog zime i zbog godina skoro isto traje zagrevanje kao i sam trening.

Ako ste neispavani zbog posla, novogodišnjih obaveza i proslava, vaš puls u mirovanju će biti viši. Smanjite intenzitet treninga za 20-30% u odnosu na uobičajeni tempo.

Pošto su sada hladniji dani savetujem produženo zagrevanje, koje je poželjno da ne bude u ovih pola sata , 40 min treninga.
Produženo zagrevanje: Zimi su mišići i tetive krući. Odvojite najmanje 15 minuta za dinamičko zagrevanje kako biste povećali protok krvi u ekstremitete.

Evo recimo ovih dana zbog slavljeničke euforije i obaveza skratila sam treninge na 40ak minuta i mogu reći da je veoma efikasno i sasvim dovoljno. Naročito zbog osećaja da sam nešto korisno uradila, fizički se bolje osećam i psihički s obzirom na to da trening pruža osećaj relaksiranosti i antistresa.

Sve sto je minimum 30 minuta to je vec dobro za nase zdravlje!A ti i pored silnih obaveza opet uradis treninge i ne trazis izgovore.Svaka cast!!!

Hvala mnogo. Trudim se da dajem pozitivan primer.

To pravi coveka verodostojnim kada to sto promoviras to i radis a ne samo pricas o tome.

Slažem se. Svakako će te ljudi najpre poslušati ako im dajes i primer u ponašanju, a ne samo savet.

Evo recimo ovih dana zbog slavljeničke euforije i obaveza skratila sam treninge na 40ak minuta i mogu reći da je veoma efikasno i sasvim dovoljno. Naročito zbog osećaja da sam nešto korisno uradila, fizički se bolje osećam i psihički s obzirom na to da trening pruža osećaj relaksiranosti i antistresa.

Sve sto je minimum 30 minuta to je vec dobro za nase zdravlje!A ti i pored silnih obaveza opet uradis treninge i ne trazis izgovore.Svaka cast!!!

Hvala mnogo. Trudim se da dajem pozitivan primer.

To pravi coveka verodostojnim kada to sto promoviras to i radis a ne samo pricas o tome.

Evo recimo ovih dana zbog slavljeničke euforije i obaveza skratila sam treninge na 40ak minuta i mogu reći da je veoma efikasno i sasvim dovoljno. Naročito zbog osećaja da sam nešto korisno uradila, fizički se bolje osećam i psihički s obzirom na to da trening pruža osećaj relaksiranosti i antistresa.

Sve sto je minimum 30 minuta to je vec dobro za nase zdravlje!A ti i pored silnih obaveza opet uradis treninge i ne trazis izgovore.Svaka cast!!!

Hvala mnogo. Trudim se da dajem pozitivan primer.

Evo recimo ovih dana zbog slavljeničke euforije i obaveza skratila sam treninge na 40ak minuta i mogu reći da je veoma efikasno i sasvim dovoljno. Naročito zbog osećaja da sam nešto korisno uradila, fizički se bolje osećam i psihički s obzirom na to da trening pruža osećaj relaksiranosti i antistresa.

Sve sto je minimum 30 minuta to je vec dobro za nase zdravlje!A ti i pored silnih obaveza opet uradis treninge i ne trazis izgovore.Svaka cast!!!

Evo recimo ovih dana zbog slavljeničke euforije i obaveza skratila sam treninge na 40ak minuta i mogu reći da je veoma efikasno i sasvim dovoljno. Naročito zbog osećaja da sam nešto korisno uradila, fizički se bolje osećam i psihički s obzirom na to da trening pruža osećaj relaksiranosti i antistresa.

5. Kratko zagrevanje je obavezno
Čak i u 30-minutnom treningu, 3–5 min zagrevanja smanjuje rizik od povreda (mobilnost, kruženje ramenima, lagano istezanje, aktivacija gluteusa).

Da,ali to zagrevanje da ne racuna u onih 30 minuta.

Moze cak i da se računa, to je 3 min.

Mozda u vasim godinama,u mojim skoro duze samo zagrevanje od samog treninga.
A i recimo u powerliftingu dok sam stigao do radne serije od 220-230kg mi je bilo potrebno sat vremena,jer sam poceo sa praznom sipkom koja tezi 20 kg,pa 60 kg ,100kg,140,180,200,220 i ako sam isao na 230 onda i to.Naravno kako je rasla tezina tako sam smanjivao ponavljanja.

Dobro, to su već ekstremni slučajevi i primeri.

Kako kome,meni je to bila normala.

Naravno, zato što si ti profesionalni sportista.

Samo sam želeo da malo razjasnim stvari ovim primerom.

5. Kratko zagrevanje je obavezno
Čak i u 30-minutnom treningu, 3–5 min zagrevanja smanjuje rizik od povreda (mobilnost, kruženje ramenima, lagano istezanje, aktivacija gluteusa).

Da,ali to zagrevanje da ne racuna u onih 30 minuta.

Moze cak i da se računa, to je 3 min.

Mozda u vasim godinama,u mojim skoro duze samo zagrevanje od samog treninga.
A i recimo u powerliftingu dok sam stigao do radne serije od 220-230kg mi je bilo potrebno sat vremena,jer sam poceo sa praznom sipkom koja tezi 20 kg,pa 60 kg ,100kg,140,180,200,220 i ako sam isao na 230 onda i to.Naravno kako je rasla tezina tako sam smanjivao ponavljanja.

Dobro, to su već ekstremni slučajevi i primeri.

Kako kome,meni je to bila normala.

Naravno, zato što si ti profesionalni sportista.

2. Fokus na kvalitet pokreta, a ne na trajanje
U minimalističkom režimu svaka minuta je važna. Naglasak treba staviti na pravilno izvođenje vežbi kako bi se izbegle povrede i maksimalno iskoristio kratki trening.

Kao i smanjiti pauze izmedu serija,ne slikati se na drustvene mreze ili pricati telefonom nego sacekati 30-60 sekundi i nastaviti.

Tako minimalni trening maksimalno treba iskoristiti.

Da,samo njihov trening pristup pogotovo Dorianov je doveo do mnogih brojnih povreda zbog kojih je i morao da prestane sa takmicenjima.

Ne treba siliti intenzitet samo zato što je vreme skraćeno.

Zato sam i namerno naveo negativan primer,da to ljudi vide kako NE treba raditi.

Da, da. Dobar je primer da se vidi kako ne treba.