Jako dobra/korisna stvar!

D-karnitin: Ovaj tip je optički izomer (ogledalska slika) L-karnitina. Toksičan je za telo, jer može inhibirati apsorpciju drugih oblika karnitina.
L-karnitin L-tartrat: Sportisti mogu uzimati ovaj tip kao sportski suplement. Istraživanja sugerišu da može biti koristan u smanjenju umora i pomaganju oporavka nakon vežbanja.
Propionil-L-karnitin: Ovaj oblik pokazuje svojstva ublažavanja bolova i antireumatska svojstva i može koristiti zdravlju srca.

Druge vrste karnitina
Karnitin je širok pojam koji opisuje nekoliko različitih jedinjenja. L-karnitin je oblik karnitina prisutan u telu i mnogim suplementima. Drugi oblici uključuju:

Acetil L-karnitin: Ovaj oblik, ponekad poznat kao ALCAR, takođe igra ulogu u metabolizmu. Poseduje neuroprotektivna svojstva koja mogu pomoći u zaštiti nervnog sistema.

Međutim, L-karnitin ne može zameniti navike kao što su uravnotežena ishrana i redovno vežbanje. Potrebno je da se konsultujete sa lekarom, pre nego što počnete da uzimate L-karnitin za gubitak težine.

Na primer, pregled iz 2025. godine sugeriše da suplementi L-karnitina mogu pomoći ljudima sa gojaznošću da kontrolišu svoju telesnu težinu, indeks telesne mase (ITM) i smanje obim struka.

Za gubitak težine
Pošto L-karnitin pomaže u sagorevanju masnih kiselina za energiju, ljudi mogu pretpostaviti da uzimanje veće količine može pomoći u gubitku težine. Potrebna su dodatna istraživanja, ali neke studije podržavaju ovu ideju.

Neka istraživanja sugerišu da ovaj dodatak ishrani može pomoći oporavku nakon vežbanja, uključujući bolove u mišićima.

Međutim, pregled iz 2020. godine navodi da su potrebna dodatna istraživanja kako bi se podržala upotreba L-karnitina za bolje performanse tokom vežbanja.

Sportisti
Neki sportisti uzimaju dodatni L-karnitin, verujući da će to poboljšati njihove sportske performanse.

Kako i kada uzimati L-karnitin
Najbolja doza i oblik L-karnitina mogu varirati u zavisnosti od razloga osobe zbog koje želi više ovog jedinjenja. Generalno govoreći, zdravim odraslim osobama nije potrebno da uzimaju L-karnitin kako bi podržali svoje zdravlje.

Međutim, bubrezi mogu da skladište karnitin za kasniju upotrebu, tako da će ukupni nivoi kod ljudi biti približno isti, bez obzira na njihovu ishranu. Bubrezi takođe eliminišu višak karnitina putem urina kako bi održali zdrave koncentracije.

NIH predlaže da odrasli sa omnivornom ishranom (svaštojedi) unose oko 24 do 145 mg karnitina dnevno. Ljudi koji izbegavaju životinjske proizvode, poput onih koji se pridržavaju veganske ishrane, mogu dobiti oko 1 do 14,5 mg iz ishrane.

Nacionalni institut za zdravlje (NIH) navodi da većini ljudi nije potreban dodatni L-karnitin iz hrane ili suplemenata. Jetra i bubrezi će stvoriti dovoljno da zadovolje njihove dnevne potrebe.

Iako ga telo proizvodi prirodno, karnitin je široko dostupan u brojnim jednostavnim namirnicama. Životinjski proteini, poput ribe, crvenog mesa i živine, su neki od najboljih izvora.

Preporučena doza je otprilike 1 do 3 g dnevno. Međutim, osobe sa genetskim poremećajima ili drugim zdravstvenim stanjima koja uzrokuju nedostatak L-karnitina, trebalo bi da razgovaraju sa svojim lekarom za precizniju dozu.

Preporuke za doziranje L-karnitina
Dobro je razgovarati sa lekarom pre uzimanja L-karnitina. Oni mogu imati dodatne preporuke za podršku bilo kom lečenju koje je osobi potrebno i mogu joj pomoći da izbegne moguće neželjene reakcije i interakcije.

Suplementi L-karnitina mogu interagovati sa određenim antibioticima ili antikonvulzivima. Svako ko razmišlja o uzimanju L-karnitina treba da razgovara sa svojim lekarom o svim lekovima koje uzima i mogućim interakcijama lekova.