Pozdrav.
Vec neko vreme radim U/L split i primetio sam da mi prija manji volumen a veca frekfrencija
Problem je sto nisam siguran da li radim previse vezbi po treningu...Na internetu sam nasao neke primere i vidim da se puno razlikuju,od onih koji mi deluju previse kratki do onih koji su mi prenaporni.
Ovo sto trenutno radim mi deluje malo zahtevnije pa bih vas zamolio da mi date predloge i misljenje

Upper  A

Ravni ili kosi benc 3 serije
Jednorucno veslanje na spravi ili bucicama 3 serije
Potisak na smit masini za ramena 3 serije
Povlacenje na lat masini 2 serije (pre toga 2 serije sirokih zgibova)
Letenje za srednje rame 3 serije
Biceps pregib sa bucicama 3 serije
Skull crusheri sa cela 3 serije

Lower A

Rdl ili mrtvo dizanje 3 serije
Leg curl 3 serije
Hack cucanj 3 serije
Extenzija za kvadriceps 3 serije
Listovi na smith masini 3 serije
Core

Upper B

Ravni ili kosi benc 3 serije
Veslanje u pretklonu 3 serije
Potisak sa bucicama iznad glave 3 serije
Propadanje sa opterecenjem 3 serije
Veslanje na donjem koturu 3 serije
Letenje za zadnje rame 3 serije
Biceps pregim sa sipkom 2 serije
Hamer pregib sa bucicama 2 serije
Sklekovi 2 serije do otkaza


Lower B

Iskoraci sa bucicama 3 serije
Hack cucanj 2 serije
Leg press 2 serije
Leg curl 3 serije
Extenzija za kvadriceps 2 serije
Listovi 3 serije
Core
Ponavljanja radim od 6-10 uglavnom do otkaza gde je to moguce,inace trenutno mi deluje da bi mi prijalo da imam manje vezbi po treningu ali ne znam sta da izbacim

Ovo je jedan klasican primer trening programa,sto naravno moze da se menja ako ti nesto ne fnkcionise kako treba u tvom slucaju kazes da ima previse vezbi.
Ja sam uvek izostavio one vezbe iz trening programa kod kojeg nisam osetio nista ili vrlo malo napretka.Kada je bodi bilding bila u pitanju onda mi je bio bitan napumpanost misica,a u sportovima snage sam uvek preferirao osnovne vezbe  i vezbe koje se rade slobodnim tegovima a ne na masini....to bih predlozio i tebi.

Pozdrav.
Vec neko vreme radim U/L split i primetio sam da mi prija manji volumen a veca frekfrencija
Problem je sto nisam siguran da li radim previse vezbi po treningu...Na internetu sam nasao neke primere i vidim da se puno razlikuju,od onih koji mi deluju previse kratki do onih koji su mi prenaporni.
Ovo sto trenutno radim mi deluje malo zahtevnije pa bih vas zamolio da mi date predloge i misljenje

Upper  A

Ravni ili kosi benc 3 serije
Jednorucno veslanje na spravi ili bucicama 3 serije
Potisak na smit masini za ramena 3 serije
Povlacenje na lat masini 2 serije (pre toga 2 serije sirokih zgibova)
Letenje za srednje rame 3 serije
Biceps pregib sa bucicama 3 serije
Skull crusheri sa cela 3 serije

Lower A

Rdl ili mrtvo dizanje 3 serije
Leg curl 3 serije
Hack cucanj 3 serije
Extenzija za kvadriceps 3 serije
Listovi na smith masini 3 serije
Core

Upper B

Ravni ili kosi benc 3 serije
Veslanje u pretklonu 3 serije
Potisak sa bucicama iznad glave 3 serije
Propadanje sa opterecenjem 3 serije
Veslanje na donjem koturu 3 serije
Letenje za zadnje rame 3 serije
Biceps pregim sa sipkom 2 serije
Hamer pregib sa bucicama 2 serije
Sklekovi 2 serije do otkaza


Lower B

Iskoraci sa bucicama 3 serije
Hack cucanj 2 serije
Leg press 2 serije
Leg curl 3 serije
Extenzija za kvadriceps 2 serije
Listovi 3 serije
Core
Ponavljanja radim od 6-10 uglavnom do otkaza gde je to moguce,inace trenutno mi deluje da bi mi prijalo da imam manje vezbi po treningu ali ne znam sta da izbacim