Ukusi: Brendovi prodaju proteinske suplemente u nizu ukusnih i neukusnih opcija. Osoba može razmotriti sa čime bi želela da meša svoj proteinski suplement pre kupovine.

Količina proteina po porciji: Neki suplementi pružaju veću dozu proteina po porciji. Osoba treba da razmotri svoj ukupni dnevni unos proteina pre nego što izabere koju dozu će uzimati kao suplement. Konzumiranje previše proteina može izazvati neželjene efekte.

Kako odabrati
Prilikom izbora proteinskog suplementa, osoba može uzeti u obzir sledeće faktore:

Vrsta proteina: Osoba može želeti da razmotri izvor proteina u suplementu, koji je obično surutka ili biljke. Ljudi koji imaju netoleranciju na laktozu ili se pridržavaju veganske ili vegetarijanske ishrane mogu preferirati proteine biljnog porekla.

Međutim, uzimanje više od 1,6 g proteina po kilogramu telesne težine dnevno nije pojačalo ove efekte.

U pregledu iz 2022. godine zaključeno je da povećanje dnevnog unosa proteina dovodi do samo malih poboljšanja u mišićnoj masi i snazi mišića donjeg dela tela.

Autori su otkrili da proteinski suplementi izazivaju značajne promene u snazi i veličini mišića tokom dužih treninga snage. Takođe su primetili da se kod starijih osoba povećava efikasnost proteinskih suplemenata tokom ove vrste vežbanja.

Pregled iz 2017. godine takođe je otkrio da proteinski suplementi pomažu u izgradnji mišića nakon vežbi snage.

Ovaj pregled je obuhvatio studije u kojima su učesnici uzimali 4–106 g proteinskih suplemenata dnevno i 5–44 g proteina nakon vežbanja tokom dana treninga.

Pregled iz 2018. godine sugeriše da konzumiranje proteina pre ili posle vežbanja značajno povećava sintezu proteina u mišićima, pomažući mišićima da se oporave i pomognu u izgradnji mišićne mase. Ovo sugeriše da je možda najbolje konzumirati proteine pre ili posle vežbanja.

Važno je napomenuti da mnoge od ovih studija pretpostavljaju da je osoba koja konzumira protein sportista koji trenira svake nedelje. Prosečna osoba treba samo da konzumira uravnoteženu ishranu, dopunjavajući je sa više proteina nego obično ako fokusira vežbanje na izgradnju mišića.

Istraživači zaključuju da nema poznatih nedostataka konzumiranja proteina pre ili posle treninga. Takođe, ako to pomaže sportisti da dobije dovoljno hranljivih materija za oporavak tela, onda nema problema.
Najeksplicitnija poruka iz trenutnih istraživanja je da ako osoba želi da izgradi mišiće, onda je konzumiranje dovoljno proteina važnije od vremena konzumiranja proteina.

Pregled iz 2017. godine sugeriše da, iako su dokazi o najboljem vremenu za konzumiranje proteina nakon vežbanja različiti, sportisti koji jedu proteine ubrzo nakon treninga imaju veću verovatnoću da konzumiraju dovoljno proteina tokom dana da bi izgradili mišiće.

Prilikom pokušaja izgradnje mišića
Različite studije su ispitivale da li postoji veza između vremena unosa proteina i hipertrofije, odnosno koliko mišića osoba izgradi nakon vežbanja.

Istraživanje veze između proteina i gubitka težine, uključujući i to kada je najbolje vreme za konzumiranje proteina u tu svrhu, još uvek se razvija.

Trenutno postoji malo čvrstih dokaza o tome kada je najbolje vreme za konzumiranje proteina kako bi se podstakao gubitak težine.

Pregled iz 2019. godine navodi da veći unos proteina može pomoći ljudima da spreče ponovno dobijanje na težini koju su izgubili.

Međutim, autori studije iz 2016. godine takođe ističu da su studije koje ovo pokazuju oskudne i ponekad kontradiktorne. Autori napominju da je potrebno više studija da bi se potvrdili njihovi nalazi.
Istraživači koji su sproveli meta-analizu iz 2016. godine došli su do istog zaključka. Zaključili su da veći unos proteina čini da se ljudi osećaju sitijima. Međutim, napomenuli su da rezultati studije možda nisu primenljivi u svakodnevnim situacijama ili da ukazuju na uticaj na zdravlje.