Određeni suplementi su formulisani tako da polako oslobađaju sadržaj proteina. Oni su pogodniji za oporavak tokom noći.

Ako osoba konzumira proteine za izgradnju mišića, može imati koristi od uzimanja proteina nakon treninga.

Ako osoba želi da uzima proteine da bi smršala, može imati koristi od proteinskih grickalica između obroka, jer to može povećati osećaj sitosti i može dovesti do toga da osoba jede manje u sledećem obroku.

Koje doba dana je najbolje za konzumiranje proteina?
Postoje ograničena istraživanja o najboljem vremenu dana za konzumiranje proteina. To može zavisiti od razloga zbog kojeg osoba uzima proteine.

Pored toga, pregled iz 2020. godine sugeriše da ljudi treba da dodaju više biljnih proteina u svoju ishranu kako bi smanjili rizik od kardiovaskularnih bolesti.

Biljni protein je pogodan za vegane i one sa netolerancijom na laktozu, tako da može biti bolja opcija za određene ljude. Osobe sa alergijama na soju možda žele da izbegavaju neke proteinske prahove na bazi biljaka.

Međutim, protein surutke sadrži laktozu, što ga čini nepogodnim za osobe sa netolerancijom na laktozu.

Da li je bolji protein surutke ili biljni protein?
Studija iz 2019. godine otkrila je da biljni protein ima slične koristi kao i protein surutke. Dve vrste proteina promovišu slične koristi za snagu mišića, rast mišića, performanse i sastav tela. Takođe sadrže slične količine proteina.

Osoba treba da bude svesna svih dodatih sastojaka u proteinskim praškovima, kao što su šećeri ili konzervansi.

Osoba treba da se konsultuje sa lekarom pre nego što doda više proteina u svoju ishranu.
To posebno važi za osobe sa dijabetesom tipa 2, jer konzumiranje proteina može povećati insulinske reakcije u telu.

Simptomi unosa previše proteina mogu uključivati:

nadimanje
bol u trbuhu
gasove
dijareju
mučninu

Prema pregledu iz 2016. godine, konzumiranje više od 2 g proteina po kg telesne težine dnevno može dovesti do zdravstvenih problema.

Kada ne treba uzimati proteine
Osoba ne bi trebalo da uzima proteine ako je već konzumirala preporučeni unos proteina za taj dan.

Cena: Proteinski suplementi mogu biti skupi i osoba treba da razmotri svoj budžet i koliko porcija će izabrani proteinski suplement obezbediti.

Veličina: Osoba treba da razmotri koliko često želi da uzima proteine pre kupovine suplementa. Neki proizvodi dolaze u većim količinama koje mogu trajati mesec dana, dok drugi dolaze u pakovanjima od pojedinačnih porcija.