Odrasli
45 mg

Tokom trudnoće
55 mg do 60 mg

Tokom dojenja
80 mg do 85 mg

Koliko vitamina C mi je potrebno?
Potrebna količina vitamina C dnevno
Deca i adolescenti
35 mg do 40 mg

Unos svežeg voća i povrća je idealno, jer sečenje, gnječenje, kuvanje i izlaganje hrane određenim materijalima može uništiti vitamin C.

Količina vitamina C u voću i povrću varira i na nju mogu uticati:

godišnje doba
način na koji se voće i povrće transportuje do prodavnica
rok trajanja proizvoda
vreme skladištenja
način na koji se kuvate

Povrće bogato vitaminom C:

brokoli
paprika
prokelj
kupus
karfiol
krompir

Voće bogato vitaminom C:

agrumi, kao što su pomorandže, grejpfrut i limun
kivi
paradajz
jagode
crna ribizla
guava

Koje namirnice su bogate vitaminom C?
Vitamin C se nalazi u mnogim vrstama voća i povrća.

Postoje neka istraživanja koja pokazuju da vitamin C takođe može skratiti trajanje teških simptoma prehlade.

Trebalo bi redovno da unosite vitamin C kao deo zdrave ishrane.

održavanje zdravlja imunog sistema
pomaganje telu da apsorbuje gvožđe iz hrane

Zašto je vitamin C važan za moje zdravlje?
Vitamin C ima mnogo važnih funkcija u telu, uključujući:

održavanje zdravlja kože, kostiju, krvnih sudova i vezivnog tkiva
pomaganje u zarastanju rana

Šta je vitamin C?
Vitamin C (takođe poznat kao L-askorbinska kiselina ili askorbat) je prirodni antioksidans. Ovaj vitamin se može naći u raznim svežim namirnicama, uglavnom voću i povrću.

Vitamin C je neophodan za održavanje zdravlja i dobro funkcionisanje tela.