Kalcijum i Vitamin D kod vegana: Važni za zdravlje kostiju i kontrakciju mišića. Birajte obogaćena biljna mleka.Omega-3: Izuzetno važne za smanjenje upalnih procesa nakon treninga.

Biljno (ne-hem) gvožđe se teže apsorbuje. Uvek ga kombinujte sa vitaminom C (limun, paprika) za bolju iskoristljivost.

Vitamin B12 je jedini nutrijent koji se mora suplementirati na veganskoj ishrani, jer ga nema u biljnoj hrani.

Kada su u pitanju proteini veganski izvori često nemaju sve esencijalne aminokiseline u jednoj namirnici, pa je kombinovanje izvora (npr. žitarice + mahunarke) ključno.

Potpuno je moguće izgraditi mišićnu masu, povećati snagu i uspešno trenirati na veganskoj ishrani. Ključni uslov je pažljivo planiranje kako bi se izbegli deficit i obezbedio adekvatan unos energije.

Dostupnost raznih  namirnica je sada mnogo veća nego ranije.

To je velika prednost za sve i onda se lakše kombinuju različite namirnice.

Da,ali vece je i iskusenje da se pojede nesto sto ne bi  trebalo.

Dobro. To postoji. Treba da se držimo zdravih namirnica. Nekada može i nešto nezdravo da se pojede. Ne možemo da budemo roboti

Iako sada nije zvaničan period posta dobro je ove stvari uvek imati na umu. Zaista mnogobrojne namirnice mogu da se kombinuju kako bi se posna ishrana prilagodila treninzima.

Postoje brojni načini za kombinovanje namirnica. Znam i lično osobe koje su vegani i treniraju. Rešenje se nađe.

Pero Klancir ,hrvatski profi bodi bilder.

Znam da si slao njegove snimke. Vegetarijanac je. A znam i baš vegane. Ima načina.

Tako je,sa tim da je on jeo ribu.Ostalo nista od mesnih proizvoda,samo ribu.

Napravi način ishrane koji mu odgovara. Ne mora striktno da bude vegetarijanac. Kao što niko od nas ne mora da se uklapa u šablon određene ishrane.

Kada je reč o ishrani slažem se. S tim što mislim da je u pravom smislu reči postiti danas mnogo teže jer su iskušenja mnogobrojnija.

Tu se ne bih složio,jer jestu iskušenja mnogobrojnija ali to što te navede na post je tvoja ODLUKA! I ti ako čvrsto odlučiš da uradiš nešto onda može biti i milion iskušenja nećeš se pokolebati! Jer si to postavio kao cilj!

Kakva god da je odluka što je više iskušenja istrajnost se koleba. Odluka je jedno, istrajnost i upornost su drugo.

Nismo svi isti.I ovo ima logike sto ti kazes,ali meni je svejedno recimo da li imao jedno ili milion iskusenja ako sam nesto odlucio ja cu to i uraditi pa makar crko...

Da, razumem te, to je u tvom slučaju tako i to je dobra osobina. Ali kao što si i sam rekao, nismo svi isti.

A u drugu ruku je puno lakse sad postiti ili biti na dijeti,toliko toga je sada dostupno sto mi nismo imali,pocev od ovih soseva,pa proteinske cokoladice itd itd....

Veći je izbor namirnica. Dostupno je i dosta namirnica koje su iz uvoza i koje ranije nisu bile na našem tržištu.

Baš tako, a i sada ljudi više eksperimentišu sa receptima pa ima i više različitih jela za koja znamo.

Ja mislim da su ljudi uvek eksperimentisali samo nisu imali nacina mislim tu na youtube i na drustvene mreze kao sad da to podele.Sada su ti recepti puno dostupniji.

Protok informacija je lakši i brži. Konkretno za recepte, sada se mešaju različite kulture u kulinarstvu i dobijaju nova i zanimljiva jela.

I sve je dostupnije.

To jeste. Samo što sve ima i prednosti i mane.

Sve je istovremeno i lakse i teze i opet stizemo do onog koliko zelis nesto da postignes?Ako zaista zelis onda ces i postici to,a ako ne onda ces naci izgovore....

Tako je. Kada imamo jasan cilj pred sobom i zaista želimo da to ostvarimo, onda će to i biti.

Dostupnost raznih  namirnica je sada mnogo veća nego ranije.

To je velika prednost za sve i onda se lakše kombinuju različite namirnice.

Da,ali vece je i iskusenje da se pojede nesto sto ne bi  trebalo.

Iako sada nije zvaničan period posta dobro je ove stvari uvek imati na umu. Zaista mnogobrojne namirnice mogu da se kombinuju kako bi se posna ishrana prilagodila treninzima.

Postoje brojni načini za kombinovanje namirnica. Znam i lično osobe koje su vegani i treniraju. Rešenje se nađe.

Pero Klancir ,hrvatski profi bodi bilder.

Znam da si slao njegove snimke. Vegetarijanac je. A znam i baš vegane. Ima načina.

Tako je,sa tim da je on jeo ribu.Ostalo nista od mesnih proizvoda,samo ribu.

Kada je reč o ishrani slažem se. S tim što mislim da je u pravom smislu reči postiti danas mnogo teže jer su iskušenja mnogobrojnija.

Tu se ne bih složio,jer jestu iskušenja mnogobrojnija ali to što te navede na post je tvoja ODLUKA! I ti ako čvrsto odlučiš da uradiš nešto onda može biti i milion iskušenja nećeš se pokolebati! Jer si to postavio kao cilj!

Kakva god da je odluka što je više iskušenja istrajnost se koleba. Odluka je jedno, istrajnost i upornost su drugo.

Nismo svi isti.I ovo ima logike sto ti kazes,ali meni je svejedno recimo da li imao jedno ili milion iskusenja ako sam nesto odlucio ja cu to i uraditi pa makar crko...

Da, razumem te, to je u tvom slučaju tako i to je dobra osobina. Ali kao što si i sam rekao, nismo svi isti.

A u drugu ruku je puno lakse sad postiti ili biti na dijeti,toliko toga je sada dostupno sto mi nismo imali,pocev od ovih soseva,pa proteinske cokoladice itd itd....

Veći je izbor namirnica. Dostupno je i dosta namirnica koje su iz uvoza i koje ranije nisu bile na našem tržištu.

Baš tako, a i sada ljudi više eksperimentišu sa receptima pa ima i više različitih jela za koja znamo.

Ja mislim da su ljudi uvek eksperimentisali samo nisu imali nacina mislim tu na youtube i na drustvene mreze kao sad da to podele.Sada su ti recepti puno dostupniji.

Protok informacija je lakši i brži. Konkretno za recepte, sada se mešaju različite kulture u kulinarstvu i dobijaju nova i zanimljiva jela.

I sve je dostupnije.

To jeste. Samo što sve ima i prednosti i mane.

Sve je istovremeno i lakse i teze i opet stizemo do onog koliko zelis nesto da postignes?Ako zaista zelis onda ces i postici to,a ako ne onda ces naci izgovore....

Dostupnost raznih  namirnica je sada mnogo veća nego ranije.

To je velika prednost za sve i onda se lakše kombinuju različite namirnice.

Pasulj i pirinač zajedno daju kompletan aminokiselinski profil koji je potreban za mišić. Možete ubaciti i kinou, ona je retka biljka sa mnogobrojnim aminokiselinama.

Odlicna je kombinacija samo kod nas "starijih" treba paziti kada jedes pasulj,malo je tezak za varenje,pa pre jela sa pasuljem uzeti jedan probiotik da sve bude lakse.

A možeš probati i da izgnječiš zrna viljuškom, pre jela.

To nisam znao.Probacu pa ti javim.

Radim i ja neki put, ako mi dođe period da mi je teže za varenje.

Iako sada nije zvaničan period posta dobro je ove stvari uvek imati na umu. Zaista mnogobrojne namirnice mogu da se kombinuju kako bi se posna ishrana prilagodila treninzima.

Postoje brojni načini za kombinovanje namirnica. Znam i lično osobe koje su vegani i treniraju. Rešenje se nađe.

Pero Klancir ,hrvatski profi bodi bilder.

Znam da si slao njegove snimke. Vegetarijanac je. A znam i baš vegane. Ima načina.

Kada je reč o ishrani slažem se. S tim što mislim da je u pravom smislu reči postiti danas mnogo teže jer su iskušenja mnogobrojnija.

Tu se ne bih složio,jer jestu iskušenja mnogobrojnija ali to što te navede na post je tvoja ODLUKA! I ti ako čvrsto odlučiš da uradiš nešto onda može biti i milion iskušenja nećeš se pokolebati! Jer si to postavio kao cilj!

Kakva god da je odluka što je više iskušenja istrajnost se koleba. Odluka je jedno, istrajnost i upornost su drugo.

Nismo svi isti.I ovo ima logike sto ti kazes,ali meni je svejedno recimo da li imao jedno ili milion iskusenja ako sam nesto odlucio ja cu to i uraditi pa makar crko...

Da, razumem te, to je u tvom slučaju tako i to je dobra osobina. Ali kao što si i sam rekao, nismo svi isti.

A u drugu ruku je puno lakse sad postiti ili biti na dijeti,toliko toga je sada dostupno sto mi nismo imali,pocev od ovih soseva,pa proteinske cokoladice itd itd....

Veći je izbor namirnica. Dostupno je i dosta namirnica koje su iz uvoza i koje ranije nisu bile na našem tržištu.

Baš tako, a i sada ljudi više eksperimentišu sa receptima pa ima i više različitih jela za koja znamo.

Da. Mislim da se dosta prate emisije o kuvanju i saznaju novi recepti. Meni su zanimljive emisije na kanalu 24Kitchen.

Ja vise pratim bodi bilding i fitnes takmicare jer oni dele takve stvari sto meni treba i tu mogu pokupiti koju "caku" 

Svako nađe ono što mu najviše odgovara. Postoje načini za sve

Samo je potrebno volja da se nesto uradi.

Kao i za sve u životu