|
Dr Nikola Todorov
|
 |
« Odgovor #72 poslato: danas u 05:17:01 posle podne » |
|
Balans energije: Unos kalorija treba da bude u skladu sa nivoom fizičke aktivnosti, kako bi se održala optimalna telesna masa.
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Dr Nikola Todorov
|
|
« Odgovor #71 poslato: danas u 05:16:47 posle podne » |
|
Slušanje organizma: Jesti do osećaja sitosti, a ne do prepunjenosti.
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Dr Nikola Todorov
|
|
« Odgovor #70 poslato: danas u 05:16:31 posle podne » |
|
Umerenost i kontrola porcija
Čak i zdrava hrana može dovesti do problema, ako se konzumira u prevelikim količinama.
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Dr Nikola Todorov
|
|
« Odgovor #69 poslato: danas u 05:16:13 posle podne » |
|
Ograničavanje trans-masti: Smanjenje unosa pržene hrane. kako bi se zaštitilo zdravlje krvnih sudova. Zasićene masti umereno.
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Dr Nikola Todorov
|
|
« Odgovor #68 poslato: danas u 05:15:30 posle podne » |
|
Nezasićene masti: Poželjno je koristiti maslinovo, nerafinisano suncokretovo ili bundevino ulje, kao i masti iz ribe i avokada.
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Dr Nikola Todorov
|
|
« Odgovor #67 poslato: danas u 05:15:09 posle podne » |
|
Kvalitet masnoća
Fokus se pomera sa "ishrane bez masti" na izbor zdravih masti.
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Dr Nikola Todorov
|
|
« Odgovor #66 poslato: danas u 05:14:51 posle podne » |
|
Izbegavanje aditiva: Smanjenje unosa namirnica bogatih veštačkim bojama, konzervansima i skrivenim šećerima koji povećavaju rizik od dijabetesa i srčanih bolesti.
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Dr Nikola Todorov
|
|
« Odgovor #65 poslato: danas u 05:14:38 posle podne » |
|
Cele žitarice: Prednost se daje integralnom hlebu, ovsu, ječmu i smeđem pirinču umesto rafinisanog belog brašna i šećera.
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Dr Nikola Todorov
|
|
« Odgovor #64 poslato: danas u 05:14:25 posle podne » |
|
Prioritet prirodnoj i minimalno prerađenoj hrani
Svi vodeći modeli ishrane, uključujući i mediteransku, naglašavaju smanjenje industrijski prerađenih proizvoda.
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Dr Nikola Todorov
|
|
« Odgovor #63 poslato: danas u 05:14:08 posle podne » |
|
Različiti izvori proteina: Kombinovanje mesa, ribe i jaja sa biljnim izvorima poput mahunarki, orašastih plodova i soje.
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Dr Nikola Todorov
|
|
« Odgovor #62 poslato: danas u 05:13:55 posle podne » |
|
Šaren tanjir: Različite boje voća i povrća obezbeđuju spektar antioksidanata, vitamina i minerala.
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Dr Nikola Todorov
|
|
« Odgovor #61 poslato: danas u 05:13:44 posle podne » |
|
Raznovrsnost namirnica
Nijedna pojedinačna namirnica ne sadrži sve potrebne nutrijente. Ključ je u kombinovanju.
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Dr Nikola Todorov
|
|
« Odgovor #60 poslato: danas u 05:13:17 posle podne » |
|
Iako se kuhinje i dostupne namirnice drastično razlikuju od regiona do regiona, nutricionisti i svetske zdravstvene organizacije (poput WHO i Harvard Medical School) slažu se oko nekoliko univerzalnih principa koji čine osnovu zdrave ishrane.
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Dr Nikola Todorov
|
|
« Odgovor #59 poslato: Mart 28, 2026, 04:45:19 posle podne » |
|
Hleb i žitarice
Rúgbrauð: Tamni, gusti ražani hleb koji se tradicionalno peče u zemlji koristeći toplotu iz termalnih izvora. Bogat je vlaknima, ali treba biti umeren jer se u neke recepte dodaje šećer.
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Dr Nikola Todorov
|
|
« Odgovor #58 poslato: Mart 28, 2026, 04:45:09 posle podne » |
|
Lokalni uzgoj: Tokom cele godine dostupni su domaći paradajz, krastavac i paprika, uzgojeni uz minimalnu upotrebu pesticida.
Korenasto povrće: Krompir, repa i šargarepa su tradicionalno osnovno povrće koje se dugo čuva i često služi uz ribu.
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA 
Pomoć
Pretraga
Prijavljivanje
Registracija
PRODAVNICA
Teme: 12242
Autor