Važna napomena: Osobe koje imaju problema sa bubrezima ili žuči treba da budu oprezne, jer bademi sadrže oksalate.

Preporučena dnevna doza
Nutricionisti preporučuju porciju od oko 30 grama dnevno, što odgovara broju od 23 do 25 badema. Najbolje ih je konzumirati sirove, neslane i nepržene kako bi se sačuvala sva lekovita svojstva.

Nutritivna vrednost (na 100g)
Bademi su energetski gusta namirnica sa sledećim prosečnim vrednostima:
Kalorije: oko 576 kcal.
Masti: 49–50g (uglavnom mononezasićene, korisne za srce).
Proteini: 21g (odličan biljni izvor proteina).
Vlakna: 12g.
Vitamini i minerali: Izuzetno bogati vitaminom E (pokrivaju 37% dnevnih potreba u samo 30g), magnezijumom, gvožđem i kalcijumom.

Zdravlje kostiju i zuba: Visok sadržaj kalcijuma, fosfora i magnezijuma doprinosi jačanju koštane strukture i zubne gleđi.

Varenje i mršavljenje: Iako su kalorični, bademi su bogati vlaknima i proteinima koji pružaju dugotrajan osećaj sitosti, što pomaže u kontroli telesne težine. Ljuska badema sadrži i prirodne probiotike koji hrane korisne bakterije u crevima.

Podrška mozgu i kogniciji: Bogatstvo vitamina E i zdravih masti pomaže u zaštiti mozga od oksidativnog stresa, poboljšava pamćenje i koncentraciju, a dugoročno može delovati preventivno protiv Alchajmerove bolesti i demencije.

Regulacija šećera u krvi: Zahvaljujući niskom glikemijskom indeksu i visokom sadržaju magnezijuma, bademi pomažu u stabilizaciji nivoa šećera i poboljšavaju funkciju insulina, što je posebno važno za osobe sa dijabetesom tipa 2.

Zdravlje srca i holesterol: Redovna konzumacija badema efikasno snižava nivo "lošeg" (LDL) holesterola, a istovremeno može povećati nivo "dobrog" (HDL) holesterola, čime se smanjuje rizik od arteroskleroze i srčanog udara.

Sadrže visoke koncentracije vitamina E, magnezijuma i zdravih mononezasićenih masti koje čuvaju krvne sudove.

Bademi se s razlogom smatraju "superhranom" jer su prava riznica nutrijenata koji direktno utiču na rad srca, mozga i sistema za varenje.