Nadam se da će svako, nakon pročitanih ovih neželjenih efekata cigareta na organizam, razmisliti o štetnosti i ostaviti cigarete. Nije jednostavne, ali sve počinje malim koracima!!! Zato samo napred u borbi za bolji i kvalitetniji život.

Bez kvalitetnog oporavka, svaki sledeći trening radiš sa "praznim rezervoarom", što vodi ka pretreniranosti i povredama.

Nagomilavanje mlečne kiseline: Zbog manjka kiseonika u krvi, mlečna kiselina se brže stvara i sporije ispira iz mišića, što izaziva osećaj težine i ukočenosti danima nakon treninga.

Loš kvalitet sna: Nikotin je stimulant koji može poremetiti REM fazu sna. Pošto se većina hormona rasta luči tokom dubokog sna, tvoj napredak stagnira jer se telo ne regeneriše potpuno tokom noći.

Oksidativni stres: Slobodni radikali iz dima napadaju ćelije, trošeći zalihe antioksidanata (poput vitamina C) koje bi telo inače koristilo za neutralizaciju stresa izazvanog vežbanjem.

Hronična upala: Hemikalije iz duvana drže telo u stanju stalnog "tiho zapaljenja". To znači da upala mišića (upala) traje duže, a mikropovrede nastale tokom treninga zarastaju sporije.

Pušenje direktno sabotira fazu odmora, koja je zapravo ključna za rezultate, jer telo troši energiju na borbu protiv toksina, umesto na popravku mišića.

Ukratko, cigarete ne samo da usporavaju napredak, već aktivno rade na razgradnji onoga što si mukotrpno izgradio u teretani.

Oštećenje mišićnih vlakana: Istraživanja su potvrdila da pušenje smanjuje broj kapilara u mišićima, što znači da mišići dobijaju manje kiseonika i brže se "troše" (atrofiraju) nego kod nepušača.

Slaba ishrana mišića: Zbog suženih krvnih sudova, esencijalne aminokiseline i glukoza teže stižu do mišića tokom i nakon treninga.

Hormonski disbalans: Pušenje podiže nivo kortizola (hormona stresa), koji je poznat po tome što razgrađuje mišićno tkivo, dok istovremeno može smanjiti nivo testosterona, ključnog za snagu.

Smanjena sinteza proteina: Hemikalije iz cigareta ometaju proces kojim telo koristi proteine za izgradnju i popravku mišićnih vlakana. To znači da čak i uz savršen trening i ishranu, mišići rastu sporije.

Pušenje cigareta direktno sabotira snagu i rast mišića na nekoliko nivoa.

U suštini, srce radi "prekovremeno" sa manje goriva, što drastično smanjuje izdržljivost i povećava zamor.

Sužavanje arterija (Vasokonstrikcija): Samo jedna cigareta može suziti krvne sudove na nekoliko sati, smanjujući perifernu cirkulaciju (hladne ruke i noge) i usporavajući regeneraciju tkiva nakon vežbanja.