Tu samo treba jaka volja i jasan cilj. Ako sam ja mogao da posle 20 godina pušenja cigareta ostavim isti sa jednog dana na drugi i to tako da mi ta pola kutija jos uvek stoji u fioci kao podstrek da nikad više ne zapalim. Kakvi flasteri,kakvi čajevi ili smanjenje cigareta. To ništa ne pomaže! Jedino čvrsta volja!

Paradajz (Likopen): Likopen je moćan antioksidans koji posebno štiti pluća i disajne puteve od hroničnih upala.

Zeleni čaj: Sadrži katehine (EGCG) koji su ekstremno jaki u borbi protiv toksina iz duvanskog dima i ubrzavaju metabolizam.

Orašasti plodovi i semenke: Bogati su vitaminom E i selenom, koji čuvaju elastičnost tvojih pluća i štite ćelijske membrane od oksidacije.

Zeleno lisnato povrće (Spanać i kelj): Sadrži hlorofil i beta-karoten koji pomažu jetri da brže filtrira otrove iz krvi.

Bobičasto voće (Borovnice i maline): Prepune su antocijanina koji smanjuju upalne procese u krvnim sudovima i mišićima nastale zbog toksina.

Za neutralizaciju oksidativnog stresa ključni su antioksidansi koji direktno "čiste" slobodne radikale unete dimom. Fokusiraj se na ove grupe namirnica:

Vitamin C (Kralj čišćenja): Pušači troše do 40% više vitamina C nego nepušači. Unosi više paprike (ima više vitamina C nego limun), kivija, jagoda i citrusa kako bi zaštitio ćelije od oštećenja.

Savet plus: Tokom ovih vežbi pijte dosta tople vode ili biljnih čajeva, jer hidratacija čini sekret ređim i lakšim za izbacivanje.

"Huffing" tehnika
Manje agresivna od kašlja, ali veoma efikasna za čišćenje dubljih delova pluća.
Kako se izvodi: Udahnite srednje duboko, a zatim izdahnite naglo i brzo sa otvorenim ustima, kao da pokušavate da zamaglite ogledalo (proizvodeći zvuk "haff").

Kako se izvodi: Sednite uspravno. Udahnite duboko, zadržite dah na 2-3 sekunde, a zatim se blago nagnite napred i snažno se iskašljite dva puta (kratko, pa dugo).
Važno: Nemojte forsirati, cilj je pokrenuti sluz, a ne iritirati grlo.

Tehnika kontrolisanog kašlja
Pušači često imaju "lenje" treplje u plućima; ova vežba pomaže da se sekret pokrene ka izlazu.

Kako se izvodi: Udahnite polako kroz nos (brojte do 2). Skupite usne kao da ćete ugasiti sveću i izdišite duplo duže nego što ste udisali (brojte do 4).
Benefit: Idealno je za smirivanje daha tokom ili nakon treninga.

Disanje kroz skupljene usne (Pursed Lip Breathing)
Ovo pomaže da disajni putevi ostanu duže otvoreni i olakšava oslobađanje zarobljenog vazduha.

Dijafragmalno disanje (disanje iz stomaka)
Ova tehnika jača dijafragmu i omogućava dublju razmenu kiseonika.
Kako se izvodi: Sedite ili lezite. Jednu ruku stavite na grudi, drugu na stomak. Udahnite duboko kroz nos tako da se ruka na stomaku podigne, dok se ona na grudima skoro ne pomera. Polako izdahnite kroz skupljene usne.
Učestalost: 5–10 minuta dnevno.

Evo nekoliko efikasnih vežbi koje pomažu u izbacivanju nakupljenog sekreta i povećanju elastičnosti pluća nakon prestanka pušenja.